1 - Ghim những tập luyện này cho thói quen tiếp theo của bạn
Pinterest được làm đầy với các thói quen tập luyện miễn phí tuyệt vời mà bạn có thể làm ở nhà với thiết bị tối thiểu. Bí quyết là biết: 1) tập luyện để theo dõi và 2) cách tối đa hóa trải nghiệm tập luyện Pinterest của bạn. May mắn thay, tôi đã thực hiện bước đầu tiên cho bạn. Tôi đã tìm kiếm Pinterest để tìm kiếm các bài tập có chất lượng cao, đầy đủ, với các hình ảnh dễ theo dõi mà bạn có thể dễ dàng theo dõi trên điện thoại của mình. Tất cả những gì bạn phải làm là nhấp vào trình chiếu này và làm theo các liên kết "Bản gốc Pin" để ghim hình ảnh vào bảng Pinterest của riêng bạn. Để biết thêm chi tiết về cách thực hiện từng bài tập, hãy làm theo liên kết "Nguồn gốc" cho bài viết tương ứng. Chúc mừng pinning!
Ngoài ra, đừng quên chia sẻ tình yêu! Ghim hình ảnh ở trên để tất cả bạn bè trên Pinterest của bạn có thể tìm thấy những bài tập tuyệt vời này tại một điểm duy nhất.
2 - 15-phút nhảy dây thói quen
Nhảy dây là một trong những bài tập yêu thích nhất mọi thời đại của tôi, và thói quen đơn giản, thẳng thắn này từ Greatist là một cách tuyệt vời để bắt đầu.
- Nguồn chính thức
- Pin gốc
3 - 20 phút Dumbbell Workout
Đối với một tập luyện đào tạo sức mạnh toàn thân, nhanh chóng, không nhìn xa hơn mạch này từ Fitwirr. Nếu bạn không có một quả bóng ổn định, bạn có thể sử dụng một chiếc ghế dài hoặc một chiếc ghế ở vị trí của nó.
- Nguồn chính thức
- Pin gốc
4 - Tổng số mạch cơ thể
Thiết bị luyện tập tại nhà không có thiết bị này của The Biggest Loser được đảm bảo sẽ khiến bạn mệt mỏi và mệt mỏi. Hãy thử thực hiện toàn bộ mạch 2-3 lần.
- Pin gốc
5 - Kế hoạch tập luyện hàng ngày
Không có gì sai với việc duy trì tập luyện đơn giản và dễ hiểu. Tập thể dục hàng ngày Survival Fitness này từ YearZeroSurvival.com có thể được hoàn thành trong chưa đầy một giờ (bao gồm cả đi bộ một dặm), và sẽ không áp đảo bạn.
- Nguồn chính thức
- Pin gốc
6 - 15-phút Home Barre Workout
Bạn không cần phải có quyền truy cập vào một barre cho một nhà barre workout . Kiểm tra phiên bản do-bất cứ nơi nào từ Greatist mà không đòi hỏi gì hơn một cái ghế.
- Nguồn chính thức
- Pin gốc
7 - Không có thiết bị tăng cường bài tập
Nếu bạn không thể làm pullups và bạn không có quả tạ, nó có thể được khó khăn để biết làm thế nào để làm việc trở lại của bạn ở nhà. Pin này đơn giản từ The Betty Rocker cung cấp năm bài tập dễ dàng để tăng cường trở lại của bạn mà không cần bất kỳ thiết bị lạ mắt nào.
- Nguồn chính thức
- Pin gốc
8 - Tổng số cơ thể ổn định bóng Workout
Bóng ổn định là rẻ, và chúng là một công cụ tuyệt vời để cải thiện sự cân bằng, sức mạnh và sự phối hợp. Bài tập bóng ổn định toàn thân này từ Run Pretty Blog sẽ đưa bạn qua các bước.
- Nguồn chính thức
- Pin gốc
9 - Thức dậy tập luyện
Tập luyện đơn giản và hiệu quả này từ Darebee sẽ giúp bạn thức dậy và đánh vào mặt đất. Tất cả phải mất là một mạch duy nhất.
- Nguồn chính thức
- Pin gốc
10 - Ghế tập thể dục
Có ghế? Bây giờ bạn có một buổi tập luyện. Live Fit Girls chứng minh bạn không cần thiết bị để định hình.
- Nguồn chính thức
- Pin gốc
11 - 45 phút trọng lượng cơ thể mạch và thói quen Tabata
Khi bạn muốn tập luyện dài hơn, toàn thân, Fit Foodie Finds đã giúp bạn được bảo vệ. Mạch sức mạnh trọng lượng này với một liều cardio Tabata chỉ là một trong nhiều tập luyện mà bạn có thể tìm thấy trên trang web của mình.
- Nguồn chính thức
- Pin gốc
12 - Tập luyện cầu thang
Cho dù bạn sống trong một ngôi nhà hai tầng hoặc một căn hộ đi bộ, đã đến lúc phải đặt những cầu thang đó để sử dụng . FitFluential đã phát triển bài tập cầu thang thẳng về phía trước này để làm cho đôi chân của bạn cháy và tim bơm.
- Nguồn chính thức
- Pin gốc
13 - Yoga cho người mới
Nếu bạn mới tập yoga và bạn muốn có dòng chảy của người mới bắt đầu, hãy thử theo những tư thế đơn giản của Skinny Mom.
- Nguồn chính thức
- Pin gốc
14 - Luồng Yoga toàn thân
Đối với yogi quen thuộc hơn với dòng chảy vinyasa, pin này từ Popsugar sẽ đưa bạn qua các bước, không yêu cầu lớp học.
- Nguồn chính thức
- Pin gốc
15 - Tập lăn bọt
Để giúp bạn nghỉ ngơi và hồi phục sau khi tập luyện, bạn xứng đáng được tự massage toàn diện, được cung cấp bởi hướng dẫn lăn bọt của HealthCentral. Tin tôi đi, nó xứng đáng với thời gian.
- Nguồn chính thức
- Pin gốc
16 - Abs và cánh tay Mat Workout
Sẵn sàng để đốt cháy phần trên cơ thể của bạn? Abs và cánh tay tập luyện từ Popsugar bao gồm tất cả các căn cứ ... và bạn thậm chí không phải rời khỏi tấm thảm!
- Nguồn chính thức
- Pin gốc
17 - 20 phút luyện tập tim mạch
Nếu bạn không thích nhảy dây và bạn không có một bộ cầu thang, nó có thể được khó khăn để biết làm thế nào để làm cardio ở nhà. Điều này thường xuyên 20 phút từ Pieces trong tiến trình đòi hỏi không có thiết bị và sẽ có được bơm máu của bạn.
- Nguồn chính thức
- Pin gốc
18 - 20 phút Kettlebell Workout
Kettlebells là một thiết bị gia dụng cực kỳ hiệu quả. Nếu bạn có quyền truy cập vào một kettlebell, tập luyện này từ Greatist sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh chỉ trong 20 phút.
- Nguồn chính thức
19 - Pilates Workout
Thật dễ nhầm lẫn yoga, Pilates và barre, vì chúng chia sẻ một số phẩm chất tương tự, nhưng chúng thực sự khá khác nhau. Những bài tập Pilates từ LiveStrong có thể được thực hiện tại nhà, và họ chắc chắn sẽ làm cho bạn thét bụng (một cách tốt, tất nhiên).
- Nguồn chính thức
- Pin gốc
20 - Thử thách ván cờ 30 ngày
Có thể bạn đã nghe nói rằng ván là một trong những bài tập tốt nhất để xây dựng một cốt lõi mạnh mẽ. Nếu bạn đã sẵn sàng để bắt đầu nâng cao sức mạnh cốt lõi, hãy thử thử thách này trong vòng 30 ngày từ MyFitnessPal.
- Nguồn chính thức
- Pin gốc
21 - Luyện tập chân 20 phút
Bạn đã giết chết cốt lõi của bạn, thách thức cánh tay của bạn và cố gắng bàn tay của bạn tại tim mạch. Tất cả những gì còn lại? Tập luyện cơ thể thấp hơn. Hãy thử ổ ghi 20 phút này từ Food Bird Food.
- Nguồn chính thức
- Pin gốc