Tìm hiểu về khoa học nhận được hình dạng tốt nhất của bạn
Đối với nhiều người, một trong những mục tiêu khó khăn nhất để đạt được là tập thể dục. Hơn là giảm cân với một chế độ ăn uống nhanh chóng hoặc cố gắng để xây dựng cơ bắp thông qua một tập luyện mốt mới, tập thể dục thường có nghĩa là một cái gì đó sâu sắc hơn. Đó là một sự kết hợp toàn diện của một chế độ ăn uống tốt hơn, một tư duy có kỷ luật, tập thể dục nhiều hơn, và cải thiện hiệu suất thể chất.
Làm việc để trở thành phù hợp hoặc cải thiện thói quen tập thể dục của bạn đòi hỏi rất nhiều công việc cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, có thể khó hiểu nơi bắt đầu: Làm thế nào để ăn ngon hơn? Làm cách nào để tối ưu hóa bài tập luyện của tôi? Điều gì làm cho cơ thể cụ thể của tôi fitter? Để tìm hiểu chính xác làm thế nào bạn có thể đưa thói quen của bạn đến cấp độ tiếp theo, hãy kiểm tra những cuốn sách phổ biến về mọi khía cạnh của thể dục.
Một phần quan trọng của việc bắt đầu hoặc duy trì một chế độ tập thể dục là thành phần tinh thần. Bạn cần đảm bảo mức độ kỷ luật và tham vọng bền vững và tương ứng với sức khỏe tâm thần của bạn. Tư duy Thể hình của Brian Keane giúp người đọc thay đổi cách họ nghĩ về thức ăn, tập thể dục, căng thẳng và bản thân họ.
Fitness Mindset bao gồm nhiều lĩnh vực phổ biến trong sách thể dục, bao gồm chế độ ăn uống và đào tạo khoảng thời gian, nhưng sự đổi mới của nó là sự nhấn mạnh vào khía cạnh tâm lý của sự vật. Keane viết về cách tránh sự sợ hãi và lo lắng về việc hoàn thành các thành tựu thể lực bạn đã thực hiện và cách quản lý căng thẳng hiệu quả hơn. Các đánh giá của Amazon về The Fitness Mindset khen ngợi cuốn sách của Keane về chất lượng dễ đọc và cảm hứng của nó, đem lại cho cuốn sách một đánh giá trung bình 5 sao.
Được xuất bản nhiều lần kể từ năm 1996, phiên bản mới nhất của Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng hoàn thành Thực phẩm và Dinh dưỡng Hướng dẫn tiếp tục cung cấp hàng hoá. Được thiết kế cho mọi người ở mọi lứa tuổi, nguồn gốc và cơ quan, cuốn sách tham khảo này là một cái nhìn hữu ích và sắc thái về cách ăn bổ dưỡng hơn. Cuốn sách tuyên bố "cân bằng hiệu quả tập trung thực tế với các thông tin khoa học mới nhất" và bao gồm các phần về trang trại để ăn uống bàn, thực hành ăn uống tốt nhất ở mọi lứa tuổi và ăn uống với các vấn đề sức khỏe cụ thể.
Kinh thánh dinh dưỡng này không phải là một cuốn sách chế độ ăn uống đơn giản. Nó chuẩn bị độc giả để thực sự hiểu dinh dưỡng trong thực phẩm và làm thế nào để ăn tốt hơn. Người đánh giá cung cấp cho cuốn sách xếp hạng trung bình năm sao và nhiều người lưu ý hạnh phúc của họ rằng cuốn sách không có chương trình làm việc hoặc chế độ ăn uống cụ thể mà nó đang bán.
Michael Matthews là một guru tập thể dục và là tác giả của một số người bán hàng tốt nhất trên Amazon. Anh ấy có hai cuốn sách - Leaner Stronger Stronger dành cho nam giới và Thinner Leaner Stronger dành cho phụ nữ - vốn rất phổ biến và rẻ tiền trong các ấn bản bìa mềm hoặc Kindle. Hai phiên bản này hướng tới các sinh lý học độc đáo của mỗi giới và cung cấp một thói quen toàn diện nhằm vào sức mạnh và giảm cân. Cuốn sách bao gồm chế độ ăn uống, tập thể dục và thói quen về tinh thần để giúp cơ bắp và giảm mỡ. Xếp hạng của Amazon cao và đánh giá được lấp đầy với lời chứng thực về thành công của chương trình, nhiều người kể cả ảnh.
Trong khi The Mindset tập thể dục cung cấp một cái nhìn tổng thể về động lực tập thể dục, Không có mồ hôi: Làm thế nào khoa học đơn giản của động lực có thể mang lại cho bạn một đời của thể dục có một cách tiếp cận khác nhau. Tác giả Michelle Segar, một nhà khoa học động lực, đưa độc giả qua một chuyến tham quan các nghiên cứu khoa học quan trọng nhất về tâm lý động lực học và kỹ thuật động lực nào là hiệu quả nhất. Segar biến những kết luận khoa học này thành một kế hoạch bốn điểm dễ hiểu.
Cuốn sách được làm đầy với những câu chuyện đầy cảm hứng, và có sự ca ngợi phổ biến trên Amazon, nơi nó tự hào có xếp hạng trung bình 4.5 sao. Người đánh giá giải thích rằng cuốn sách đã giúp họ hiểu lý do tại sao con người thích tập thể dục và cách họ có thể tạo ra một phần bền vững hơn trong các thói quen của họ.
Một cuốn sách tuyệt vời về dinh dưỡng và thể dục là aptly mang tên Fitness Nutrition: The Ultimate Fitness Guide . Được viết bởi Nicholas Bjorn, Fitness Nutrition bao gồm cách cơ thể chúng ta chế biến thức ăn, thức ăn nào có thể giúp mọi người đạt được các mục tiêu nhất định, công thức nấu ăn để tăng trưởng cơ bắp và tầm quan trọng của thời gian bữa ăn. Tuy nhiên, Bjorn không chỉ viết về thức ăn; ông cũng bao gồm tập thể dục bao gồm cả đào tạo đi bộ và kháng chiến. Người đánh giá có những nhận xét tích cực về cuốn sách, nói rằng nó được viết tốt, súc tích và toàn diện như thế nào. Hầu hết mọi người nói rằng nó là giáo dục và hữu ích cho việc giảm cân, cho nó hoặc là một đánh giá bốn hoặc năm sao.
Cuốn sách thể dục phụ nữ rất nổi tiếng, Roar , có khẩu hiệu “Phụ nữ không phải là đàn ông nhỏ. Cuốn sách này, được viết bởi nhà khoa học tập thể dục Stacy Sims và nhà văn thể dục Selene Yeager, có mục tiêu giảng dạy cho phụ nữ cách tập thể dục và ăn một cách đặc biệt phù hợp với sinh lý nữ. Người bán hàng tốt nhất của Amazon có xếp hạng 4.5 sao trực tuyến. Người đánh giá lưu ý rằng mặc dù có ít công thức nấu ăn hoặc ảnh trong cuốn sách này nhưng nó có đầy đủ các thông tin hữu ích và là trình chuyển đổi trang đáng ngạc nhiên.
Roar là một cuốn sách toàn diện dạy cho độc giả về dinh dưỡng và hydrat hóa cơ bản cũng như cách tăng cường xương, tạo ra một kế hoạch bữa ăn hiệu quả và cải thiện sức chịu đựng. Cuốn sách có thể giúp các vận động viên của bất kỳ môn thể thao nào và tập trung vào thể lực lớn hơn cho mọi người đọc.
Không nên ngạc nhiên khi tạp chí Men's Fitness đứng sau một trong những cuốn sách thể dục tốt nhất và phổ biến nhất dành cho nam giới: Kinh Thánh Tập thể dục của nam giới . Qua tiêu đề của nó, Men's Fitness cung cấp cho nhiều người đàn ông thông tin và lời khuyên cần thiết để cập nhật các xu hướng mới nhất trong thể dục. Cuốn sách này biên soạn nhiều lời khuyên đó và cung cấp 101 bài tập.
Kinh Thánh tập thể dục bao gồm thói quen cử tạ, phác đồ tim mạch và mọi thứ ở giữa. Người mới bắt đầu sẽ tận hưởng các phần giải thích các bài tập tuyệt vời cho các máy tập thể dục phổ biến trong khi người đọc nâng cao hơn sẽ thích các bài tập 8 phút đẩy giới hạn tim mạch. Cuốn sách này có hơn 100 đánh giá trên Amazon và xếp hạng 4.5 sao tổng thể. Độc giả viết rằng họ rất thích sự đơn giản và linh hoạt của cuốn sách phù hợp với bất kỳ người đàn ông nào và bất cứ dịp nào.
Nhiều cuốn sách thể dục có công thức nấu ăn để ăn uống tốt hơn hoặc tập trung vào dinh dưỡng như là một phần của chế độ tập thể dục lớn hơn, tuy nhiên ít được dành cho công thức nấu ăn tuyệt vời. New York Times bán chạy nhất Run Fast, Eat Slow là một ngoại lệ. Nó có hơn 100 công thức nấu ăn được làm từ thực phẩm và hương vị tuyệt vời. Được viết bởi một Olympian và một đầu bếp, cuốn sách này là sự kết hợp của thực phẩm tập trung phù hợp và các bữa ăn được ngon.
Với một đánh giá năm sao và khoảng 400 đánh giá trên Amazon, nó không phải là một bất ngờ mà độc giả yêu thích những công thức nấu ăn. Một số các công thức nấu ăn phổ biến nhất bao gồm mì ống thịt bò bison và cookie ăn sáng khoai lang - thức ăn ngon với thành phần tốt.