Nếu bạn cảm thấy cơ bắp chân của bạn bị chặt, bạn có thể beneift làm việc với một nhà trị liệu vật lý để cải thiện tính linh hoạt của bạn. PT của bạn có thể cho bạn thấy các bài tập phù hợp mà bạn có thể làm để giúp cải thiện tính di động và tính linh hoạt tổng thể thấp hơn tổng thể của bạn.
Nhiều người bị đau cơ bắp chân. Một nguyên nhân rất phổ biến của sự căng thẳng chân là do số lượng thời gian chúng tôi dành ngồi trong suốt ngày làm việc. Khi đầu gối của chúng ta bị uốn cong ở vị trí này, các cơ làm cong khớp gối được sử dụng để ở vị trí rút ngắn này. Chúng tôi cũng có xu hướng để có được một chút chặt chẽ hơn khi chúng ta già đi và cơ bắp của chúng tôi mất một chút nội dung nước và khả năng mở rộng.
Cơ bắp chân hẹp có thể gây nguy hiểm cho một chấn thương trong các hoạt động hàng ngày và giải trí, và nó có thể góp phần vào sự phát triển của đau lưng, mặc dù. Để ngăn chặn điều này, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập kéo dài chân để nới lỏng các cơ chặt chẽ.
Thực hiện kéo dài chân hàng ngày là một hoạt động cần được đưa vào thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn. Dưới đây, một số đoạn trải dài chân được xem xét. Những bài tập kéo dài chân kết hợp tất cả các nhóm cơ chính của chi dưới.
Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ hoặc bác sĩ vật lý trị liệu của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục.
Hamstring Stretches
Cơ gân kheo của bạn di chuyển từ xương chậu đến sau mỗi đầu gối, và sau đó giúp gập đầu gối và kéo dài hông. Những cơ này thường bị siết chặt khi ngồi lâu trong suốt cả ngày
Hamstr chặt chẽ là phổ biến. Tuy nhiên, có rất nhiều bài tập dễ dàng có thể được thực hiện để tăng chiều dài hamstring. Tìm hiểu bốn bài tập này và đang trên đường đến một lối sống hạn chế hơn!
Thực hiện một thói quen căng gân kheo hàng ngày có thể giúp cải thiện cách hamstrings của bạn di chuyển. Giữ mỗi căng trong 30 giây, và chắc chắn để thư giãn khi bạn kéo dài.
Một đoạn tuyệt vời khác mà bạn có thể làm tại nơi làm việc khi di chuyển là căng gân kheo . Bài tập này tuyệt vời bởi vì nó có thể được thực hiện bất cứ nơi nào, vì vậy bạn có thể chắc chắn để có được một căng nhanh chóng để hammys của bạn trong suốt cả ngày.
Quadricep Trải dài
Cơ tứ đầu của bạn, còn được gọi là quads, chạy từ phía trước của khung xương chậu, trên xương bánh chè của bạn, và phía trước cẳng chân của bạn. Những cơ này giúp duỗi thẳng đầu gối.
Các hoạt động chạy bộ, đi xe đạp và các hoạt động hàng ngày khác có thể dẫn đến các cơ bắp đầu gối hẹp. Tìm hiểu ba bài tập dễ dàng này để kéo căng cơ bắp tứ giác chặt chẽ.
Giữ mỗi căng trong 30 giây, và chắc chắn để ngăn chặn các căng nếu bạn cảm thấy đau. Các trải dài có thể được thực hiện nhiều lần mỗi ngày.
Calf Trải dài
Cơ bắp chân của bạn tất nhiên xuống từ sau đầu gối đến sau gót chân của bạn. Chặt chẽ ở đây có thể dẫn đến các vấn đề về mắt cá chân và chân bao gồm viêm gân achilles hoặc viêm loét plantar.
Cơ bắp bắp thịt chặt chẽ là phổ biến ở hầu hết mọi người. Ở phụ nữ, điều này có thể là do mang giày cao gót (vì vậy đừng hy sinh bê của bạn vì thời trang). Đôi khi, mọi người thường chỉ là một chút chặt chẽ hơn trong cơ bắp của họ.
Kéo căng cơ bắp của bạn thật dễ dàng. Cơ bắp khăn cơ bắp căng cơ bắp có thể được thực hiện chỉ là về bất cứ nơi nào:
- Ngồi với bàn chân của bạn trước mặt bạn trên sàn nhà.
- Giữ một tấm hoặc khăn với một đầu trong mỗi bàn tay tạo thành một vòng lặp.
- Đặt vòng quanh một chân.
- Kéo ngón chân về phía bạn.
- Ngừng khi bạn cảm thấy căng cơ thoải mái.
- Giữ trong 30 giây.
- Lặp lại 9 lần nữa.
- Lặp lại cho chân còn lại.
Bạn cũng có thể thực hiện căng của Á hậu cổ điển cho cơ bắp chân của bạn. Đơn giản chỉ cần đặt cả hai tay lên tường và để gót chân của bạn trên mặt đất khi bạn dựa vào tường. Bạn sẽ cảm thấy một chút căng sau chân của bạn.
Một từ
Làm việc để giữ cho chân của bạn di chuyển tự do và hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, và nó có thể giúp ngăn ngừa sự tiêm chích. Hãy chắc chắn đến thăm PT của bạn để bạn có thể tìm hiểu cách tốt nhất để duỗi chân. Bằng cách dành một vài phút mỗi ngày để thực hiện những chi tiết cơ bản thấp hơn trải dài, bạn có thể giúp tối đa hóa tính di động không đau của bạn.
Biên tập bởi Brett Sears, PT.