Một ấm lên thích hợp có lợi ích tập thể dục quan trọng
Bạn có nóng lên trước khi tập luyện không? Đối với hầu hết các vận động viên, một khởi động dần dần có lợi ích rất thực tế và có thể giúp chuẩn bị cho cơ thể tập thể dục cường độ cao hơn. Trong thực tế, sự tập luyện, sự kiện hoặc thói quen tập luyện của bạn càng mãnh liệt, thì việc khởi động thích hợp trở nên quan trọng hơn.
Một khởi động toàn diện giúp tăng lưu lượng máu đến cơ làm việc, làm giảm độ cứng cơ, giảm nguy cơ chấn thương và thường xuyên, cải thiện hiệu suất.
Những lợi ích bổ sung của sự nóng lên bao gồm chuẩn bị sinh lý và tâm lý để tập thể dục cực đoan hơn.
Lợi ích cụ thể của một khởi động thích hợp
- Tăng nhiệt độ cơ bắp - Nhiệt độ tăng lên trong cơ bắp được sử dụng trong một thói quen khởi động . Một cơ ấm lên cả hai hợp đồng mạnh mẽ hơn và thư giãn nhanh hơn. Bằng cách này, cả tốc độ và sức mạnh đều có thể được tăng cường. Ngoài ra, xác suất trải qua một cơ bắp và gây thương tích là ít hơn nhiều.
- Tôi ncreased Body nhiệt độ - Điều này cải thiện độ đàn hồi cơ bắp, cũng làm giảm nguy cơ chủng và kéo.
- Mạch máu giãn nở - Điều này làm giảm sức đề kháng với lưu lượng máu và giảm căng thẳng trên tim.
- Cải thiện hiệu quả làm mát - Bằng cách kích hoạt các cơ chế tản nhiệt trong cơ thể (đổ mồ hôi hiệu quả) một vận động viên có thể làm mát hiệu quả và giúp ngăn ngừa quá nóng sớm trong sự kiện hoặc chủng tộc.
- Tôi ncreased Blood Temperature - Nhiệt độ của máu tăng lên khi nó đi qua các cơ bắp. Khi nhiệt độ máu tăng lên, sự gắn kết oxy với hemoglobin làm suy yếu nên oxy dễ dàng hơn cho các cơ bắp hoạt động, điều này có thể cải thiện độ bền.
- Phạm vi chuyển động được cải thiện - Phạm vi chuyển động xung quanh khớp được tăng lên.
- Thay đổi nội tiết tố - Cơ thể của bạn làm tăng sản xuất các kích thích tố khác nhau chịu trách nhiệm điều chỉnh sản xuất năng lượng. Trong thời gian khởi động, sự cân bằng của kích thích tố này tạo ra nhiều carbohydrate và axit béo có sẵn để sản xuất năng lượng.
- Chuẩn bị tinh thần - Sự khởi động cũng là thời điểm tốt để chuẩn bị tinh thần cho một sự kiện bằng cách giải phóng tâm trí, tăng cường tập trung, xem xét kỹ năng và chiến lược. Hình ảnh tích cực cũng có thể giúp các vận động viên thư giãn và tập trung.
Các bài tập khởi động điển hình
- Dần dần tăng cường độ của môn thể thao cụ thể của bạn. Điều này sử dụng các kỹ năng cụ thể của một môn thể thao và đôi khi được gọi là một khởi động liên quan. Đối với vận động viên, ý tưởng là để chạy bộ một thời gian và thêm một vài chạy nước rút vào thói quen để tham gia tất cả các sợi cơ .
- Thêm các chuyển động không liên quan đến môn thể thao của bạn một cách chậm chạp: ví dụ như các bài tập mềm dẻo hoặc linh hoạt . Những người chơi bóng thường sử dụng bài tập không liên quan để làm ấm.
- Lựa chọn nào? Thời gian tốt nhất để giãn cơ là sau khi nó có lưu lượng máu tăng lên và đã tăng nhiệt độ để tránh chấn thương. Kéo dài một cơ lạnh có thể làm tăng nguy cơ chấn thương do kéo và nước mắt. Vì vậy, bạn nên làm bài tập aerobic từ từ trước khi duỗi người. Hãy nhớ rằng thời gian tốt nhất để kéo dài là sau khi tập thể dục bởi vì cơ bắp của bạn ấm áp và dẻo dai với sự gia tăng của máu trong chúng. Hãy chắc chắn rằng ấm lên của bạn bắt đầu dần dần và sử dụng các cơ bắp sẽ được nhấn mạnh trong quá trình tập thể dục.
- Hãy nhớ rằng sự khởi động hoàn hảo là một quá trình rất riêng lẻ chỉ có thể đi kèm với thực hành, thử nghiệm và trải nghiệm. Hãy thử làm ấm theo nhiều cách khác nhau, ở cường độ khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy những gì hoạt động tốt nhất cho bạn.