Những điều cần biết về các loại lớp Pilates và cách chúng hoạt động
Với dường như một nửa số người nổi tiếng ở Hollywood nhận được hình ảnh của họ rời khỏi Pilates lớp học, và có lẽ bạn bè và hàng xóm của bạn giảm đau nhức và trở nên phù hợp với Pilates , bạn có thể tự hỏi về Pilates bài học cho chính mình. Trước khi chúng tôi nhận được thông tin chi tiết về các lớp học, hãy để tôi đảm bảo với bạn rằng Pilates là dành cho mọi người ở mọi lứa tuổi và các cấp độ thể dục để bạn đi đúng hướng.
Hy vọng rằng, trước khi bạn đến một lớp Pilates , sẽ có một quá trình hấp thụ mà bạn có thể chia sẻ một số sở thích và mối quan tâm của bạn và dựa trên đó, một lớp học phù hợp đã được đề xuất cho bạn. Một số studio Pilates cũng yêu cầu một cuộc hẹn đánh giá. Đừng để điều đó đe dọa bạn. Hướng dẫn Pilates tốt là cá nhân ngay cả trong một nhóm thiết lập để đánh giá chỉ giúp một người hướng dẫn nhìn vào tư thế của bạn và cách bạn di chuyển để phục vụ bạn tốt hơn trong lớp học. Ví dụ, trong hầu hết các lớp Pilates, về cơ bản nhóm sẽ làm cùng một điều, nhưng một người hướng dẫn có thể cung cấp những sửa đổi cho những người khác nhau dựa trên những gì họ biết về cơ thể và nhu cầu của học sinh. Khả năng làm tốt điều đó là một trong những điều khiến cho những người chỉ dẫn Pilates ngoài các giảng viên thể dục nói chung.
Các lớp học Pilates được thiết lập giống như hầu hết các loại lớp thể dục khác.
Thường có một người hướng dẫn và một nhóm người, hầu hết trong số họ có cùng mức độ quen thuộc và kỹ năng với Pilates. Mức độ khó khăn của một lớp học phụ thuộc vào ai trong lớp và nhu cầu của các thành viên trong lớp là gì. Bạn sẽ cảm thấy bị thách thức nhưng không bị choáng ngợp.
Kích thước của các lớp Pilates thay đổi rất nhiều nhưng chúng thường nhỏ - 3 đến 10 người - mặc dù lớp học Pilates mat có thể chạy lớn hơn đáng kể trong một số phòng tập thể dục hoặc các thiết lập phòng thu lớn.
Các lớp Pilates theo nhóm thường kéo dài một giờ và có giá từ 15 đến 25 đô la tùy thuộc vào những thứ như kinh tế địa phương và cho dù đó là lớp học thiết bị, thường tốn nhiều chi phí hơn.
Các loại lớp Pilates
Trong khi ý định cơ bản của một lớp Pilates - tức là, để phát triển sự ổn định cốt lõi và một cơ thể mạnh mẽ và đồng nhất trong phục vụ tích hợp và nâng cao cơ thể, tâm trí và tinh thần - không thay đổi, có một số "loại "của lớp Pilates. Joseph Pilates, người sáng lập Pilates hệ thống tập thể dục (ông gọi nó là sự tương phản), là một nhà phát minh sung mãn. Anh ta bị thúc đẩy tìm ra nhiều cách để giúp mọi người tạo ra những cơ thể mạnh mẽ, linh hoạt di chuyển hiệu quả. Do đó, ông đã tạo ra một chuỗi các bài tập được thực hiện trên tấm thảm và rất nhiều bài tập về thiết bị, máy móc hoặc thiết bị Pilates.
Tất cả các lớp Pilates đều quảng bá lợi ích của Pilates - chúng chỉ đến một chút khác biệt. Bạn có thể bắt đầu với các lớp học có sẵn và thu hút bạn, và thêm vào kinh nghiệm của bạn theo thời gian. Dưới đây là danh sách một số lựa chọn chính của lớp Pilates bạn sẽ tìm thấy:
Lớp Pilates Mat
Hầu hết các lớp học Pilates mat được dựa trên các bài tập mat Pilates cổ điển và trình tự như đặc trưng trong cuốn sách của Joseph Pilates, Trở về cuộc sống thông qua sự tương phản .
Tuy nhiên, giáo viên hướng dẫn thường xuyên sửa đổi các bài tập đó tùy thuộc vào nhu cầu và mức độ khả năng của học sinh. Ngoài ra còn có các bài tập đã được truyền lại từ Joseph Pilates và các học sinh của mình mà không có trong sách nhưng thường được sử dụng và bạn sẽ quen với điều đó.
Hầu hết các studio Pilates đều được trang bị thảm Pilates như trong hình 1 ở trên. Nếu bạn đang tham gia một lớp học tại một phòng tập thể dục, bạn có thể cần phải mang theo cuộn lên của riêng bạn. Nếu bạn không chắc chắn, chỉ cần gọi và yêu cầu. Lớp học Pilates mat cũng có thể kết hợp các thiết bị Pilates nhỏ. Nó không phải là bất thường để tìm vòng tròn ma thuật Pilates , bóng tập thể dục , và các ban nhạc như là một phần của một lớp học Pilates mat.
Bạn không cần phải mang theo những thứ này.
Các lớp học được tổ chức rộng rãi tại các studio Pilates và các cơ sở tập thể dục và chúng là một cách tuyệt vời để bắt đầu Pilates. Họ sẽ cung cấp cho bạn một nền tảng tuyệt vời trong phong trào Pilates và họ thường ít tốn kém hơn so với các lớp thiết bị. Nó cũng có thể được dễ dàng hơn để điều chỉnh vào cơ thể của bạn khi không bị phân tâm bởi máy móc lúc đầu.
Lớp học thiết bị Pilates
Khi bạn đi đến một studio Pilates, bạn có thể thấy khá nhiều loại thiết bị Pilates khác nhau. Là một người mới bắt đầu, các lựa chọn phổ biến nhất mà bạn sẽ được cung cấp về các lớp thiết bị sẽ là một nhà cải cách, ghế Pilates, và có thể là hệ thống cực. Ba thiết bị Pilates này đều có sức đề kháng từ mùa xuân. Dưới đây là các liên kết để tìm hiểu thêm về từng loại. Nếu bạn may mắn có thể có một số lớp kết hợp được cung cấp là tốt. Một lần nữa, hãy kiểm tra với người hướng dẫn để xem lớp nào sẽ là tốt nhất cho bạn.
Pilates Reformer
Ghế Pilates
Hệ thống cực Pilates
Các thiết bị Pilates khác mà bạn có thể thấy trong studio bao gồm thùng thang và thùng bước , Cadillac và bộ phận kéo-kéo cũng như nhiều mảnh nhỏ hơn như bộ phận chỉnh chân . Những phần này thường không được giới thiệu trong các lớp học nhóm mới bắt đầu, nhưng chúng có thể được.
Lớp học Pilates Fusion
Cho đến nay chúng tôi đã nói về các lớp học Pilates truyền thống. Tuy nhiên, sự phổ biến của Pilates, dựa trên các lớp học truyền thống, đã gây ra một loạt các lớp lai như Pilates kết hợp với boxing, yoga, thể dục dưới nước, chiến lợi phẩm này và đó hoặc bất kỳ lựa chọn đào tạo chéo nào khác. Những lớp học này có thể vui vẻ và đáng giá. Chỉ cần lưu ý rằng thêm một được từ cốt lõi của Pilates, càng có nhiều phòng có cho các phương pháp được pha loãng và bạn có thể không nhận được những lợi ích đầy đủ mà Pilates sâu cung cấp. Tìm hiểu thêm trong Tránh Pilates Fusion Confusion .
Một loạt các lớp học và lựa chọn thiết bị như vậy có vẻ phức tạp nhưng không phải vậy. Những người chỉ dẫn Pilates có chỉ thị nổi tiếng. Trong thực tế, bạn có thể cảm thấy như bạn đang được hướng dẫn cá nhân thông qua mọi phần của lớp học của bạn. Chắc chắn, sẽ có những thứ để chọn lên theo thời gian, và các bài tập sẽ hóa ra để cung cấp một cuộc đời của những thách thức và khám phá, nhưng nhìn chung, Pilates là thể dục rất dễ tiếp cận.
Làm thế nào để chọn một giáo viên Pilates
Chuẩn bị cho lớp Pilates đầu tiên của bạn - những gì để mặc, mang lại
Các cách khác để học Pilates
Có nhiều cách khác để học Pilates bên cạnh các lớp Pilates. Nếu một lớp học không phù hợp với bạn, các bài học Pilates riêng sẽ rất phổ biến. Nếu bạn có một chấn thương hoặc mối quan tâm đặc biệt khác, bắt đầu với hướng dẫn riêng thường là lựa chọn tốt nhất. Ngoài ra, trong khi thực sự tốt nhất cho người mới bắt đầu học các lớp với người hướng dẫn thực sự, bạn có thể bổ sung đào tạo theo những cách khác như học Pilates các bài tập trực tuyến, sách, DVD và video Pilates .