Thay đổi lối sống cho giảm cân và sức khỏe lâu dài
Béo phì là một trong những vấn đề sức khỏe hàng đầu đối mặt với người Mỹ ngày nay. Hơn hai phần ba số người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì và mang theo trọng lượng thừa này góp phần gây ra hơn 300.000 ca tử vong mỗi năm.
Theo thống kê của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh quốc gia, số người béo phì vẫn đang tăng lên, mặc dù thực tế có 45 triệu người Mỹ ăn kiêng mỗi năm.
Một báo cáo từ Viện Y học nói rằng người Mỹ chi hơn 33 triệu đô la mỗi năm cho các sản phẩm giảm cân.
Sự kiện chất béo cơ thể quan trọng
- Định nghĩa về béo phì là có hơn 25% mỡ cơ thể cho nam giới và hơn 30% đối với phụ nữ.
- Một trọng lượng không lành mạnh hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh gây tử vong như ung thư, tiểu đường và bệnh tim.
- Nghiên cứu từ Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ cho thấy giảm 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể có thể làm giảm đáng kể huyết áp và mức cholesterol.
- Giảm cân thành công có nhiều khả năng hơn khi bạn có sự hỗ trợ của một nhóm các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe bao gồm các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và thậm chí cả các nhà trị liệu.
Để giảm cân và giữ nó trong suốt cuộc đời, trước tiên bạn phải tìm một chương trình giảm cân phù hợp với nhu cầu của bạn và có thể hướng dẫn bạn qua những thay đổi lối sống cần thiết. Nền tảng của một chương trình tốt bao gồm chế độ ăn kiêng và chế độ tập thể dục được cá nhân hóa nhằm giải quyết mọi tình trạng có sẵn mà bạn có thể có, chẳng hạn như tiểu đường và huyết áp cao.
Các chương trình tốt nhất cũng cung cấp cho bạn một hệ thống hỗ trợ, chẳng hạn như một phòng chat hoặc một người bạn giảm cân, để giúp bạn luôn năng động và gắn bó với những thay đổi lối sống của bạn một khi bạn đã giảm cân.
Thật không may, nhiều chế độ ăn phổ biến được thiết kế cho kết quả nhanh chóng và không cung cấp cho bạn các công cụ để giảm cân trong thời gian dài.
Chìa khóa để giảm cân lâu dài thành công là tập trung ít hơn vào "ăn kiêng", có xu hướng là một sửa chữa ngắn hạn, và nhiều hơn nữa về thay đổi lối sống, chủ yếu là ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên . Mục tiêu của bạn nên là để làm cho sức khỏe, không xuất hiện, ưu tiên của bạn, có nghĩa là thay đổi lối sống giảm cân của bạn phải bao gồm cả chế độ ăn uống và tập thể dục.
Mẹo ăn kiêng và lối sống để giảm cân
- Tạo một danh sách. Trước khi bạn đi chợ, hãy hoạch định các bữa ăn hàng tuần của bạn và tạo một danh sách thực phẩm đi kèm.
- Dính vào nước. Bỏ qua đồ uống có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như soda, sinh tố trái cây và đồ uống cà phê ưa thích. Có khoảng 9 gói đường và gần 150 calo trong một lon soda hoặc nước trái cây 12 oz. Sinh tố và đồ uống cà phê thường là 250 -500 calo, không bao gồm kem tươi. Thay vào đó, hãy chọn thức uống có hàm lượng calo thấp hoặc không có calo, chẳng hạn như trà xanh hoặc nước pha chế trái cây.
- Điền vào chất xơ. Đổ đầy chất xơ từ các loại trái cây và rau quả thay vì các món ăn có hàm lượng calo cao khiến bạn muốn nhiều hơn.
- Theo dõi băng. Ở nhà, pha loãng xà lách trộn thương mại với một chút giấm táo hoặc nước cốt chanh. Tại nhà hàng, hãy mặc quần áo của bạn ở bên cạnh hoặc yêu cầu dầu và giấm.
- Tránh đồ uống có cồn. Một ly rượu vang khoảng 100 calo. Ngoài ra, rượu vang có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn và khiến bạn đói.
- Nhận các phần đúng. Khi bạn ăn, trước tiên, hãy đổ một nửa đĩa của bạn bằng rau quả hấp hoặc rau sống, sau đó đổ nửa còn lại bằng các phần bằng nhau của protein và tinh bột, không có nhiều chất béo.
- Đi bộ nhiều hơn. Công viên ở một điểm xa hơn từ cửa hàng để thêm nhiều đi bộ đến thói quen hàng ngày của bạn. Đi cầu thang thay vì thang máy.
- Ra ngoài. Ra ngoài với con chó hoặc gia đình của bạn khi thời tiết đẹp. Đi bộ trong công viên, đi xe đạp hoặc ghé thăm hồ bơi địa phương của bạn.
- Phát triển một khu vườn. Phát triển rau tươi của riêng bạn và đốt cháy calo trong khi bạn đang làm vườn.