Tập thể dục giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình, nhưng có thể không theo cách bạn nghĩ. Khi bạn làm toán, bài tập sẽ không giúp bạn giảm cân khi bạn thừa cân - vì nó chỉ ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cắt giảm calo hoạt động tốt hơn nhiều so với việc cố gắng đốt cháy bất kỳ lượng calo dư thừa nào thông qua hoạt động thể chất tăng lên.
Nơi tập thể dục thực sự tỏa sáng là trong việc giúp bạn giảm cân khi bạn đã mất nó.
Tập thể dục cũng khá quan trọng cho việc lão hóa khỏe mạnh nói chung.
Tập thể dục: Kiểm soát cân nặng và bảo trì
Đây là vấn đề với tập thể dục hoàn toàn như một công cụ giảm cân: nó chỉ không đốt cháy nhiều calo. Ví dụ, chạy bộ vừa phải trong 40 phút sẽ đốt cháy khoảng 400 calo - khoảng cùng một lượng calo như trong một chiếc bánh rán hoặc bánh ngọt có đường vừa.
Vì bạn cần đốt cháy khoảng 3.500 calo để giảm một pound, nếu bạn chạy bộ trong 40 phút tám hoặc chín lần, bạn sẽ phải chạy bộ một pound (giả sử bạn đã tránh xa bánh rán và cà phê trong khi chờ đợi). Nếu bạn thích đi bộ nhanh hơn là chạy bộ, bạn sẽ phải đốt cháy khoảng 300 calo trong 40 phút đó trên máy chạy bộ, làm cho việc di chuyển ngoài cân nặng trở nên khó khăn hơn nhiều.
Sự thật là cắt giảm calo - bỏ qua những bánh rán và cà phê và cắt giảm trở lại nói chung về lượng thức ăn của bạn - sẽ cho phép bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn nhanh hơn nhiều so với tập thể dục.
Vì vậy, tại sao tập thể dục ở tất cả?
Các nghiên cứu y khoa cho thấy rằng một khi bạn đã giảm cân, trở nên năng động hơn sẽ giúp bạn không lấy lại được nó. Điều này có thể là do một chương trình tập thể dục thường xuyên làm tăng sự trao đổi chất của bạn , có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày - ngay cả khi bạn đang ngủ.
Các lợi ích khác của tập thể dục để kiểm soát cân nặng và lão hóa khỏe mạnh bao gồm:
- Duy trì khối lượng cơ bắp của bạn: Khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng mất cơ và tăng mỡ. Trong thực tế, từ 30 tuổi đến 80 tuổi, khoảng 15% cơ nạc của bạn sẽ biến mất, dẫn đến chuyển hóa thấp hơn (và có thể tăng cân). Nhưng bạn có thể sử dụng tập thể dục để giúp duy trì cơ bắp của bạn và giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao hơn.
- Xây dựng và sửa chữa cơ bắp: Sau khi tập thể dục, cơ thể của bạn phải sửa chữa các cơ mệt mỏi và xây dựng cơ bắp mới. Vì tất cả những điều này cần lượng calo để làm, tập thể dục nhiều hơn sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình.
- Làm cho tiêu hóa kém hiệu quả: Có thể tập thể dục sau khi ăn sẽ làm cho tiêu hóa kém hiệu quả hơn, do đó cho phép lượng calo hấp thụ vào cơ thể bạn.
- Giúp bạn lựa chọn tốt: Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, giúp bạn ngủ và làm cho bạn cảm thấy thoải mái. Tất cả những điều này làm giảm xu hướng ăn kém của bạn.
Tập thể dục cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và tiểu đường, và có thể giúp bạn kiểm soát được nguy cơ nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh mãn tính. Nó cũng có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn nói chung và đã được chứng minh để cải thiện chất lượng cuộc sống của người lớn tuổi.
Không có bài tập phù hợp cho mọi người. Nói chung, Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo rằng người lớn nên có khoảng 150 phút hoạt động thể lực vừa phải mỗi tuần. Điều đó có thể chuyển thành 30 phút đi bộ nhanh năm lần mỗi tuần.
Mặc dù tập thể dục là an toàn cho hầu hết mọi người, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch tập luyện của bạn. Cô ấy có thể giúp bạn tạo ra một chương trình kiểm soát cân nặng bao gồm tập thể dục và ăn uống lành mạnh và điều đó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Nguồn:
Evans WJ et al. Dinh dưỡng, Tập thể dục và Lão hóa Lành mạnh. Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng. Tháng 6 năm 1997, tr. 632–638.
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia / Hiệp hội Bắc Mỹ về Nghiên cứu Béo phì. Hướng dẫn thực hành xác định, đánh giá và điều trị thừa cân và béo phì ở người lớn. Tháng 10 năm 2000.
NIH Medline Plus. "Tập thể dục là chìa khóa để lão hóa khỏe mạnh." Vấn đề mùa đông năm 2015: p. 2-3. Đã truy cập trực tuyến vào ngày 27 tháng 10 năm 2015.
Wilkin LD et al. So sánh chi tiêu năng lượng giữa đi bộ và chạy trong các cá thể thể dục trung bình. Tạp chí sức mạnh và nghiên cứu nhiệt độ. Tháng 4 năm 2012, 26 (4): 1039-44.