Trung tâm giúp vận động viên cải thiện sự tập trung và giữ đầu của họ trong trò chơi
Nếu bạn chơi thể thao và đã có một huấn luyện viên nói với bạn để "có được đầu của bạn trong trò chơi", bạn có thể hiểu dễ dàng như thế nào để trở nên mất tập trung và không tập trung trong khi trên sân. Một trò chơi xấu, lỗi nhỏ hoặc sai lầm có thể dễ dàng khiến bạn mất tập trung và khiến bạn mất tập trung. Có rất nhiều kỹ thuật vận động viên có thể sử dụng để lấy lại bình tĩnh và cố gắng di chuyển sự chú ý của họ trở lại những gì họ đang làm, nhưng một trong những cách dễ nhất để thực hành và làm chủ được gọi là trung tâm.
Trung tâm là một kỹ năng thực tế giúp các vận động viên tập trung vào thành công, để tránh bị xao lãng, và để giữ cho tự nói chuyện tiêu cực từ derailing một hiệu suất. Nó có thể giúp một vận động viên ở lại trong thời điểm này và buông bỏ những suy nghĩ, lo lắng và kế hoạch trong quá khứ và tương lai. Trung tâm hoạt động bằng cách thu hẹp sự tập trung và chú ý đến một điều tại một thời điểm và hạn chế những suy nghĩ và phiền nhiễu không liên quan.
Các nhà tâm lý học thể thao thường khuyên rằng một kỹ thuật tập trung vận động viên để giúp họ giảm bớt sự lo lắng và căng thẳng. Những kỹ năng và kỹ thuật này cho phép các vận động viên chú ý đến cơ thể và hơi thở của họ và giúp chuyển hướng sự tập trung của họ từ những sự kiện và suy nghĩ tiêu cực hoặc lo lắng đến nhiệm vụ hiện tại.
Việc định tâm có thể đơn giản, nhưng phải mất một chút công việc và rất nhiều thực hành trước khi nó trở thành một kỹ năng hoặc công cụ đáng tin cậy. Đây là cách bắt đầu.
Kỹ thuật định tâm
Kỹ năng đầu tiên và cơ bản nhất để làm chủ cho bất kỳ thực hành định tâm nào là khả năng tập trung vào hơi thở.
Khía cạnh tập trung này liên quan đến việc chú ý cẩn thận đến từng lần hít thở và thở ra và lưu ý mọi cảm giác xảy ra khi không khí chảy vào và ra khỏi lỗ mũi và khi không khí lấp đầy phổi. Với mỗi hơi thở và vận động viên chỉ đơn giản có thể nhận thấy những cảm giác của nhiệt, lạnh, tốc độ của luồng không khí, cách không khí lấp đầy phổi.
Để bắt đầu thực hành này, chỉ đơn giản là bắt đầu ở một nơi yên tĩnh không có phiền nhiễu và tập trung sự chú ý của bạn vào tốc độ thở trong khi duy trì một tốc độ chậm, ổn định. Đừng cố gắng thay đổi hơi thở, chỉ cần nhận thức được nó khi bạn hít vào qua mũi, và cảm thấy không khí lấp đầy phổi của bạn. Thở ra qua miệng và lặp lại. Nó có thể giúp để có một từ khóa (thần chú) để lặp lại giúp bạn tập trung vào những gì bạn muốn làm. Ví dụ: "thư giãn" hoặc "ổn định".
Thực hành
Để điều này trở thành một kỹ năng hữu ích trên sân, và sử dụng kỹ thuật này để tự động giảm bớt sự lo lắng và mất tập trung khi bạn cần nhất (trong lúc căng thẳng cạnh tranh hoặc đào tạo), bạn phải tập thói quen tập trung thường xuyên. Sử dụng các buổi đào tạo của bạn để thử các kỹ thuật định tâm khác nhau và tìm ra những kỹ thuật tốt nhất cho bạn. Tập trung lại và nhận được 'tập trung' ở mọi thời điểm nghỉ ngơi, nghỉ ngơi hoặc khi có tạm dừng trong hành động.
Quá trình này nhằm mục đích giữ cho bạn trong hiện tại, giúp bạn thả bất kỳ hành lý nào bạn mang về sự lo lắng về hiệu suất , kỳ vọng hoặc 'điều gì xảy ra nếu'. Nếu bạn phát triển một phản ứng thư giãn tự động, nó sẽ thay đổi cách bạn cảm nhận về những gì bạn đang làm. Sau đó, bạn sẽ có ít căng thẳng hơn, thích biểu diễn và kết quả là thành công hơn.
Nguồn:
> Kỹ thuật phản hồi sinh học và thư giãn cải thiện hoạt động kinh tế ở những người chạy đường dài ưu tú, Khoa học & Y học trong Thể thao & Thể dục. 31 (5): 717-722, tháng 5 năm 1999.
> Nền tảng của thể dục thể thao và tâm lý học . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, phiên bản thứ 4. 2007.