Làm thế nào để ngăn chặn đau da Chafing từ tập luyện của bạn
Chafing là thiệt hại cho da gây ra bởi cọ xát lặp đi lặp lại. Một khu vực chafed về cơ bản là một vết trầy xước đau đớn, chảy máu, nơi mồ hôi, da mặn của bạn đã cọ xát vào quần áo của bạn hoặc thậm chí chống lại chính nó. Khi bạn đổ mồ hôi, da ẩm dễ bị tổn thương hơn, và sau đó các tinh thể muối hình thành khi mồ hôi bốc hơi làm tăng thêm grit có thể gây thêm ma sát và chafing nhiều hơn.
Bạn có thể nhận được chafing trong thời tiết nóng khi bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, nhưng bạn cũng có thể chafe trong thời tiết lạnh hoặc khô.
Khu vực dễ bị Chafing
Nếu bạn biết nơi chafing có thể xảy ra, bạn có thể thực hiện các biện pháp để bôi trơn các khu vực trước khi đi bộ, chạy, đi xe đạp, hoặc làm các bài tập khác. Chafing thường được nhìn thấy trong các khe nứt của cơ thể, với đáy quần, nách, vùng dưới vú và đùi bên trong là khu vực chafing chính. Nó cũng phổ biến để xem núm vú chafed , đặc biệt là đối với vận động viên.
Dây đeo là một nguồn áp lực khác có thể dẫn đến chafing. Bạn có thể trải nghiệm chafing nơi dây đeo ba lô qua vai của bạn hoặc trở lại hoặc chà xát với cánh tay trên của bạn. Dây đeo màn hình nhịp tim có thể dẫn đến chafing trên ngực của bạn và trở lại là tốt.
Bạn có thể tự hỏi nếu chafing là một tín hiệu rằng đó là thời gian để giảm cân, nhưng trong thực tế, ngay cả những người đi bộ skinniest, runners ,, và người đi xe đạp kinh nghiệm cùng một vấn đề.
Bạn có thể được săn chắc và cắt và vẫn cần phải có biện pháp để ngăn chặn chafing.
4 chiến thuật để ngăn chặn Chafing
Phòng ngừa chafing rơi vào bốn loại: ở lại ngậm nước, ở lại khô, sử dụng một chất bôi trơn, và mặc quần áo thích hợp.
- Hydrat hóa: Uống nhiều nước trước, trong và sau khi đi bộ, chạy, đi xe hoặc tập luyện khác. Điều này sẽ cho phép bạn đổ mồ hôi tự do để mồ hôi không khô thành tinh thể muối có thể tăng cường chafing.
- Giữ khô: Hãy thử sử dụng ít chất khử mùi hơn để có thể làm cho làn da của bạn dính chặt hơn và chà xát với nhau. Sử dụng bột talc, bột bắp, hoặc tinh bột khoai tây để khô. Có một số thương hiệu được xây dựng cho thể thao, chẳng hạn như Squeaky Cheeks. Nếu phương pháp này không hiệu quả, đã đến lúc phải tiến hành sử dụng chất bôi trơn. Nếu quần áo của bạn bị ướt trong khi tập luyện, hãy chuyển sang thiết bị khô.
- Bôi trơn: Người đi bộ, người chạy bộ và người đi xe đạp sử dụng nhiều chất bôi trơn chống chafing để giữ cho vùng da trượt qua nhau thay vì cọ xát lẫn nhau. Đồng bằng jelly xăng cũ là sự lựa chọn dự phòng. Bạn có thể áp dụng nó một cách tự do trước khi tập luyện. Các loại thuốc mỡ truyền thống khác bao gồm Bag Balm và Udder Cream, được sản xuất cho bò sữa, có bán tại cửa hàng thức ăn chăn nuôi hoặc cửa hàng thú cưng địa phương. Các cửa hàng thể thao có dầu nhờn được bào chế để giúp ngăn ngừa sự gian lận trong khi tập thể dục. Ví dụ, BodyGlide tiếp tục giống như một thanh khử mùi nhưng cải thiện trên dầu mỏ thạch trong đó nó là dầu-miễn phí và không nhuộm. Chất bôi trơn silicone dạng cuộn SportShield tương tự như vậy không có mùi, không có thành phần dầu mỏ và không để lại dư lượng trong quần áo. Ngoài ra còn có nhiều loại kem tay quảng cáo tính hữu ích của họ trong phòng chống chafing. Mở tủ thuốc của bạn và tìm kiếm thứ gì đó sẽ giữ cho khu vực được bôi trơn.
- Quần áo: Quần áo rộng có thể cảm thấy tốt trên đường mòn và trong khi tập luyện, nhưng để ngăn chặn chafing bạn cần một phù hợp với snug. Quần soóc xe đạp hoặc quần soóc nén được thiết kế để tạo ra một bộ quần áo bó sát da sẽ ngăn chafing cho phần thân dưới hoặc đùi. Đối với phần thân trên, đế bằng polypropylene hoặc lycra / spandex phù hợp với da chặt sẽ làm điều này. Núm vú đặc biệt dễ bị chafing, dành cho nam giới và phụ nữ không mặc áo ngực. NipGuards hoặc băng dính có thể cung cấp bảo vệ nhiều hơn so với bôi trơn. Quần áo của bạn phải bằng vải thấm mồ hôi. Bạn cũng cần phải chọn quần áo liền mạch hoặc có đường nối phẳng ở những khu vực dễ bị chafing.
Giải pháp cho Chafed Thighs
Nếu bạn đã trải qua đùi chafed, sử dụng chiến thuật phòng ngừa theo những cách sau:
- Bắt đầu bằng cách giữ cho khu vực khô ráo. Bạn có thể sử dụng bột em bé hoặc bột thể thao để bảo vệ thêm.
- Chọn quần thun hoặc quần soóc nén nhẹ để bảo vệ làn da của bạn. Quần soóc phải đủ dài để che phủ bất kỳ khu vực nào có chafed trong quá khứ. Hãy chắc chắn rằng họ có vỉa phẳng hoặc liền mạch. Váy chạy thường có những bộ quần short được tích hợp sẵn. Họ nên được làm bằng vải thấm mồ hôi, không phải bông, nếu bạn sẽ được tập thể dục và đổ mồ hôi.
- Nếu bạn muốn ngụy trang hình bóng của mình, hãy mặc quần short dưới quần short, quần hoặc váy thể thao lỏng lẻo hơn. Nhưng hãy chắc chắn rằng sự kết hợp của bạn vừa vặn mà không cần vải kết thúc sẽ tạo ra sự cọ xát và cọ xát không mong muốn.
- Nếu bạn vẫn còn có vấn đề chafing, sử dụng một chất bôi trơn trên những điểm dễ bị chafing trước khi bạn đặt trên quần hoặc quần short nén.
Điều trị cho Chafing
Nếu bạn cảm thấy chafing bắt đầu trong quá trình tập luyện của bạn, dừng lại và làm sạch và băng khu vực. Nếu bạn phải tiếp tục, hãy thêm chất bôi trơn bảo vệ, chẳng hạn như petroleum jelly để giúp ngăn ngừa thiệt hại thêm. Thay quần áo sạch và khô nếu bạn có sẵn.
Bạn có thể cảm thấy đau từ những khu vực chafed trong quá trình tập luyện của bạn hoặc bạn chỉ có thể trải nghiệm nó một khi bạn nhấn vòi hoa sen. Một khi bạn đang chafed, bạn nên đối xử với khu vực như một vết thương hở. Rửa và lau chùi khu vực bằng chất khử trùng để ngăn ngừa nhiễm trùng. Điều này có khả năng sting. Che phủ các miếng vá chafed bằng một miếng gạc vô trùng cho phép khu vực này thở cho đến khi được chữa lành.
> Nguồn:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Các vấn đề về da ở Á hậu đường dài 2500 năm sau trận marathon. Tạp chí Quốc tế về Da liễu . 2012, 51 (3): 263–270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.