Cơ thể bạn chứa nhiều nước hơn bất cứ thứ gì khác, khoảng 60% tổng trọng lượng cơ thể của bạn. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng và giúp loại bỏ chất thải. Mỗi ngày bạn bị mất nước khi bạn thở, đổ mồ hôi, đi tiểu, và đi vệ sinh, và nước đó cần phải được bổ sung.
Bạn cần bao nhiêu nước?
Câu hỏi lớn là bạn cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Mặc dù đó là một câu hỏi đơn giản, nó không có câu trả lời dễ dàng. Nó phụ thuộc vào một số yếu tố môi trường và thể chất có thể thay đổi mỗi ngày. Ngoài ra, nó không chỉ là nước bạn uống - khoảng 20 phần trăm lượng nước uống của bạn đến từ các loại thực phẩm bạn ăn. 80% còn lại là từ đồ uống, bao gồm nước, cà phê, trà, sữa và bất cứ thứ gì có chất lỏng.
Viện Y học của Học viện Quốc gia đã xem xét nhiều năm bằng chứng nghiên cứu về lượng nước đầy đủ và có các khuyến cáo sau đây:
- Đàn ông: 13 ly (khoảng 10,5 ly từ đồ uống)
- Phụ nữ: 9 ly (khoảng 7 ly từ đồ uống)
- Phụ nữ mang thai: 10 ly (khoảng 8 ly từ đồ uống)
- Phụ nữ cho con bú: 13 ly (khoảng 10,5 ly từ đồ uống)
Làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang uống đủ nước?
Hầu hết mọi người có thể đánh giá lượng nước của họ bằng cách nhìn vào màu nước tiểu. Nếu bạn đang nhận đủ nước, nước tiểu của bạn sẽ có màu vàng nhạt, và bạn sẽ đi tiểu nhiều lần trong ngày. Màu nước tiểu không có tác dụng với mọi người. Việc bổ sung chế độ ăn uống có chứa riboflavin sẽ làm cho nước tiểu của bạn có màu vàng sáng, và một số loại thuốc nhất định cũng có thể thay đổi màu sắc của nước tiểu. Và nếu bạn có bất kỳ vấn đề về thận hoặc điều kiện sức khỏe khác, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về bao nhiêu nước để uống.
1 - Nếu bạn khát
Khát vọng là khát khao uống gì đó. Nó có thể được kích hoạt bởi sự mất chất lỏng trong và xung quanh các tế bào và trong máu. Khát nước là cách nói của cơ thể bạn cần nước để tránh mất nước.
Khát nước cũng có thành phần hành vi và có thể được kích hoạt bởi mùi hương và hương vị, vì vậy chỉ cần nghĩ về đồ uống yêu thích của bạn có thể làm bạn khát nước. Điều quan trọng cần lưu ý là những người lớn tuổi thường có vấn đề với cơ chế khát và có thể không cảm thấy khát nước ngay cả khi họ bị mất nước.
2 - Nếu bạn có hôi miệng và khô miệng
Có một số thứ có thể gây ra hơi thở hôi như ăn hành tây hoặc tỏi. Nhưng một lý do tiềm năng khác là thiếu sản xuất nước bọt bình thường. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ có thể làm giảm lưu lượng nước bọt vì vậy nếu hơi thở hôi của bạn kèm theo một miệng khô, uống nhiều nước hơn trong ngày có thể hữu ích. Giữ một ly nước bên cạnh giường để giảm nhẹ vào ban đêm.
3 - Nếu bạn không thể nghĩ thẳng
Nước là điều cần thiết cho chức năng não. Các nghiên cứu cho thấy mất khoảng hai phần trăm chất dịch cơ thể của bạn có thể gây suy giảm chức năng tâm thần, vì vậy nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung, có thể là thời gian để phá vỡ nước.
4 - Nếu bạn đang hoạt động thể chất
Hoạt động tăng cường như tập thể dục hoặc lao động thể chất có thể làm tăng lượng chất lỏng bị mất khi bạn đổ mồ hôi. Tốt nhất là uống 2-3 cốc nước trước khi hoạt động của bạn bắt đầu và uống khoảng một cốc nước mỗi 15 phút hoặc lâu hơn trong khi bạn hoạt động. Bạn có thể cần nhiều hơn nếu bạn đang làm việc hoặc tập thể dục ở nhiệt độ khắc nghiệt.
5 - Nếu bạn đang ở trong một khu vực nóng
Nước là điều cần thiết để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn, vì vậy nếu bạn đang ở bên ngoài vào một ngày nóng hoặc bị mắc kẹt bên trong mà không có điều hòa không khí, bạn sẽ cần nhiều nước hơn vì sức nóng khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Ngay cả khi bạn không hoạt động, chi tiêu trong ngày trong điều kiện nhiệt độ 90 độ có thể nhiều hơn gấp đôi yêu cầu chất lỏng của bạn. Và thậm chí nhiều hơn nếu bạn hoạt động thể chất.
6 - Nếu bạn đang ở độ cao cao
Áp suất không khí giảm ở độ cao lớn hơn và so với ở mực nước biển, những người sống ở độ cao 4.000 feet thường mất khoảng 8 ounce chất lỏng mỗi ngày, chủ yếu là do những thay đổi về hô hấp. Càng đi càng cao, tiềm năng mất nước càng lớn, vì vậy hãy chắc chắn mang thêm nước nếu bạn đang đi lang thang trên núi.
7 - Nếu bạn bị sốt
Nếu bạn bị sốt, hãy để bản thân bị mất nước sẽ không giúp ích gì, và nó có thể làm cho cơn sốt trở nên tệ hơn. Sip nước hoặc các chất lỏng khác để giữ cho mình ngậm nước. Ngoài ra, xem nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu sốt kéo dài hơn hai ngày hoặc bạn có các triệu chứng khác mà không biến mất.
8 - Nếu bạn bị tiêu chảy
Tiêu chảy có thể xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm nhiễm trùng, hội chứng ruột kích thích và rối loạn ruột. Nhưng bất cứ điều gì, nguyên nhân, tiêu chảy có thể dẫn đến mất nước. Uống thêm chất lỏng trong khi bạn bị tiêu chảy và sau đó để giữ nước.
9 - Nếu bạn có một Hangover
Uống quá nhiều rượu sẽ dẫn đến nôn nao vào ngày hôm sau. Trong khi một hoặc hai loại đồ uống có cồn không gây ra vấn đề gì thì việc lạm dụng quá mức có thể dẫn đến tình trạng mất nước, viêm, đau đầu và kích thích dạ dày. Uống nhiều nước trong khi bạn đang hồi phục . Và lần sau, hãy uống nước trong khi bạn đang tiệc tùng - nó có thể làm chậm quá trình tiêu thụ rượu của bạn.
10 - Nếu bạn đang mang thai
Phụ nữ có thai cần khoảng mười ly nước mỗi ngày. Một số phụ nữ duy trì chất lỏng dư thừa trong khi mang thai và bị sưng, nhưng điều đó không làm giảm nhu cầu về nước. Nếu bạn đang mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về lượng nước bạn cần mỗi ngày.
11 - Nếu bạn đang cho con bú
Sữa mẹ chủ yếu là nước, vì vậy bạn cần uống thêm nước trong khi đang cho con bú. Viện Y khoa khuyến nghị tất cả các bà mẹ cho con bú đều tiêu thụ khoảng 13 cốc nước mỗi ngày. Nó không phải tất cả phải là nước bởi vì bất kỳ đồ uống lành mạnh sẽ đáp ứng nhu cầu chất lỏng của bạn.
12 - Điều gì về Caffeine?
Caffeine là một thuốc lợi tiểu, có nghĩa là nó làm cho bạn đi tiểu nhiều hơn, nhưng cơ thể của bạn thích nghi với lượng caffeine vừa phải và lượng nước trong cốc cà phê của bạn, hoặc trà là quá đủ để bù đắp bất kỳ chất lỏng nào bị mất. Nhưng nó không rõ ràng những gì sẽ xảy ra nếu bạn tiêu thụ rất nhiều caffeine mà không có chất lỏng. Có thể có một số khả năng mất nước nếu bạn đang nuốt chửng đồ uống năng lượng và nhảy cả đêm mà không uống thêm nước.
Nguồn:
Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia, Phòng Y tế và Y học. "Tham khảo chế độ ăn uống Bàn và ứng dụng".