Bạn có thực hiện tốt trong quá trình luyện tập hoặc luyện tập nhưng bị nghẹt thở trong cuộc thi không? Nếu cảm giác lo lắng, lo lắng hoặc lo sợ ảnh hưởng đến hoạt động thể thao của bạn, việc học cách sử dụng một vài mẹo từ tâm lý học thể thao có thể giúp bạn kiểm soát lo âu và giảm các dây thần kinh ngày chơi.
Sự lo lắng về thể chất trong thể thao đôi khi được gọi là 'nghẹt thở', được mô tả là giảm hiệu suất thể thao do căng thẳng quá nhiều cảm nhận.
Căng thẳng bắt nguồn thường tăng lên ở các vận động viên trong ngày thi đấu vì (1) họ có khán giả và (2) họ có kỳ vọng rất cao về thành công của họ. Loại căng thẳng này thường dựa trên cách các vận động viên giải thích tình hình. Đó là hiếm khi tình hình bên ngoài gây ra căng thẳng, mà là cách tự nói chuyện của vận động viên mô tả tình hình tạo ra cảm giác căng thẳng, lo âu và sợ hãi. Đối với các vận động viên bị nghẹt thở trong cuộc thi, điều quan trọng là phải hiểu rằng những suy nghĩ của bạn về sự kiện này có thể được sửa đổi, điều chỉnh hoặc kiểm soát với tâm lý thể thao thích hợp và thực hành tâm thần.
Một vận động viên đầu tiên nên xác định xem suy nghĩ nghi ngờ, thất bại hay thiếu tự tin là do thiếu khả năng nhận thức. Nếu vậy, việc tự nói chuyện nói chung sẽ dẫn đến cảm giác lo lắng, căng thẳng và căng thẳng liên tục. Các vận động viên cần phải nhận ra rằng thật khó để làm hết sức mình trong một môn thể thao khi giọng nói bên trong của bạn nói với bạn cách khác.
Để vượt qua sự lo lắng về hiệu suất, một nhà tâm lý học, huấn luyện viên và huấn luyện viên thể thao có thể cố gắng giúp các vận động viên hiểu tại sao những suy nghĩ và cảm xúc đó phát triển và sau đó cố gắng thay đổi hoặc sửa đổi quy trình đó với số lượng thành công hạn chế. Vận động viên đang trở về từ chấn thương thường có các vấn đề tình cảm làm suy yếu sự tự tin.
Tại sao những suy nghĩ như vậy nảy sinh có thể có ích, nhưng biết rằng câu trả lời không phải lúc nào cũng cần thiết để vượt qua chúng. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp thay đổi hoặc chuyển hướng tự nói chuyện tiêu cực.
Giảm sự lo lắng về hiệu suất trước sự kiện
- Nhận ra rằng jitters trước cuộc đua là bình thường . Chấp nhận, thay vì chiến đấu, năng lượng thần kinh bạn cảm thấy. Đừng hiểu sai nó bằng cách nghĩ rằng đó là nỗi sợ hãi. Đó adrenaline rush bạn cảm thấy là bình thường và nó là một phần của sự chuẩn bị tự nhiên của cơ thể của bạn cho cuộc thi. Chú ý nó, nhưng đừng tập trung vào nó. Khi cuộc đua bắt đầu, cảm giác đó sẽ giảm dần như thường lệ.
- Chuẩn bị cả tinh thần và thể chất . Đến sự kiện với rất nhiều thời gian để bạn không vội vã, điều này chỉ làm tăng căng thẳng của bạn. Nhận một khởi động toàn diện. Làm một số kéo dài dễ dàng. Biết khóa học. Ăn mặc cho điều kiện.
- Hình dung . Cho phép một vài phút để thực hành trực quan hóa. Trong thời gian này, bạn luyện tập tinh thần, thể hiện bản thân đang làm mọi thứ đúng đắn. Hít thở dễ dàng, nhắm mắt lại và sử dụng hình ảnh tinh thần để hình dung bản thân bạn hoạt động tốt. Điều này tích cực tự nói chuyện có thể thay đổi thái độ của bạn. Trong khi các vận động viên cần phải đủ linh hoạt để phản ứng với sự kiện, bạn nên tham gia sự kiện này bằng một chiến lược chung về cách bạn muốn chạy đua. Chiến lược của bạn có thể đơn giản (duy trì tốc độ ổn định hoặc duy trì nhịp tim ổn định) hoặc phức tạp.
Giảm sự lo lắng về hiệu suất trong suốt sự kiện
- Tập trung vào nhiệm vụ ở bàn tay hơn là kết quả . Hãy hiện diện trong thời điểm này và tránh suy nghĩ quá xa vào sự kiện hoặc suy nghĩ về kết thúc Nếu bạn thấy mình suy nghĩ tiêu cực hoặc tự tiêu cực, hãy dừng lại và chỉ tập trung vào hơi thở của bạn. Tập trung vào nhịp thở của bạn sẽ tự động kéo bạn trở lại hiện tại.
- Buộc phải mỉm cười . Có thật không. Nếu bạn đang đấu tranh với những suy nghĩ tiêu cực và không thể thoát ra khỏi chu kỳ, chỉ đơn giản là buộc mình phải mỉm cười, ngay cả khi chỉ trong vài giây. Hành động đơn giản này sẽ thay đổi thái độ của bạn sau một giây. Có lẽ đó là tất cả thời gian bạn cần để thư giãn trở lại hiệu suất của bạn.
- Cuộc đua như bạn không quan tâm đến kết quả. Nếu bạn thấy mình bị cuốn vào suy nghĩ tiêu cực và thấy rằng bạn đột nhiên mong đợi điều tồi tệ nhất, nó sẽ không thể thực hiện ở đỉnh cao của bạn. Nếu bạn bắt đầu cuộc đua như bạn không quan tâm đến kết quả, bạn có thể thư giãn và tận hưởng sự kiện cho nó là gì - một ngày khác trong cuộc sống của bạn. Không phải điều quan trọng nhất trong cuộc đời bạn.
Giảm sự lo lắng về hiệu suất sau sự kiện
- Xem lại cuộc đua và nhớ lại những điều bạn đã làm tốt. Tập trung vào hành động, suy nghĩ và hành vi đã giúp bạn thực hiện.
- Thừa nhận, nhưng nhanh chóng loại bỏ những thứ cản trở hiệu suất của bạn. Đây là nguyên tắc tương tự như tránh một trở ngại trong khi lái xe - nhìn nơi bạn muốn đi, không phải nơi bạn không đến. Khi bạn tập trung vào ổ gà, bạn luôn đánh trúng nó. Tập trung vào các khía cạnh tiêu cực của sự kiện sẽ không giúp bạn cải thiện trong tương lai. Thay vào đó, bạn muốn tập trung vào những thời điểm bạn đã làm đúng. ' Đây là một hình thức diễn tập tinh thần, nơi bạn thực hành các kỹ năng sẽ được sử dụng trong các sự kiện tiếp theo.
- Thiết kế một chương trình đào tạo bắt chước các điều kiện giống như chủng tộc. Các đội và câu lạc bộ thường tập luyện như vậy. Nếu bạn luôn luyện tập một mình, hãy cân nhắc tham gia một nhóm để bạn có thể thực hiện loại mô phỏng này. Thực hành là hiệu quả nhất nếu bạn có thể bắt chước các điều kiện mà bạn sẽ phải đối mặt trong cạnh tranh. Huấn luyện viên cũng có thể giúp hoặc cản trở khả năng của một vận động viên để vượt qua nghẹt thở trong suốt cuộc thi. Các huấn luyện viên thường vô tình củng cố một hình thức nghẹt thở khi cố khuyến khích ("cú đánh tiếp theo là rất quan trọng"). Cuộc nói chuyện như vậy chỉ làm tăng áp lực mà một vận động viên cảm thấy thực hiện.
Hãy nhớ rằng nghẹt thở có thể được xử lý nếu bạn nhận thức được mô hình của những suy nghĩ tiêu cực rằng quả cầu tuyết trước và trong suốt cuộc thi. Nếu bạn thấy mình trong một vòng xoáy xuống, chỉ đơn giản là thừa nhận những suy nghĩ và để cho họ đi. Tập trung vào hơi thở của bạn và chơi như thể bạn đang tận hưởng nó. Rất có thể bạn sẽ nhận ra rằng bạn đang thưởng thức nó mặc dù thỉnh thoảng ít hơn hiệu suất hoàn hảo.