Nơi để tìm các bài tập Boxing tốt nhất

Sử dụng Trang chủ Boxing Workout, Studio Boxing Bootcamp, hoặc một Boxing Gym để Get Fit

Boxing là xu hướng nóng nhất để đạt được cảnh thể dục kể từ khi quay. Các trại huấn luyện đấm bốc boutique đang xuất hiện ở các thành phố trên cả nước và các huấn luyện viên trực tuyến đang giúp việc tập boxing ở nhà trở nên dễ dàng hơn. Nhưng làm thế nào để những tập luyện này so sánh với việc đào tạo được thực hiện bởi những người thuận chiến đấu trong vòng? Và nếu mục tiêu của bạn là để có được phù hợp nhanh chóng, nơi bạn sẽ tìm thấy những bài tập boxing tốt nhất?

Quyền lợi Boxing Workout

Nếu bạn chưa thử nó, bạn có thể tự hỏi tại sao boxing là một tập luyện tuyệt vời như vậy. Đặc biệt là nếu bạn đang sử dụng để đốt cháy calo trên một chiếc xe đạp quay , trên một hình elip, hoặc chạy trên một máy chạy bộ , bạn có thể nghĩ rằng đánh những thứ là phản tác dụng đến sức khỏe tốt và hạnh phúc. Nhưng các chuyên gia nói rằng một bài tập boxing cung cấp những lợi ích độc đáo mà các hình thức tập thể dục khác không thể phù hợp.

Jeremiah Maestre là một huấn luyện viên tại Rumble Boxing ở thành phố New York. Rumble cung cấp một bài tập cường độ cao kết hợp giữa luyện tập quyền anh và sức mạnh. Maestre nói rằng những lợi ích vật chất là đáng kể khi bạn bắt đầu boxing, nhưng môn thể thao cũng cung cấp các lợi ích tinh thần là tốt.

"Đấm bốc là một bài tập toàn thân nhắm vào chân, lõi, lưng và phần trên cơ thể. Hầu hết mọi người đánh giá thấp là lợi ích về tinh thần. Đấm bốc có thể rất trị liệu theo nhiều cách. Bạn sử dụng từng ounce năng lượng vào túi cho nhiều vòng và nó cung cấp một cứu trợ căng thẳng rất lớn. Và để tận dụng tối đa kỹ thuật của bạn trong quá trình đào tạo, bạn buộc phải suy nghĩ về khoảnh khắc hiện tại. Bạn bị đẩy để thoát khỏi tâm trí của bạn khỏi những tình huống căng thẳng "

Maestre tiếp tục nói rằng có nhiều cách khác nhau để đi về việc tìm kiếm quyền tập luyện quyền anh cho bạn bởi vì các địa điểm khác nhau cung cấp các loại dịch vụ khác nhau. "Tất cả phụ thuộc vào những gì bạn đang tìm kiếm", ông nói.

Boxing Bootcamp vs Boxing Gym: Cái nào tốt hơn?

Các bài tập boxing tốt nhất cho bạn phụ thuộc vào mục tiêu của bạn.

Nếu mục tiêu của bạn được cải thiện về thể lực, giảm cân hoặc vui chơi trong khi đốt cháy calo thì đặt cược tốt nhất của bạn có thể là phòng tập thể dục lấy cảm hứng từ cửa hàng boxing như Rumble, Shadowbox hoặc Prevail. Những cơ sở này cung cấp các trại huấn luyện theo phong cách đấm bốc và môi trường thể dục nhóm năng lượng cao sẽ giúp bạn có động lực và cảm hứng. Maestre cũng chỉ ra rằng những phòng tập thể dục là hoàn hảo cho tất cả các cấp. "Có một cái gì đó để đạt được cho tất cả mọi người," ông nói.

Nhưng nếu bạn muốn đào tạo như một võ sĩ quyền Anh, người chiến đấu trong vòng bạn có thể muốn ghé thăm một phòng tập boxing địa phương. Cả hai bài tập đều mang lại lợi ích, nhưng những lợi ích này hơi khác nhau. Maestre nói rằng nếu ai đó vào Rumble và nói rằng mục tiêu của anh ta là chiến đấu trong vòng, anh ta sẽ giới thiệu một phương pháp đào tạo truyền thống hơn.

Mike Figueroa là một võ sĩ quyền Anh nghiệp dư được chứng nhận bởi NASM (Học viện Y học Thể thao Quốc gia) là một chuyên gia về điều trị MMA. Anh cũng là một huấn luyện viên đấm bốc được chứng nhận bởi Quyền Anh và một huấn luyện viên đấm bốc Everlast Fit. Anh ấy nói rằng bạn sẽ có một buổi tập luyện tuyệt vời tại một xưởng phim, nhưng họ không dạy cùng một kỹ thuật được sử dụng bởi những võ sĩ đấu tranh trong chiếc nhẫn.

"Các studio bootcamp lấy cảm hứng từ boxing sử dụng boxing như một công cụ để giúp bạn tập luyện hiệu quả. Nhưng bạn không nhất thiết phải học. Nếu bạn thực sự muốn luyện tập như một võ sĩ quyền Anh, thì bạn hãy đến phòng tập đấm bốc ở địa phương."

Ông giải thích rằng nếu tham gia một phòng tập boxing địa phương, như Gleason's Gym ở Brooklyn, bạn thường được chỉ định một huấn luyện viên dạy những nguyên tắc cơ bản mà bạn sử dụng để chiến đấu trong vòng. Chúng bao gồm các kết hợp punch thích hợp, footwork, và liên kết phù hợp. Ông nói rằng ngay cả một số thuật ngữ khác nhau từ phòng tập thể dục đến phòng thu. "Nhiều xưởng phim dạy một cú đấm" 4 "(hoặc phần sau phía sau) rất khác với cú đấm" 4 "được sử dụng trong vòng."

Nhưng Figueroa cũng nói rằng nếu bạn không thực sự chiến đấu, học cách tinh chỉnh cú đấm của bạn như một võ sĩ quyền anh chuyên nghiệp có thể làm giảm tập luyện của bạn nếu mục tiêu của bạn là tập thể dục tim mạch.

Anh giải thích rằng cần có thời gian để học cách đặt nắm đấm, chân và cơ thể của bạn đúng cách. Điều đó có nghĩa là bạn phải dừng lại, nói chuyện với huấn luyện viên của bạn, và lặp lại từ từ. Trong thời gian này, nhịp tim của bạn có khả năng giảm và bạn có thể không nhận được lợi ích tập luyện ngay lập tức mà bạn mong muốn.

Vậy dòng dưới cùng là gì? Các bài tập boxing tốt nhất cho bạn sẽ phụ thuộc vào mức độ cam kết và mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tập luyện nhanh chóng để có được hình dạng và vui chơi, thì một phòng tập boxing là tốt nhất. Không có cam kết lâu dài và bạn sẽ xây dựng sức mạnh và tập thể dục tim mạch . Nhưng nếu bạn muốn hiểu nghệ thuật và khoa học về quyền anh để xây dựng sức mạnh và thể lực theo thời gian thì hãy ghé thăm phòng tập đấm bốc địa phương của bạn.

Học cách Hộp ở nhà

"Đi đến phòng tập đấm bốc là đáng sợ" thừa nhận Figueroa. Vì lý do đó, nhiều người tập thể dục tại nhà sử dụng YouTube và các trang web khác để tìm hiểu cách đóng hộp. Nhưng một buổi tập đấm bốc tại nhà có một vài cạm bẫy nếu mục tiêu cuối cùng của bạn là hộp giống như một người chuyên nghiệp.

"Trước hết," Figueroa nói, "bạn nên thuê một huấn luyện viên bởi vì bạn cần ai đó để đánh. Mọi người thích đấm mọi thứ và đó là những gì huấn luyện viên của bạn dành cho - đó là phương pháp đấm bốc trường học cũ. Nhưng khi nói chuyện, có cần phải là một chuyên gia ở đó. " Ông nói rằng nếu không có hướng dẫn thích hợp về hình thức bạn có thể dễ dàng bị thương đánh đối thủ của bạn hoặc thậm chí là một túi đấm.

Josh Martinez đồng ý. Martinez là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, huấn luyện viên boxing Mỹ, một võ sĩ quyền Anh nghiệp dư, và một huấn luyện viên đấm bốc tại Everybody Fights ở thành phố New York, nơi ông dạy các môn cơ bản boxing, điều hòa, và các lớp học sparring. Ông đã thành lập The Martinez Method, một loại hình độc đáo của chương trình thể dục sử dụng các nguyên tắc cơ bản của một kỷ luật chiến đấu trong khi thêm các phong trào nhắm mục tiêu tăng trưởng cơ bắp nạc.

Anh ấy nói rằng để tìm đúng huấn luyện viên quyền anh, bạn nên cân nhắc bốn yếu tố.

1. Thông tin xác thực . Một huấn luyện viên giỏi nên có kinh nghiệm, không chỉ là một máy bay chiến đấu, mà còn là một huấn luyện viên. Họ cũng nên có một lịch sử của khách hàng hạnh phúc lâu dài. Yêu cầu tài liệu tham khảo.
2. Chương trình . Đánh giá chương trình tập luyện trước khi bạn đầu tư. Đảm bảo rằng kế hoạch được thiết kế tốt. Hãy tự hỏi: Liệu nó có hiệu quả cho mục tiêu của tôi không? Nó có cung cấp thời gian thực tế không?
3. Tính cách . Phỏng vấn huấn luyện viên trước khi bạn cam kết làm việc với anh ấy hoặc cô ấy. Hãy nghĩ xem đây có phải là người bạn có thể tin tưởng hay không. Hãy tự hỏi: tôi có tôn trọng họ không và họ có tôn trọng tôi không?
4. An toàn . Huấn luyện viên của bạn nên có ý định tốt nhất của bạn trong tâm trí và sẽ có thể cung cấp thông tin xác thực để đảm bảo với bạn rằng anh / cô ấy đủ điều kiện để đưa ra quyết định lành mạnh và thông minh cho bạn.

Nếu bạn không có thời gian hoặc các nguồn lực để thuê một huấn luyện viên, bạn vẫn có thể tập luyện quyền anh ở nhà. Như một thay thế cho boxing truyền thống với tác động, nói Figueroa, một số nhà tập thể dục sử dụng shadowboxing để có được một workout tốt. Khi bạn hộp bóng không có liên lạc, nhưng bạn vẫn nhận được lợi ích của một tập luyện tim mạch.

At-Home Shadow Boxing Workout

Đây là bài tập boxing tại nhà, được thiết kế bởi Mike Figueroa, là cách tốt nhất cho những người tập luyện ít nhất là vừa phải. Người mới bắt đầu có thể sử dụng một bài tập boxing tại nhà ngắn hơn hoặc làm việc với một huấn luyện viên cho đến khi họ đủ mạnh để tập thể dục solo.

At-Home Shadow Boxing Workout

• Làm nóng trong ba phút. Nhảy dây nếu bạn có, nhưng nếu không, hãy tưởng tượng bạn đang cầm một cái. Nhảy trong hai phút sau đó nghỉ ngơi trong 30 - 60 giây. Lặp lại hai lần cho tổng số ba bộ.

Sau khi khởi động, bạn sẽ hoàn thành bốn vòng khoan bóng chày.

• Vòng một: Kết hợp cú đấm phải / trái. Bắt đầu với một kết hợp phải / trái lặp lại nó bốn lần. Sau đó ngồi xổm hai lần để tập hợp lại, bắt hơi thở và lấy lại lập trường quyền anh. Tiếp tục với sự kết hợp punch / squat này trong hai phút.
• Nghỉ ngơi trong một phút.
• Vòng hai: Kết hợp cắt trên. Hoàn thành một đường cắt bên trái của bạn và sau đó là quyền của bạn, lặp lại bốn lần. Sau đó ngồi xổm ba lần để tập hợp lại, bắt hơi thở và điều chỉnh tư thế đấm bốc của bạn. Tiếp tục kết hợp này trong hai phút.
• Nghỉ ngơi trong một phút.
• Vòng ba: Kết hợp cú đấm phải / trái. Lặp lại cùng một kết hợp từ vòng một, tập trung vào việc cải thiện tốc độ và hình thức trong suốt quá trình khoan. Tiếp tục với sự kết hợp punch / squat này trong hai phút.
• Nghỉ ngơi trong một phút.
• Vòng 4: Kết hợp Trái / Phải : Vòng cuối cùng, bạn sẽ kết hợp một biến thể của vòng một với vòng bốn.Thêm một kết hợp trái / phải bốn lần theo sau là một sự kết hợp trên bốn lần, sau đó ngồi xổm bốn lần để thiết lập lại. Tiếp tục trong hai phút.
• Nghỉ ngơi trong một phút.

Khi luyện tập boxing bóng tối hoàn tất, hãy tiếp tục di chuyển để cho phép cơ thể của bạn hồi phục đúng cách.

• Nguội đi. Đi bộ hoặc chạy chậm để giảm nhịp tim và làm chậm nhịp thở của bạn. Dành ít nhất hai phút để đưa cơ thể của bạn trở lại trạng thái thoải mái hơn. Kết thúc tập luyện với toàn bộ cơ thể trải dài và 3-4 hơi thở sâu.

Để thay thế cho buổi tập luyện này, nhiều người nghiện boxing cũng sử dụng các bài tập trực tuyến để có ý tưởng cho các buổi học. Figueroa đề xuất các video trên YouTube bởi Hướng dẫn viên Everlast Master, Jeff Hunter hoặc các video về hộp bóng trực tuyến cung cấp hướng dẫn về cả khía cạnh tinh thần và thể chất của môn thể thao này.

Một từ từ

Lợi dụng xu hướng tập thể dục mới là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể của bạn trong hình dạng và tâm trí của bạn được thúc đẩy. Bạn sẽ tránh bị kiệt sức và cũng có được lợi ích tinh thần khi bạn thay đổi đào tạo của bạn và buộc cơ thể bạn di chuyển theo những cách mới đầy thách thức. Thử những trải nghiệm mới, như đấm bốc, có thể đáng sợ, nhưng những lợi ích làm cho rủi ro cũng đáng giá.