Nếu bạn đã sẵn sàng để làm cho di chuyển từ đi bộ đến chạy, nhưng muốn có một huấn luyện viên bạn có thể mang theo bên mình, một ứng dụng chương trình ghế-đến-5k là một cược tốt. Nó giúp bạn dần dần tăng tốc độ của bạn với các tín hiệu hữu ích ngay trong điện thoại thông minh của bạn, sử dụng một chương trình 9 tuần để chạy người mới bắt đầu .
Nhưng ứng dụng này, Ease Into 5K từ Bluefin Software, không còn hữu ích như trước đây nữa.
Ưu và nhược điểm
Ưu điểm:
- Chương trình theo phong cách 5K cho phép bất kỳ ai bắt đầu làm người chạy
- Ứng dụng rất đơn giản để điều hướng và thiết lập
- Cài đặt có thể tùy chỉnh (ví dụ: bật hoặc tắt cảnh báo âm thanh)
- Cho phép người dùng chơi nhạc của riêng họ
- Ghi lại và chia sẻ tập luyện nếu muốn
Nhược điểm:
- Hỗ trợ từ các nhà phát triển đang thiếu (ứng dụng chưa được cập nhật trong hơn một năm)
- Làm mát không bao gồm kéo dài
Ôn tập
Cập nhật, tháng 11 năm 2016: Lần đầu tiên tôi xem xét ứng dụng đào tạo này (sau đó gọi là Couch to 5K, hiện được gọi là Ease Into 5K) vài năm trước. Vào thời điểm đó, tôi nghĩ rằng nó sẽ là một thỏa thuận một lần: Sử dụng chương trình để bắt đầu chạy; trở thành Á hậu; ở lại một Á hậu cho cuộc sống . Nhưng hóa ra, con đường chạy của tôi không quá tuyến tính. Tôi đã hoàn thành chương trình, sau đó quay trở lại đi văng - hoặc các hình thức tập thể dục tim mạch khác — nhiều lần tôi có thể nhớ lại.
Vì bất kỳ vận động viên nào cũng sẽ cho bạn biết, nếu bạn ngừng chạy, bạn sẽ không dễ dàng bắt kịp nơi bạn đã dừng, với cùng tốc độ, khoảng cách và thời gian bạn đã đạt được trước đó.
Thay vào đó, bạn cần phải dễ dàng trở lại và một ứng dụng như thế này có thể giúp bạn làm điều đó. (Hoặc, tất nhiên, giúp bạn bắt đầu cho lần đầu tiên.)
Chắc chắn, tôi có thể chạy khoảng thời gian của riêng tôi. Nhưng tôi thích hướng dẫn mức độ, và ít đẩy, tôi nhận được từ việc sử dụng các ứng dụng. Bắt đầu một phần thông qua chương trình và theo dõi nó cho đến khi kết thúc công việc cho tôi, cho dù tôi đang đào tạo cho một cuộc đua hay chỉ muốn thêm chạy trở lại thói quen tập thể dục của tôi.
Các nhà phát triển ứng dụng này đã sử dụng chương trình Couch chạy chương trình 5K hiện tại, phổ biến hiện tại và biến nó thành một ứng dụng có tên là Ease Into 5K. Chương trình sẽ đưa bạn qua một kế hoạch chín tuần, bắt đầu với một phiên 20 phút bao gồm tám lần chạy 60 giây xen kẽ với các chuyến đi 90 giây (cộng với năm phút mỗi lần khởi động và làm mát). Đến cuối chương trình, bạn sẽ có thể chạy 30 phút mà không dừng lại. Mỗi lần tập luyện dài từ 30 đến 40 phút ( bao gồm cả khởi động và làm mát)
Ứng dụng chương trình từ ghế đến 5K này cung cấp tín hiệu trực quan và âm thanh để bạn biết khi nào nên đi bộ và khi nào cần chạy, mà không phải tự theo dõi thời gian và khoảng thời gian. Đồng thời, bạn có thể nghe nhạc của riêng bạn từ thư viện của thiết bị. Thật không may, trong những tháng gần đây, ứng dụng đã trở nên kém tin cậy hơn, với lời nhắc bằng giọng nói không xảy ra đúng giờ. Rõ ràng, đây là một vấn đề lớn và làm cho ứng dụng trở nên vô dụng.
Các ứng dụng theo dõi sự tiến bộ của bạn, bắt đầu bạn tắt vào kế hoạch ngày hôm sau mỗi khi bạn mở lại ứng dụng sau khi hoàn thành một tập luyện. Bạn cũng có thể ghi chú về tập luyện của mình, chẳng hạn như cảm giác của bạn, cho dù bạn chạy bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ, v.v. Bạn có thể chọn chia sẻ các ghi chú này qua Facebook hoặc Twitter ngay từ ứng dụng.
Ứng dụng này rất dễ sử dụng mà không cần đọc bất kỳ hướng dẫn nào; chỉ cần tải về và đi. Có một số cài đặt đơn giản để bật và tắt, chẳng hạn như bạn muốn các bài hát trong danh sách phát của bạn có xáo trộn hay không, cho dù bạn muốn lời nhắc rằng bạn đang nửa chừng tập luyện của mình, v.v. Tôi rất thích có thể lật sang màn hình với các gợi ý hoặc lời nhắc cho việc tập luyện sau khi tập luyện . Thật dễ dàng để quên căng sau khi chạy hoặc bị nhầm lẫn về những gì kéo dài để làm và bao lâu để giữ chúng. Kể từ khi ứng dụng có chứa một thời gian khởi động và làm mát xuống, nó sẽ là tuyệt vời nếu nó cũng bao gồm kéo dài làm thế nào-tos.
Một khi bạn hoàn thành chương trình đào tạo 9 tuần, bạn có thể sử dụng ứng dụng để chạy bảo trì 30 hoặc 45 phút, với lời nhắc cho bạn biết bạn đang làm thế nào về thời gian và khoảng cách nếu bạn muốn. Bạn cũng có thể đăng nhập và theo dõi hoạt động của mình ngay cả sau khi bạn đã hoàn tất chương trình đào tạo. Tuy nhiên, một số người dùng cũng đã báo cáo sự cố với tính năng này của ứng dụng
Với giá 2,99 đô la, ứng dụng này có giá hợp lý mặc dù chất lượng của nó có thể không đồng đều. (Bạn cũng có thể tìm thấy một phiên bản của ứng dụng này cho Android, mà tôi chưa thử nghiệm.) Cả hai phiên bản của ứng dụng đều có tính năng GPS tùy chọn cho 99 cent khác. Theo văn bản này, ứng dụng không tương thích với Apple Watch.