Pranayama này thường được sử dụng để hỗ trợ tư thế yoga, đặc biệt là trong phong cách vinyasa. Yoga Vinyasa thường được gọi là chuyển động hơi thở đồng bộ, có nghĩa là bạn di chuyển từ một tư thế này sang tư thế khác khi hít vào hoặc thở ra hơi thở. Hơi thở được sử dụng cho vinyasa được hiểu là pranayama ujjayi. Và nó không chỉ để chảy. Đó là một hơi thở sâu chậm đầy đủ có thể kêu gọi để giúp bạn tìm thấy xe tăng dự trữ của bạn trong thời gian dài.
Khi phản ứng của chuyến bay hoặc chuyến bay của cơ thể bạn bay vào, nói với bạn rằng nó muốn thoát ra khỏi tư thế này càng sớm càng tốt, rằng nó không thể ở lại đây lâu hơn một giây, ujjayi phản ứng bằng cách nói với cơ thể của bạn rằng mọi thứ được. Chúng tôi vẫn thở sâu , thấy không?
Trong thực tế, một nghiên cứu lâm sàng từ Khoa Thần kinh học tại Viện Sức khỏe Tâm thần và Khoa học Thần kinh ở Bangalore, Ấn Độ đã tìm thấy pranayama ujjayi có thể làm tăng mức tiêu thụ oxy của bạn trong khi thực hành khoảng 50%.
Bạn có thể học hơi thở này trong khi ngồi ở tư thế thoải mái . Một khi bạn nhận được hang của nó, bắt đầu sử dụng nó trong thực hành yoga của bạn.
Còn được gọi là: Hissing Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath
Lợi ích : Tập trung và chỉ đạo hơi thở, cho asana thực hành thêm sức mạnh và tập trung. Tăng tiêu thụ oxy.
Hướng dẫn
1. Ngồi lên cao với vai của bạn thư giãn ra khỏi tai của bạn và nhắm mắt lại.
Để chuẩn bị, hãy nhận biết hơi thở của bạn mà không cố gắng kiểm soát nó. Bắt đầu hít vào và thở ra qua miệng nếu bạn đang thở qua mũi.
2. Mang nhận thức của bạn đến cổ họng của bạn. Khi thở ra, hãy bắt đầu làm nổi bật cổ họng của bạn (vòm mắt hoặc vòm miệng mềm mại), hơi co lại luồng không khí.
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang phun sương lên một cặp kính. Bạn sẽ nghe thấy một âm thanh hissing mềm.
3. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với việc thở ra, hãy bắt đầu áp dụng cùng một cơn co thắt cổ họng cho người hít vào. Bạn nên, một lần nữa, nghe thấy một âm thanh hissing mềm. Đây là nơi mà tên của hơi thở đến từ: nó giống như đại dương. (Nó cũng giống như Darth Vadar.)
4. Khi bạn có thể kiểm soát cổ họng trên cả hai hít vào và thở ra, đóng miệng và bắt đầu thở qua mũi. Tiếp tục áp dụng cùng một toning vào cổ họng mà bạn đã làm khi miệng được mở. Hơi thở vẫn sẽ tạo ra một tiếng động lớn vào và ra khỏi mũi. Đây là hơi thở ujjayi.
5. Bây giờ bắt đầu sử dụng hơi thở này trong quá trình thực hành của bạn. Nếu giáo viên nói với bạn để di chuyển trên một hít, làm cho nó một ujjayi hít vào. Nếu bạn cần thêm một chút gì đó để hỗ trợ bạn trong khi giữ tư thế, hãy nhớ hơi thở này và áp dụng nó.
Hơi thở dài hơn có nghĩa là kiểm soát và quyền lực lớn hơn
Giảm lượng không khí có thể đi qua cổ họng của bạn kéo dài chu kỳ hơi thở của bạn. Mỗi lần hít phải và thở ra dài, đầy đủ, sâu và được kiểm soát.
Một cách khác để suy nghĩ về hơi thở ujjayi là hình dung cổ họng của bạn như một vòi vườn, với hơi thở đi qua như một giọt nước.
Nếu bạn đặt ngón tay cái của bạn một phần trên việc mở vòi, bạn tăng sức mạnh của nước chảy qua. Đây là điều tương tự bạn đang làm với cổ họng của bạn trong hơi thở ujjayi. Không khí đi qua cổ họng bị co thắt của bạn là một hơi thở mạnh mẽ, trực tiếp mà bạn có thể gửi vào các bộ phận của cơ thể cần trong khi tập luyện.
Nguồn:
> Nói và Desiraju. Tạp chí Nghiên cứu Y khoa Ấn Độ: Tiêu thụ Oxy Trong thời gian Pranayamic Loại hơi thở rất chậm (1991).