Phải làm gì cho chấn thương thể thao của bạn
Nếu bạn có một chấn thương thể thao, điều đầu tiên cần làm là để ngăn chặn thêm chấn thương hoặc thiệt hại. Điều này có nghĩa là bạn nên ngừng hoạt động và tìm nguyên nhân gây thương tích. Một khi bạn xác định những gì là sai, bạn có thể bắt đầu điều trị ngay lập tức .
Việc điều trị đầu tiên cho hầu hết các chấn thương mô mềm cấp tính (vết bầm tím, chủng, suối, nước mắt) là để ngăn chặn, ngăn chặn và giảm sưng.
Khi mô mềm bị hư, nó sưng lên hoặc có thể chảy máu bên trong. Tình trạng sưng này gây đau và mất vận động, làm hạn chế việc sử dụng các cơ.
Việc điều trị chính cho chấn thương mô mềm là RICE - phần còn lại, băng, nén và độ cao. Bảo vệ có nghĩa là ngừng hoạt động và bảo vệ khu vực khỏi bị hư hại thêm. Nghỉ ngơi có nghĩa là cung cấp cho các mô đủ thời gian để chữa lành. Liên tục đóng băng trong 24 đến 48 giờ sau khi tổn thương mô mềm thường giúp kiểm soát cơn đau và viêm. Để ngăn ngừa tê cóng, hãy cẩn thận không để đá trực tiếp lên da hoặc để quá lâu. Sử dụng một chiếc khăn mỏng giữa túi nước đá và da của bạn và thoa kem lên không quá hai mươi phút sau mỗi hai giờ. Một nghiên cứu tìm thấy nó hữu ích để áp dụng băng trong mười phút, loại bỏ nó trong mười phút và đặt nó trở lại trong mười phút nữa.
Áp dụng nén cho phần cơ thể bị thương với một băng đàn hồi hoặc bọc giúp giữ sưng đến mức tối thiểu.
Mẹo điều trị chấn thương thể thao ngay lập tức
Đây là những gì bạn nên làm ngay lập tức khi bạn duy trì một chấn thương thể thao:
- Dừng hoạt động ngay lập tức.
- Áp dụng băng cho phần bị thương (sử dụng một túi đá nghiền hoặc một túi rau đông lạnh) trong 10 phút. Để cho khu vực ấm áp hoàn toàn trước khi áp dụng đá một lần nữa ( để ngăn chặn tê cóng ).
- Bọc phần bị thương trong băng nén.
- Nâng phần bị thương lên để giảm sưng.
- Đến bác sĩ để chẩn đoán đúng đắn về bất kỳ chấn thương nghiêm trọng nào.