... và các bài tập đi cùng với họ
Nó được sử dụng để được rằng khi ai đó nói "tập luyện với một quả bóng tập thể dục," chúng tôi chủ yếu là biết những gì họ có nghĩa là. Những ngày này, có rất nhiều loại quả bóng tập thể dục mà chúng ta phải cụ thể hơn một chút. Dưới đây là phần giới thiệu về các quả bóng tập thể dục khác nhau, cùng với ghi chú về cách chúng được sử dụng.
Quả bóng tập thể dục lớn
Quả bóng tập thể dục lớn là một trong những bạn có thể quen thuộc nhất. Họ thường được thấy trong các phòng tập thể dục, studio và văn phòng chỉnh hình, nơi họ đi theo nhiều tên khác nhau như bóng ổn định , bóng Pilates và bóng Thụy Sĩ. Lý do chúng tôi thích tập luyện với họ là họ là một cách tốt để tăng thêm sự cân bằng và tận dụng những thách thức cho một buổi tập luyện. Sự bất ổn vốn có của quả bóng rất hữu ích cho việc đào tạo cốt lõi vì các cơ bắp ổn định cốt lõi phải làm việc chăm chỉ hơn để giữ cho bạn cân bằng trên nó.
Nhận được chi tiết:
Sử dụng bóng tập thể dục trong tập luyện
Định cỡ bóng tập thể dục của bạn
Pilates Exercise Ball Các bài tập và thói quen
Tập thể dục tập luyện nhiều hơn
Quả bóng tập thể dục nhỏ - Quả bóng nhỏ
Quả bóng nhỏ tương tự như những quả bóng tập thể dục lớn ở chỗ chúng thêm những thách thức về đòn bẩy và bất ổn vào bài tập. Tuy nhiên, ở khoảng cách 9 đến 12 inch, quả bóng nhỏ thường không phải là một thách thức cân bằng toàn thân. Chúng rất tốt cho các loại công việc ổn định khác. Ví dụ, một tay trên một quả bóng nhỏ trong một cuộc gọi đẩy lên sự ổn định cốt lõi hơn nữa. Hoặc, một bên ngồi uốn cong như Pilates nàng tiên cá với một tay lăn ra trên quả bóng là khá khác so với được hỗ trợ bởi sàn nhà.
Quả bóng nhỏ cũng có nhiều công dụng như đạo cụ. Giữ chúng giữa các cẳng chân hoặc chỉ ở trên đầu gối trong các bài tập nhất định có thể mang lại một mức độ tham gia thêm cho đùi bên trong và phản hồi vào lõi.
Đánh giá các bài tập DVD với bóng mini:
Sân chơi Pilates
Quả bóng y học
Một số người gọi những quả bóng tập thể dục lớn được mô tả ở trên quả bóng y học , nhưng quả bóng y học thực sự là những quả nặng lớn hơn mà không có nghĩa là để cuộn. Thông thường từ 8 đến 15 pounds, quả bóng y học được sử dụng để ném, bắt và các động tác khác, nơi động lượng của quả bóng nặng thêm vào thử thách. Quả bóng y học đã được khoảng một thời gian rất dài. Wikipedia, một nguồn tin không đáng tin cậy nhưng đầy đủ cho loại giai thoại này, nói rằng có những tham chiếu đến những người được đào tạo với những quả bom đầy cát cách đây 3.000 năm.
Các bài tập mẫu y học bóng :
Cầu Pilates với Quả bóng Y học
Twist xoắn ngồi
Twist đường chéo đứng
Quả cầu nhỏ - Trọng lượng
Quả bóng toning nhỏ thường nặng từ 1 đến 3 pound. Sử dụng chúng không phải là trọng lượng nâng chính xác nhưng hình dạng tròn, mềm mại hơn nắm giữ nhiều trọng lượng tay và nhiều người cảm thấy những quả bóng này thêm một thành phần săn chắc cơ bắp cho cánh tay trong một số bài tập mà sẽ không có bất kỳ cách nào khác. Họ cũng đưa ra phản hồi vào cốt lõi.
Tìm hiểu bài tập bóng toning
Làm thế nào để sử dụng trọng lượng tay trong Pilates
Đánh giá DVD: Phục hồi ung thư vú với Toning Ball
Quả bóng trị liệu nhỏ
Những quả bóng trọng lượng nhẹ này chủ yếu được sử dụng trong các cách giống như massage. Nó có thể cảm thấy tuyệt vời cuộn bộ phận cơ thể của bạn trên các quả bóng, điều chỉnh số lượng trọng lượng cơ thể bạn phát hành vào bóng để theo dõi áp lực. Tương tự như vậy, để giải phóng các cơ thắt nút và căng thẳng, các vùng cơ thể khác nhau có thể nghỉ ngơi trên quả bóng bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể để kích thích giải phóng trong cơ bắp. Nhiều người đã tìm thấy những quả bóng hữu ích trong việc làm việc thông qua đau lưng. Một quả bóng tennis đơn giản thường sẽ thực hiện thủ thuật nhưng quả bóng trị liệu mềm hơn và thường cảm thấy tốt hơn đối với các vùng nhạy cảm.
Một số "phương pháp" làm việc với các quả bóng trị liệu đã trở nên phổ biến. Yamuna Body Rolling và Miracle Ball Petrone Method là những ví dụ.
Bóng massage chân
Lăn chân mệt mỏi cảm thấy tuyệt vời. Ngồi với quả bóng trên sàn để bạn có thể kiểm soát áp lực và cuộn lên xuống và xung quanh. Bạn có thể sử dụng một quả bóng tennis, một quả bóng golf hoặc một quả bóng cao su nhỏ. Tuy nhiên, xem các nubs trong ảnh? Đó là để kích thích lưu lượng máu và 7.200 dây thần kinh ở chân. Một khi bạn quen với nó .... tốt, bạn sẽ thực sự thích nó, hay không.
Thể hiện: J / fit bóng massage mini so sánh giá
Cũng rất phổ biến: Foot Rubz so sánh giá cả
Chăm sóc chân nhiều hơn:
Thiết bị Pilates cho các bài tập chân
Khăn Curl Tập thể dục
Tập thể dục Arch Lifts