Nó là gì và nó được sử dụng như thế nào
Có lẽ không có thiết bị Pilates nào nổi tiếng hơn nhà cải cách Pilates - và vì những lý do tốt. Nhà cải cách tạo ấn tượng mạnh mẽ khi bạn nhìn thấy một lần đầu tiên, và một sự thay đổi thậm chí còn ấn tượng hơn trong cơ thể của bạn khi bạn sử dụng nó.
Bạn sẽ thấy các nhà cải cách xếp hàng trong các studio Pilates như các lớp cải cách thường là một trong những lựa chọn chính được cung cấp.
Các nhà cải cách di động cũng phổ biến như thiết bị tập thể dục tại nhà. Điều gì làm cho nhà cải cách trở nên đặc biệt? Trước tiên, hãy xem một nhà cải cách là gì và cách nó hoạt động, sau đó khám phá những lợi ích mà một nhà cải cách có thể có cho cơ thể của bạn.
Một người cải cách Pilates là gì?
Nhà cải cách được phát minh bởi người sáng lập Pilates Joseph Pilates . Nó là một khung giống như một chiếc giường với một nền tảng phẳng trên nó, được gọi là vận chuyển, mà cuộn qua lại trên bánh xe trong khung. Xe ngựa được gắn vào một đầu của nhà cải cách bằng một bộ lò xo. Lò xo cung cấp các mức độ kháng khác nhau khi vận chuyển được đẩy hoặc kéo dọc theo khung. Xe ngựa có các khối vai giữ cho các học viên không bị trượt ra khỏi nhà cải cách khi họ đẩy hoặc kéo xe ngựa.
Vào cuối mùa xuân của nhà cải cách, có một quầy bar có thể điều chỉnh được gọi là một footbar. Các chân có thể được sử dụng bởi bàn chân hoặc bàn tay như một học viên di chuyển vận chuyển.
Nhà cải cách cũng có quai dài có tay cầm trên chúng được gắn vào đầu trên của khung. Chúng có thể được kéo bằng chân hoặc cánh tay để di chuyển xe ngựa. Trọng lượng cơ thể và sức đề kháng của lò xo là những gì làm cho vận chuyển nhiều hơn hoặc ít khó khăn hơn để di chuyển. Các bộ phận cải cách có thể điều chỉnh cho các kích cỡ cơ thể khác nhau và các cấp độ kỹ năng khác nhau.
Làm thế nào một Reformer được sử dụng
Một loạt các bài tập được thực hiện trên các nhà cải cách để thúc đẩy chiều dài, sức mạnh, tính linh hoạt và cân bằng. Hầu hết các bài tập cải cách Pilates phải làm với việc đẩy hoặc kéo xe hoặc giữ vận chuyển đều đặn trong khi tập thể dục khi nó được kéo bởi lò xo.
Một trong những điều tốt nhất về nhà cải cách là tính linh hoạt của nó. Các bài tập có thể được thực hiện nằm xuống, ngồi, đứng, kéo dây đai, đẩy chân, ngồi trên chân, ngồi trên các khối vai, với thiết bị bổ sung, lộn ngược, sang một bên, và tất cả các loại biến thể. Nói cách khác, nhà cải cách có thể đào tạo nhiều bộ phận và động lực của cơ thể theo nhiều cách khác nhau chỉ với một phần thiết bị tương đối mượt mà.
Có rất nhiều, nhiều bài tập cải cách, bao gồm những bài tập cho người mới bắt đầu và những bài tập thách thức các học viên cao cấp nhất. Ví dụ, có những người mới bắt đầu tập luyện cải cách Pilates và tập luyện tập thể dục chèo thuyền Pilates cải tiến trung gian.
Lợi ích của Pilates Reformer
Nhà cải cách cung cấp tất cả những lợi ích của Pilates bao gồm sức mạnh tổng thể, tính linh hoạt, sự phối hợp và cân bằng. Những điều này, đến lượt nó, dẫn đến những cải thiện cuộc sống hàng ngày như tư thế tốt hơn, chuyển động duyên dáng và hiệu quả, và đối với nhiều người, giảm đau do sự mất cân bằng về thể chất như đau lưng .
Các cơ bắp của lực lượng Pilates — các cơ của lõi - là tối quan trọng cho việc xây dựng sức mạnh. Abs phẳng, lưng mạnh mẽ, mông săn chắc, và đùi chắc chắn là tất cả các kết quả của sự nhấn mạnh này. Các thiết bị khác và các bài tập mat Pilates cũng làm như vậy, nhưng nhà cải cách tạo ra một môi trường tập thể dục độc đáo và đa dạng.
Nhà cải cách đủ rộng để chứa chuyển động toàn dải, điều này là tuyệt vời để tăng tính linh hoạt trong khi xây dựng sức mạnh. Dường như mời chiều dài bạn muốn tạo ra trong cơ thể, và nó đào tạo cơ thể để duy trì chiều dài đó.
Đẩy và kéo bằng chân hoặc cánh tay chống lại sức đề kháng của lò xo, vận chuyển và trọng lượng cơ thể nói chung là sức mạnh xây dựng.
Các bài tập cung cấp đủ sức đề kháng và phong trào đa dạng để giúp xây dựng xương chắc khỏe . Và có một tính năng đặc biệt - co thắt cơ lập dị . Đây là khi một cơ kéo dài khi nó chống lại một lực. Thiết lập của nhà cải cách cho co thắt lập dị là một trong những chìa khóa để đạt được các cơ bắp dài và mạnh mẽ mà không có số lượng lớn mà Pilates được biết đến.
Sự bất ổn của một toa xe lăn với các lò xo được đặt ở các mức độ kháng khác nhau cung cấp tất cả các loại thách thức ổn định phát triển sức mạnh cốt lõi và thúc đẩy sự cân bằng tốt hơn. Ví dụ, có ít cơ thể trên xe ngựa là một trong những cách tập Pilates khó hơn. Nó có nghĩa là trọng lượng cơ thể phải được hỗ trợ bởi người học viên, và cơ thể và máy phải được kiểm soát nhiều hơn từ lõi. Nghịch lý thay, khi các lò xo ở trong một khung cảnh nhẹ hơn, một số bài tập trở nên khó khăn hơn cho lõi bởi vì nó phải làm việc chăm chỉ hơn để kiểm soát và ổn định chuyển động. Cốt lõi càng mạnh, sự cân bằng, tư thế và sức khỏe tổng thể càng tốt.
Tập thể dục với người cải cách là có thể cho bất cứ ai, ở mọi cấp độ tập thể dục. Không có gì lạ khi tên đầy đủ của nhà cải cách là nhà cải cách toàn cầu.
Làm thế nào để học Pilates Reformer bài tập
Cách tốt nhất để tìm hiểu nhà cải cách Pilates là trong lớp học hoặc thông qua hướng dẫn riêng. Một khi bạn học một số bài tập và bắt đầu hiểu được nền tảng của tập thể dục Pilates , bạn nên mua một nhà cải cách nhà Pilates. Một khi bạn đã tham gia một lớp học với một người hướng dẫn trực tiếp, bạn có thể khám phá các tùy chọn của bạn để tham gia các lớp cải cách Pilates trực tuyến .