Thử thách bản thân bằng cách thay đổi bài tập của bạn
Nó có thực sự tệ đến mức phải tập luyện cùng một lúc không? Nếu bạn có một huấn luyện viên thể chất, cô ấy có lẽ đã thúc giục bạn thay đổi mọi thứ để tránh chán nản và giảm cân . Nhưng đó không phải là lý do duy nhất mà các giảng viên thiết kế một chương trình có nhiều bài tập, nó cũng giúp bạn tiến bộ. Để thay đổi cơ thể, bạn cần thay đổi tập luyện của mình.
Phát triển các bài tập của bạn để thích ứng với truy cập
Lý thuyết thích ứng tập thể dục nói rằng việc nâng cùng trọng lượng cho các bài tập giống nhau mỗi tuần sẽ giữ cho cơ thể bạn ở cùng một chỗ. Để tiến bộ, bạn cần thay đổi mọi thứ.
Tin tốt cho những người không điên về sự thay đổi là tiến bộ có thể đến bằng nhiều cách khác nhau. Bạn có thể thay đổi trọng số, lặp lại, cường độ, tốc độ, thời lượng, bài tập và hơn thế nữa. Bạn chỉ phải chọn một thay đổi để tạo sự khác biệt, mặc dù thường xuyên hơn.
Điểm mấu chốt là, một khi bạn làm chủ một cái gì đó, bạn cần phải làm một cái gì đó để làm cho nó khó khăn hơn. Một trong những cách dễ nhất để làm điều đó là thử các biến thể mới của các bài tập truyền thống.
Các cách để tiến bộ các bài tập của bạn
Một số cách cơ bản để thay đổi những gì bạn đang làm là:
- Thay đổi vị trí của bạn: Tìm những cách bạn có thể thay đổi vị trí của mình để làm cho các bước di chuyển khác một chút. Nếu bạn thường xuyên ngồi xổm, hãy thử dùng bàn chân rộng và các ngón chân ở một chỗ ngồi rộng để bắn các sợi cơ khác nhau. Thay đổi báo chí ngực của bạn bằng cách đi đến một nghiêng. Thay đổi vị trí cánh tay của bạn trong quá trình pushups và thử một phiên bản so le.
- Thay đổi loại kháng: Nếu bạn thường sử dụng máy, hãy thử trọng lượng miễn phí hoặc máy cáp. Nếu bạn luôn làm trọng lượng miễn phí, hãy thử một số bài tập của bạn trên máy. Phong trào sẽ luôn luôn cảm thấy khác nhau khi bạn thay đổi kháng chiến. Ban nhạc kháng chiến cung cấp nhiều cách để làm việc cơ bắp của bạn. Hãy nhấn ngực bình thường của bạn và di chuyển nó đến một vị trí đứng với một báo chí ngực ban nhạc . Đi một quả tạ nhàm chán bay và biến nó thành một con ruồi quay với một ban nhạc.
- Đi từ hai chân / cánh tay đến một chân / cánh tay: Một trong những cách thú vị nhất để thay đổi bài tập là chỉ sử dụng một cánh tay hoặc một chân tại một thời điểm. Điều này làm cho hầu như bất kỳ cơ thể thấp hơn di chuyển dữ dội hơn. Một squats một chân là khó khăn hơn nhiều so với squats thường xuyên. Những kẻ chết chóc một chân thách thức chân đứng theo một cách hoàn toàn mới. Ngay cả cử động trên cơ thể trở nên khó khăn hơn khi bạn chuyển sang một cánh tay tại một thời điểm như trong một chiếc áo ngực có vũ trang này hoặc bộ đẩy ba tay có vũ trang này .
- Thêm một thách thức cân bằng: Thậm chí khó khăn hơn các bài tập đơn phương đang sử dụng một thứ gì đó không ổn định như một quả bóng , con lăn bọt, BOSU Balance Trainer hoặc đĩa bơm hơi.
- Thực hiện các chuyển động phức tạp hơn: Thực hiện hai bài tập cùng một lúc có thể tiết kiệm thời gian và thêm một chiều hướng mới vào tập luyện của bạn. Hãy thử ngồi xổm, cuộn tròn, bấm để nhắm vào chân, bắp tay và vai. Hãy thử một lunge phía sau với một hàng để làm việc trở lại và chân. Các bài tập hợp chất thực sự là một dạng điều hòa trao đổi chất , cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tận dụng thời gian tập thể dục của mình nhiều hơn.
Đó chỉ là một vài ý tưởng về cách thay đổi tập luyện sức mạnh của bạn . Bạn cũng có thể làm theo một số tiến bộ tập thể dục cơ bản trong tiến triển trên cơ thể và tập luyện tiến triển cơ thể thấp hơn . Những loại tập luyện này có một loạt các bài tập từ sơ cấp đến nâng cao, cho phép bạn thấy những cách đơn giản để thách thức cơ thể mà không phải thay đổi hoàn toàn bài tập của mình.