Đo lường dấu hiệu quan trọng có thể giúp xác định tập thể dục cơ bản
Dấu hiệu quan trọng là số đo các chức năng cơ bản nhất của cơ thể. Các dấu hiệu quan trọng cổ điển là huyết áp, nhịp tim, tỷ lệ hô hấp và nhiệt độ, mà bạn mong đợi đã đo trong kiểm tra sức khỏe hoặc khi bạn đang gặp một trường hợp cấp cứu y tế. Đối với giám sát thể dục, có một vài giá trị khác không thay đổi nhanh chóng nhưng là các chỉ số quan trọng, chiều cao và cân nặng của bạn.
Các dấu hiệu quan trọng thường gặp nhất được theo dõi thường xuyên bởi các chuyên gia y tế và chuyên gia thể dục bao gồm:
Chiều cao đứng
Chiều cao được đo trong khi đứng cao với giày ra. Nó được sử dụng để xác định xem trẻ em có đang phát triển đầy đủ và để xác định xem các cá thể lớn tuổi có đang phát triển mất xương hay không, thường liên quan đến loãng xương.
Trọng lượng cơ thể
Trọng lượng cơ thể tính theo kg hoặc kg là một biện pháp đơn giản cho biết tổng trọng lượng cơ thể của bạn. Phép đo này không nhất thiết hữu ích trong việc xác định thành phần cơ thể hoặc mỡ cơ thể hoặc mức độ tập thể dục của bạn. Trọng lượng và chiều cao có thể được sử dụng để xác định chỉ số khối cơ thể của một người (BMI) . Trong khi có một số hạn chế đối với đo lường BMI , nó cung cấp một ước tính tốt về nguy cơ sức khỏe có thể liên quan đến việc thừa cân.
Việc sử dụng quy mô tốt nhất là theo dõi trọng lượng cơ thể theo thời gian . Nó cũng hữu ích để xác định mức độ mất nước của bạn sau một phiên đào tạo đặc biệt khó khăn hoặc dài.
Chỉ cần ghi nhớ rằng quy mô không phân biệt giữa khối lượng nạc (cơ và xương) và chất béo.
Nghỉ ngơi nhịp tim
Nghỉ ngơi nhịp tim (RHR) là số lần tim của một người đập mỗi phút trong khi nghỉ ngơi. Thời điểm tốt nhất để đo nhịp tim nghỉ ngơi của bạn là vào buổi sáng, sau một đêm ngon giấc, và trước khi bạn ra khỏi giường.
Đối với hầu hết mọi người, tim đập khoảng 60 đến 80 lần một phút khi nghỉ ngơi. RHR có xu hướng tăng theo độ tuổi. Nó cũng có xu hướng thấp hơn về thể chất phù hợp với người, bởi vì đào tạo sức chịu đựng làm cho trái tim mạnh hơn để nó có thể bơm nhiều máu hơn qua cơ thể với mỗi cơn co thắt. Nhịp tim thay đổi dựa trên nhu cầu oxy của cơ thể, đáng chú ý nhất là trong quá trình luyện tập.
- Nhịp tim nghỉ ngơi trung bình = 72 bpm
- Nhịp tim nghỉ ngơi bình thường = 50 đến 100 bpm
- Nhịp tim nghỉ ngơi phù hợp về thể chất = 50 đến 65 bpm
- Tỷ lệ nhịp tim nghỉ ngơi của vận động viên ưu tú = 40 đến 50 bpm
Nghỉ ngơi huyết áp
Máu di chuyển qua cơ thể trong những cơn dâng nhỏ mỗi khi tim đập. Huyết áp là lực đẩy máu vào thành động mạch khi nó lưu thông qua cơ thể.
Trái tim là một máy bơm, và khi nó đập, nó đẩy máu vào các động mạch. Hành động bơm này dẫn đến áp suất cao nhất trên thành động mạch. Đây là huyết áp tâm thu, và nó được ghi nhận là số cao nhất trong việc đọc huyết áp. Giữa nhịp tim, áp lực lên thành động mạch giảm xuống mức thấp nhất. Đây là huyết áp tâm trương, và nó được ghi nhận là số dưới cùng trong việc đọc huyết áp.
Các chỉ số huyết áp cao thường cảnh báo nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao.
Huyết áp tối ưu là khoảng 120/80 mm Hg. Đối với những người có huyết áp 140/90 hoặc cao hơn trên ít nhất hai lần đo huyết áp riêng biệt theo thời gian, bác sĩ có thể khuyên bạn nên điều trị bằng tập thể dục, thay đổi lối sống hoặc dùng thuốc.
- Rủi ro thấp = 120/80 mm Hg hoặc thấp hơn
- Nguy cơ trung bình = giữa 120/80 và 140/90
- Tăng rủi ro = 140/90 hoặc cao hơn trên nhiều thử nghiệm
Thân nhiệt
Nhiệt độ cơ thể bình thường thay đổi khá nhiều từ người sang người và phụ thuộc vào giới tính, hoạt động gần đây, tiêu thụ thức ăn và chất lỏng, thời gian trong ngày và kích thích tố. Nhiệt độ cơ thể bình thường, theo Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, có thể dao động từ 97,8 độ (36,5 ° C) đến 99 độ (37,2 ° C).
Nhiệt độ cơ thể có thể cao do sốt hoặc thấp do hạ thân nhiệt .
Nguồn:
MedlinePlus, Dấu hiệu quan trọng, 1/18/2007
Từ điển y tế của American Heritage Stedman, 2002. Xuất bản bởi công ty Houghton Mifflin.