Có thể giữ một tạp chí thực phẩm thực sự giúp bạn giảm cân? Câu trả lời là CÓ! Viết ra mọi thứ bạn ăn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm cân.
Lợi ích của tạp chí thực phẩm
Có bằng chứng đằng sau sức mạnh của các tạp chí thực phẩm. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một mối quan hệ đáng kể giữa việc giữ nhật ký thực phẩm và giảm cân. Một nghiên cứu năm 2008 của khoảng 1.700 người thừa cân thấy rằng những người giữ hồ sơ thực phẩm bị mất gấp đôi trọng lượng nhiều như những người không.
Tại sao thực phẩm tạp chí giúp với trọng lượng
- Ghi lại mọi vết cắn duy nhất khiến bạn phải chịu trách nhiệm với chính mình. Có thể bạn sẽ không tiếp cận được với một số ít cookie nếu bạn biết bạn sẽ phải viết nó xuống. Thêm vào đó, khi bạn không giữ một cuốn nhật ký thực phẩm, nó quá dễ dàng để bỏ qua những calo thừa lén lút xuất hiện suốt cả ngày. Giữ một tạp chí sẽ giúp bạn theo dõi hoàn toàn tất cả mọi thứ - sữa trong cà phê của bạn, đó là 11 giờ số ít các hỗn hợp đường mòn, hai muỗng kem bạn có sau bữa tối, vv Nó cũng sẽ giúp bạn tìm ra loại thực phẩm nào thêm một lượng calo đáng ngạc nhiên vào chế độ ăn uống của bạn. Sau một thời gian, bạn sẽ có thể thấy chính xác nơi mà tất cả calo của bạn đến từ và quyết định những gì có giá trị nó và những gì không.
- Có hồ sơ bằng văn bản về các lựa chọn thực phẩm của bạn sẽ giúp bạn xác định các mẫu ăn có thể phá hoại sự giảm cân của bạn. Xem lại tạp chí thực phẩm của bạn vào cuối mỗi tuần. Điều đó sẽ giúp bạn phát hiện các loại thực phẩm “kích hoạt” - các loại thực phẩm khiến bạn khó chịu - và bất kỳ thói quen ăn uống vô ích nào khác. Ví dụ, có thể bạn tiêu thụ nhiều calo hơn sau khi bạn đã có một ly cocktail hoặc có thể bạn luôn luôn ăn món tráng miệng khi bạn đi ra ngoài ăn tối. Một khi bạn nhìn thấy những thói quen của bạn rõ ràng, bạn sẽ có thể bắt đầu phá vỡ những điều xấu.
- Tạp chí thực phẩm rất tuyệt vời cho các mục tiêu. Nếu bạn đang thiết lập để mất rất nhiều trọng lượng, nó rất hữu ích để thiết lập một số mục tiêu nhỏ trên đường đi. Một hồ sơ bằng văn bản là một cách để xem tiến trình của bạn. Nói rằng bạn muốn cắt soda từ chế độ ăn uống của bạn. Nhìn lại nhật ký thực phẩm của bạn sẽ cho bạn thấy rằng bạn đã thành công! Đó là khuyến khích để có một hồ sơ bằng văn bản về sự thành công của bạn.
Làm thế nào để giữ một tạp chí thực phẩm
Bạn không thể giữ một tạp chí thực phẩm mà không có tạp chí. Trước tiên, hãy quyết định xem bạn có muốn sử dụng ứng dụng điện thoại thông minh hoặc giấy và bút để ghi lại lượng thức ăn của bạn hay không. Tôi đề nghị một ứng dụng theo dõi thực phẩm, như Lose It! hoặc MyFitnessPal, vì chúng có số lượng calo tích hợp. Nếu bạn đi trên con đường giấy và bút, hãy tìm một cái gì đó nhỏ và di động - nó cần phải đi với bạn hoàn toàn ở khắp mọi nơi! Có một số tạp chí thực phẩm thực phẩm tuyệt vời sẵn có, như tạp chí DietMinder Personal Food & Fitness Journal và Fitbook. Nhưng ngay cả một notepad thường xuyên sẽ làm.
- Dù bạn sử dụng phương pháp nào, hãy đảm bảo bạn viết ra từng thứ bạn ăn. Hãy nhớ ABC của bạn - Tất cả số lượng cắn! Và một khi bạn đã đăng ký theo cách của bạn để giảm cân, hãy thực hiện các bước cần thiết để đảm bảo bạn duy trì trọng lượng mới của bạn !