Nếu bạn chưa hoạt động gần đây, hoặc đang tìm cách thêm bài tập mới hoặc cường độ cao vào thói quen hiện tại của bạn, PAR-Q có thể giúp bạn quyết định xem bạn đã sẵn sàng tập thể dục hay chưa, hoặc nếu bạn cần bác sĩ để chắc chắn rằng bạn không vượt quá giới hạn của riêng bạn.
Bảng câu hỏi chuẩn bị sẵn sàng hoạt động thể chất của PAR-Q, là một công cụ tự kiểm tra đơn giản có thể và nên được sử dụng bởi bất kỳ ai đang có kế hoạch bắt đầu một chương trình tập luyện và làm cho nó hoạt động .
Nó thường được sử dụng bởi huấn luyện viên thể dục hoặc huấn luyện viên để xác định sự an toàn hoặc có thể có nguy cơ tập thể dục cho một cá nhân dựa trên lịch sử sức khỏe của họ, và các triệu chứng hiện tại và các yếu tố nguy cơ. Nó cũng có thể giúp một huấn luyện viên thiết kế một bài tập lý tưởng cho một khách hàng dựa trên những kết quả này.
PAR-Q được tạo ra bởi Bộ Y tế British Columbia và Hội đồng Đa ngành về Tập thể dục. Biểu mẫu này đã được áp dụng trực tiếp từ các Tiêu chuẩn và Hướng dẫn của ACSM cho các Cơ sở Y tế và Thể dục. Mặc dù hiện nay có nhiều bảng câu hỏi PAR-Q và các đánh giá sàng lọc tự định hướng sức khỏe khác được sử dụng trong các cơ sở khác nhau và trên web, các câu hỏi cơ bản từ bản câu hỏi ban đầu đã không thay đổi nhiều. Tất cả các câu hỏi được thiết kế để giúp phát hiện bất kỳ rủi ro sức khỏe tiềm tàng nào liên quan đến tập thể dục. Các câu hỏi nhằm mục đích phát hiện ra các vấn đề về tim mạch, tuần hoàn, cân bằng , thuốc, cảm xúc và khớp có thể làm cho việc tập thể dục trở nên khó khăn, hoặc thậm chí nguy hiểm đối với một số người.
Nguy cơ tiềm ẩn nghiêm trọng nhất của tập thể dục cường độ cao là cơn đau tim hoặc sự kiện tim đột ngột khác ở một người có bệnh tim không được chẩn đoán.
Cũng hữu ích như các bảng câu hỏi này, một số vấn đề cơ bản về tim, đặc biệt là ở các vận động viên trẻ, chỉ có thể được chẩn đoán một cách an toàn bằng xét nghiệm xâm lấn, bao gồm điện tâm đồ (ECG) và siêu âm tim.
Tuy nhiên, bảng câu hỏi đơn giản có một nơi để kiểm tra hầu hết người lớn vì những rủi ro an toàn tập thể dục rõ ràng.
Lấy bảng câu hỏi về hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất rất an toàn cho hầu hết mọi người. Một số người, tuy nhiên, nên kiểm tra với bác sĩ của họ trước khi họ tăng mức độ hiện tại của họ về hoạt động. PAR-Q đã được thiết kế để xác định số lượng nhỏ người lớn mà hoạt động thể chất có thể không phù hợp hoặc những người cần được tư vấn y tế liên quan đến loại hoạt động phù hợp nhất với họ.
Trả lời có hoặc không cho các câu hỏi sau:
- Bác sĩ của bạn có bao giờ nói rằng bạn bị bệnh tim và bạn chỉ nên thực hiện hoạt động thể chất do bác sĩ đề nghị không?
- Bạn có cảm thấy đau ở ngực khi bạn hoạt động thể chất không?
- Trong tháng vừa qua, bạn có bị đau ngực khi bạn không hoạt động thể chất không?
- Bạn có mất thăng bằng vì chóng mặt hoặc bạn có bao giờ mất ý thức?
- Bạn có vấn đề về xương hoặc khớp có thể trở nên tồi tệ hơn do thay đổi hoạt động thể chất của bạn?
- Bác sĩ của bạn hiện đang kê toa thuốc (ví dụ, thuốc nước) cho huyết áp hoặc bệnh tim của bạn?
- Bạn có biết lý do nào khác tại sao bạn không nên làm hoạt động thể chất?
Nếu bạn trả lời có:
Nếu bạn trả lời có cho một hoặc nhiều câu hỏi, lớn hơn 40 tuổi và không hoạt động hoặc lo lắng về sức khỏe của bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi làm bài kiểm tra thể lực hoặc tăng đáng kể hoạt động thể chất của bạn. Bạn nên yêu cầu một giải phóng mặt bằng y tế cùng với thông tin về các hạn chế tập thể dục cụ thể mà bạn có thể có.
Trong hầu hết các trường hợp, bạn vẫn có thể thực hiện bất kỳ loại hoạt động nào mà bạn muốn miễn là bạn tuân thủ một số nguyên tắc.
Nếu bạn trả lời không:
Nếu bạn trả lời không cho tất cả các câu hỏi PAR-Q, bạn có thể chắc chắn rằng bạn có thể tập thể dục một cách an toàn và có ít nguy cơ bị biến chứng y tế do tập thể dục.
Nó vẫn còn quan trọng để bắt đầu làm chậm và tăng dần. Nó cũng có thể hữu ích để có một đánh giá thể dục với một huấn luyện viên cá nhân hoặc huấn luyện viên để xác định bắt đầu từ đâu.
Khi trì hoãn bắt đầu một chương trình tập thể dục:
- Nếu bạn không cảm thấy khỏe vì bệnh tạm thời, chẳng hạn như cảm lạnh hoặc sốt, hãy đợi cho đến khi bạn cảm thấy khỏe hơn khi bắt đầu tập thể dục.
- Nếu bạn đang có hoặc có thể có thai, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu trở nên năng động hơn.
Xin lưu ý rằng nếu sức khỏe của bạn thay đổi, sau đó bạn trả lời "CÓ" cho bất kỳ câu hỏi nào ở trên, hãy cho chuyên viên hoặc chuyên gia sức khỏe của bạn biết và hỏi xem bạn có nên thay đổi kế hoạch hoạt động thể chất của mình hay không.
Nguồn:
Lựa chọn và sử dụng hiệu quả một cơ sở y tế / thể dục. Trang xã hội phù hợp với ACSM. Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ Mùa xuân.