- Còn được gọi là : Tư thế một chân trên cánh tay
- Loại Pose : Cân bằng cánh tay
- Lợi ích : Tăng cường cơ bắp cánh tay và bụng. Kéo dài hông và háng.
Hướng dẫn
- Bắt đầu ngồi trong một tư thế thoải mái, chân chéo, chẳng hạn như sukhasana (tư thế dễ) , với cột sống dài và vai xếp chồng lên nhau trên hông. Hãy hít thở nhiều lần ở đây.
- Nhấc chân phải ra khỏi sàn bằng tay. Cradle chân thấp hơn trong vòng tay của bạn, giữ cho cẳng chân gần như song song với sàn nhà. Bạn có thể làm điều này bằng cách đặt đầu gối phải vào khuỷu tay phải và chân phải của bạn trong khuỷu tay trái, nếu có thể. Thay vào đó, giữ đầu gối phải bằng tay phải và đầu gối trái bằng tay trái hoặc trượt cả hai tay dưới bắp chân và đỡ chân dưới theo cách đó. Cho dù bạn chọn cấu hình nào, hãy gập chân phải và cố gắng giữ lưng bạn thẳng lên và cao. Tránh làm tròn cột sống về phía trước hoặc nghiêng quá xa về phía sau.
- Đá chân phải cong nhẹ nhàng qua lại trong ổ cắm hông để nới lỏng hông của bạn.
- Sau khi dành một vài hơi thở di chuyển chân của bạn, trở lại trung tâm. Thả cánh tay phải ra khỏi đầu gối phải.
- Đặt cánh tay phải của bạn dưới đầu gối phải, đặt bàn tay phải của bạn lên mặt đất ngay bên ngoài mông phải. Giữ cánh tay phải cong ở khuỷu tay và phía sau đầu gối phải nằm trên cánh tay trên.
- Bạn có thể sử dụng tay trái của bạn trên bàn chân phải để làm việc đúng con bê càng gần vai phải của bạn càng tốt. Lưng đùi phải của bạn sẽ nằm ở phía sau cánh tay phải phía trên. Càng cao lên bạn có thể có được bắp chân của bạn trên cánh tay của bạn, mượt mà phần còn lại của tư thế sẽ được.
- Duỗi thẳng và mở rộng chân trái của bạn trên sàn trước mặt bạn, như trong tư thế nhân viên nửa (dandasana) .
- Thả cánh tay trái ra và đặt bàn tay trái của bạn lên sàn bên ngoài đùi trái. Hai bàn tay của bạn nên ở gần cùng một vị trí trong mối quan hệ với hông tương ứng của họ.
- Hít vào sâu và thu hút lõi và cả hai chân, đảm bảo làm cong cả hai chân. Khi thở ra, ấn vào cả hai lòng bàn tay và nâng mông và chân trái khỏi sàn nhà. Lòng bàn tay của bạn là những điểm tiếp xúc duy nhất còn lại với mặt đất.
- Ở lại cho một số hơi thở. Giữ cơ bắp của chân trái ôm vào xương và chân trái cong mạnh mẽ sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để giữ chân đó nhấc khỏi sàn nhà.
- Thả mông của bạn xuống đất khi thở ra.
- Quay trở lại tư thế dễ dàng và hít thở ít nhất năm lần trước khi thử phía bên kia. Vì tư thế phụ thuộc vào sự linh hoạt hông và háng của bạn trong việc nâng chân lên cao trên cánh tay của bạn, có thể bạn sẽ thấy rằng một bên dễ dàng hơn cái kia. Cố gắng để ý sự khác biệt này nhưng không đưa ra phán đoán dựa trên nó.
Mẹo của người mới bắt đầu
Nếu bạn là một người mới bắt đầu, tư thế này có vẻ khá không thể. Nhưng nếu bạn gặp nó trong một lớp hỗn hợp, ví dụ, nó là hữu ích để làm theo cùng như mỗi bước xây dựng sự linh hoạt và sức mạnh mà bạn cần cho tư thế cuối cùng cuối cùng. Làm ba bước đầu tiên được liệt kê ở đây sẽ rất thích hợp cho người mới bắt đầu và sẽ làm rất nhiều để mở hông. Khi bạn tiến bộ, cố gắng nâng lên sẽ tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn.
Mẹo nâng cao
Sau khi cầm eka hasta bhujasana cho nhiều hơi thở, chuyển thành tư thế tám góc (astavakrasana) hay eka pada koundinyasana II .