Lập trường Pilates là vị trí của các chân được sử dụng trong nhiều bài tập Pilates. Ở tư thế Pilates, hai chân lại với nhau, thẳng, và quay ra ngoài từ đầu đùi. Điều này mang lại gót chân cùng với các ngón chân chỉ hơi ra (Pilates V), sau dòng đầu gối. Vị trí chân này là tương tự, nhưng không phải là cực đoan, vị trí đầu tiên của ballet.
Bàn chân có thể được uốn cong hoặc chỉ nhẹ nhàng. Lập trường được sử dụng trong việc thiết lập và chuẩn bị cho các bài tập và là một vị trí trung lập.
Làm thế nào để đạt được lập trường Pilates
Pilates lập trường là một vị trí mạnh mẽ. Để đạt được nó, bạn phải kích hoạt các cơ mông của mông cũng như sáu cơ hông sâu, vẽ sàn chậu lên, kéo bụng lên và ôm lên đùi bên trong. Nó hoạt động rất tốt để tập trung vào phần giữa của cơ thể.
Pilates lập trường sẽ giúp bạn cảm thấy kết nối của bạn với xương ngồi của bạn và kết nối giữa xương ngồi và gót chân - đó là một dòng năng lượng rất mạnh mẽ. Một số người cũng thấy rằng làm việc ở vị trí này hơi bật ra giúp giảm hoạt động quá mức của các flexors hông trong một số bài tập.
Lập trường Pilates được sử dụng trong các bài tập ngồi, nằm, và đứng. Khi đứng ở tư thế Pilates, trọng lượng cơ thể rơi xuống đều bằng bàn chân.
Nó không tập trung vào gót chân. Các điểm khác của tư thế tốt cũng được áp dụng. Nếu nhìn thấy từ bên hông, một đường thẳng có thể được vẽ từ mắt cá chân đến hông, vai và tai.
Các bài tập sử dụng lập trường Pilates
Pilates lập trường xuất hiện trong cả Mat Pilates và bài tập thiết bị.
Hãy thử một số bài tập sau đây bằng cách sử dụng lập trường Pilates: tường cuộn xuống , căng thẳng chân đơn , đôi thẳng để làm giảm , và bên đá tung lên xuống .
Bạn có thể đã được giới thiệu với một số trong số này bằng cách sử dụng một vị trí chân song song, đó là tốt, nhưng khám phá sự khác biệt với lập trường Pilates. Bạn có thể tìm thấy sự tham gia của cơ bắp và sự sẵn sàng hơn. Như mọi khi, hãy chắc chắn làm ấm trước khi tập thể dục.
Lịch sử và nghiên cứu về lập trường Pilates
Căn chỉnh trung lập được nhấn mạnh trong tất cả các bài tập Pilates. Lập trường Pilates không phải là lập trường mà Joseph Pilates phát minh ra, vì vậy nó không bao giờ được tạo thành sở hữu bằng cách sử dụng một dấu nháy đơn, lập trường của Pilates. Một số tác giả nói rằng nó đến từ quan sát của anh ta rằng khi một bộ xương treo lơ lửng từ mặt đất, vị trí tự nhiên là bước ngoặt ra ngoài này của bàn chân. Nếu bàn chân thẳng hàng, họ sẽ chiến đấu với vị trí trung lập của bộ xương. Khi Pilates phát triển, nhiều vũ công, đặc biệt là vũ công ballet ở New York, là học sinh của Pilates Studio và mang theo họ các thuật ngữ và thực hành khiêu vũ. Sự giống nhau với vị trí đầu tiên trong vở ballet sẽ không được chú ý.
Các lập trường Pilates là một vị trí tập thể dục, nó không có nghĩa là một vị trí bạn sử dụng bất cứ khi nào đứng trong suốt ngày bình thường.
Đó là một vị trí chuẩn bị tích cực, thiết lập cơ thể để chuyển động tập thể dục thêm. Christine E. Di Lorenzo nói trong một phân tích của Pilates để phục hồi chức năng, "Trong lập trường Pilates, trọng lượng cơ thể được duy trì một chút về phía trước trên các quả bóng của bàn chân. Với lõi đã được tham gia và với sự liên kết tối ưu, cột sống được chuẩn bị và bảo vệ cho thực hiện nhiều công việc lành nghề hơn. "
Nguồn:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: Nó là gì? Nó nên được sử dụng trong phục hồi chức năng," Sức khỏe thể thao , 2011 tháng bảy, 3 (4): 352-361.