Quả bóng tập thể dục đa năng có thể thêm thử thách mới cho thói quen quen thuộc
Bóng tập thể dục - còn được gọi là quả bóng tập thể dục, bóng ổn định, bóng cân bằng và bóng Thụy Sĩ — là những quả bóng bơm hơi lớn có đường kính từ 55 cm đến 75 cm và được sử dụng trong tất cả các loại thiết lập thể dục, bao gồm vật lý trị liệu, yoga, Pilates và tập thể dục chung. Thực tế có rất nhiều loại bóng tập thể dục được sử dụng trong thể dục, nhưng với mục đích của bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào những loại được sử dụng rộng rãi nhất.
Bóng tập thể dục chắc chắn không được Joseph Pilates phát minh ra, và chúng không được coi là thiết bị Pilates truyền thống theo cách mà các vòng tròn ma thuật và các nhà cải cách . Tuy nhiên, quả bóng thể dục đã được cộng đồng Pilates đón nhận nồng nhiệt.
Quả bóng tập thể dục cho thử thách cốt lõi
Nếu bạn muốn đổi tên bóng tập thể dục cho tính năng cần thiết của nó, bạn có thể gọi nó là một bóng không ổn định, Off-Balance Ball, hoặc một Engage-All-Your-Core-Muscles Ball. Đó là thách thức mà nó cung cấp cho các cơ bắp chính khiến cho quả bóng tập thể dục trở nên phổ biến ở Pilates. Các "tippiness" trình bày một thách thức khá cân bằng khi một người đang cố gắng ngồi hoặc nằm trên một trong khi tập thể dục.
Bất cứ khi nào bạn thách thức sự cân bằng, bạn có một cơ hội tuyệt vời để kiểm tra sức mạnh cốt lõi bằng cách sử dụng sức mạnh và cơ bắp ổn định. Bạn sẽ thấy rằng thậm chí chỉ có hông hoặc chân trên quả bóng trong khi phần còn lại của cơ thể ổn định trên tấm thảm là sự gia tăng khó khăn.
Cách tập thể dục Balls được sử dụng
- Tăng cường độ khó của một bài tập bằng cách tăng thêm sự cân bằng và / hoặc tận dụng các thách thức.
- Thu hút các cơ bắp tinh tế của lõi để giữ thăng bằng.
- Giáo viên hướng dẫn sử dụng các quả bóng tập thể dục để cung cấp phản hồi thần kinh cơ cho sinh viên của họ.
- Bóng tập thể dục được tìm thấy trong nhiều thiết lập trị liệu.
- Ngồi trên quả tập thể dục tại nơi làm việc để giữ cho các cơ bụng và cột sống hoạt động.
- Bóp nó để tập thể dục kháng ánh sáng.
- Căng: Quả bóng là tuyệt vời để treo lên chính mình hơn — phía trước hoặc phía sau — cho một cơ thể căng tốt.
- Chơi!
Cân bằng và đòn bẩy
Các cách để kết hợp các quả bóng tập thể dục vào một buổi tập luyện dựa trên Pilates gần như vô số. Điều quan trọng là giữ đúng với ý định tập thể dục.
Thêm thử thách và đa dạng cho các bài tập mat Pilates bằng cách thử nghiệm với sự bất ổn vốn có của quả bóng, hoặc sử dụng hình dạng và trọng lượng của quả bóng như một thách thức đòn bẩy. Ví dụ, người ta có thể làm The Trăm với hai chân tựa lên quả bóng (cân bằng), hoặc người ta có thể cố gắng thực hiện Trăm giữ bóng giữa hai mắt cá chân (đòn bẩy).
Mua một quả bóng Pilates Fitness
Pilates tập thể dục bóng là không tốn kém, hữu ích và rất nhiều niềm vui nó thực sự là giá trị nhận được một. Bóng tập thể dục có sẵn gần như bất cứ nơi nào thiết bị tập thể dục được bán, từ tất cả các cửa hàng giảm giá lớn đến các cửa hàng thể dục đến phòng tập thể dục và studio. Nếu bạn không thể tìm thấy một ở đó, bạn có thể tìm thấy một trực tuyến.
Các bài tập Pilates với bóng tập thể dục
Dễ dàng
- Do Pelvic Curl - chân ở đầu bảng được đặt trên quả bóng.
- Do Spine Stretch - đưa tay lên quả bóng, cho phép nó lăn ra với bài tập.
Vừa phải
Khó hơn
- Do Roll Up - giữ quả bóng tập thể dục trong tay của bạn.
- Do Open Leg Rocker - quả bóng giữa các mắt cá chân của bạn.