6 chương trình tập thể dục bắt đầu nhanh để có được hình dạng chỉ trong một tháng
Cho dù bạn đang cố gắng giữ độ phân giải của năm mới hay chỉ cần trợ giúp tìm thói quen tập luyện phù hợp với mình, thói quen tập thể dục bắt đầu nhanh trong 30 ngày có thể cung cấp cho bạn những gì bạn cần. Hãy xem xét sáu kế hoạch thể dục khác nhau, mỗi kế hoạch hướng tới một loại tập thể dục khác nhau và tất cả được đóng gói với các bài tập hướng hành động để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Tại sao thói quen tập luyện bắt đầu nhanh khác nhau của họ?
Tất cả chúng ta đều khác nhau, và kiểu tập thể dục chúng ta thích cũng khác nhau. Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm khi biết rằng bạn có thể trở nên phù hợp trong một tháng với tất cả mọi thứ từ chạy đến yoga, và từ đi bộ đến tập tạ. Bạn thậm chí có thể kết hợp các chương trình nếu bạn muốn có một chương trình chuyên sâu hơn. Bất kể mục tiêu của bạn là gì, bạn sẽ tìm thấy chương trình đào tạo hoàn hảo để phù hợp với nhu cầu của bạn.
Hãy xem từng thói quen tập luyện bên dưới để xem cách nào phù hợp với phong cách tập thể dục và nhu cầu của bạn. Sau đó, bắt đầu với cái phù hợp với bạn và bắt đầu thấy kết quả trong một tháng.
Các thói quen tập luyện bắt đầu nhanh nhất trong 30 ngày
Các thói quen tập luyện bên dưới thay đổi, nhưng bất kỳ cách nào trong số này có thể có hiệu quả trong việc nâng cao trình độ thể lực của bạn chỉ trong một tháng.
1. Hướng dẫn chung và Hướng dẫn bắt đầu nhanh
Phòng tập thể dục chung và hướng dẫn bắt đầu nhanh cho người mới bắt đầu là dành cho những người muốn bao gồm một chút của tất cả các yếu tố thể dục vào tập luyện của họ.
Điều này bao gồm tim mạch , tập tạ và kéo dài . Kế hoạch này hoạt động tốt nhất nếu bạn có một số thiết bị tập thể dục tại nhà, chẳng hạn như trọng lượng tay và thảm tập yoga.
2. Chạy Hướng dẫn Bắt đầu Nhanh
Đối với hướng dẫn bắt đầu chạy nhanh dành cho người mới bắt đầu , tất cả những gì bạn cần là một đôi giày chạy bộ và một nơi để chạy. Và đừng lo lắng nếu bạn không thể chạy nhiều ngay bây giờ - các bài tập ở đây sử dụng phương pháp "chạy / đi bộ", một loại bài tập được biết là có lợi cho những người mới chạy.
Trong 30 ngày, bạn sẽ có thể chạy liên tục trong 20 phút.
3. Hướng dẫn bắt đầu nhanh về Yoga
Hướng dẫn bắt đầu nhanh cho người mới bắt đầu thường hấp dẫn những người muốn thêm yếu tố giảm căng thẳng vào tập luyện của họ. Nếu bạn đã nghĩ đến việc tập yoga nhưng không tham gia một lớp học, đây là cơ hội để bạn bắt đầu một chương trình tại nhà. Hướng dẫn bắt đầu nhanh này sẽ dạy cho bạn những điều căn bản về các nguyên tắc và trình tự yoga. Vào thời điểm đó, 30 cuộn xung quanh bạn sẽ được trên con đường của bạn để phát triển một thực hành nhà hàng ngày mạnh mẽ. Có được cho mình một tấm thảm tập yoga , tìm một không gian yên tĩnh và bạn đã sẵn sàng để bắt đầu.
4. Hướng dẫn khởi động nhanh Pilates
Hướng dẫn bắt đầu nhanh cho người mới bắt đầu là một cách để bắt đầu thực hành này ở nhà. Như với chương trình yoga ở trên, đây có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu pilates mà không cần phải đăng ký cho một lớp học. Pilates giúp bạn phát triển cơ bắp dài, nạc và cải thiện sức mạnh cốt lõi . Đối với tập luyện tại nhà, bạn có thể bắt đầu chỉ với một vài thiết bị quan trọng (và rẻ tiền!). Tương tự như một số cách để tập yoga, Pilates cũng tập trung vào các khái niệm chánh niệm như tập trung, tập trung và kiểm soát.
5. Hướng dẫn bắt đầu nhanh
Tương tự như hướng dẫn đang chạy ở trên, hướng dẫn bắt đầu nhanh cho người mới bắt đầu thu hút những người muốn giữ mọi thứ đơn giản và gắn bó với việc đi bộ như hình thức tập thể dục chính của họ.
Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày đi bộ và một máy chạy bộ hoặc một nơi để đi bộ. Vào thời điểm tháng đầu tiên của bạn tăng, bạn sẽ đi bộ hầu hết các ngày trong tuần với tốc độ nhanh.
6. Hướng dẫn bắt đầu nhanh về đào tạo trọng lượng
Hướng dẫn bắt đầu nhanh về đào tạo trọng lượng cho người mới bắt đầu là một thói quen tuyệt vời nếu bạn có tư cách thành viên phòng tập thể dục nhưng không chắc chắn cách bắt đầu. Hoặc có thể bạn thấy những cỗ máy tập luyện trọng lượng này đáng sợ. Hướng dẫn này giúp bạn vượt qua những rào cản đó và sẽ cho bạn biết cách thức và thời điểm tăng cân để cải thiện hiệu suất của bạn. Đến cuối tháng, bạn sẽ không bước vào phòng tập thể dục và cảm thấy như đang co giật - bạn sẽ cảm thấy được trao quyền.
Giữ một tạp chí về thói quen tập thể dục 30 ngày của bạn
Giữ một tạp chí đạn của nỗ lực của bạn trong một tháng để tập thể dục có thể mang lại lợi ích theo nhiều cách. Đơn giản chỉ cần dành thời gian để viết ra những gì bạn đã cung cấp tăng cường tích cực cho những nỗ lực của bạn; khi bạn viết nhật ký mỗi ngày và nhìn lại, bạn có thể thấy những gì bạn đã đạt được. Nhật ký cũng hữu ích khi biết đến giới hạn của bạn. Bạn sẽ có một ý tưởng tốt hơn khi bạn nên thúc đẩy bản thân hoặc khi bạn cần phải quay trở lại tập luyện của bạn.
Tóm tắt về thói quen tập luyện bắt đầu nhanh
Chương trình tập thể dục bắt đầu nhanh 30 ngày có thể bắt đầu bạn trên đường đến cơ thể chỉ trong một tháng. Chọn một trong sáu thói quen tập thể dục này dựa trên những điều hấp dẫn nhất đối với bạn. Chúng tôi đã học được rằng lựa chọn các hoạt động mà bạn quan tâm và kích thích bạn có thể đóng một vai trò trong động cơ và sự tự quyết định của bạn để tồn tại trong một chương trình thể dục. Nếu bạn nhận được một phần thông qua một chương trình và nó không còn hấp dẫn bạn, không chỉ bỏ thuốc lá. Tìm một hướng dẫn khác trên danh sách và bắt đầu ngay từ đầu. Khi bạn làm xong 30 ngày, bạn sẽ có ý tưởng tốt hơn về cách cơ thể cảm thấy như thế nào với tập thể dục và bạn có thể tập luyện bao nhiêu.
> Nguồn:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M. và R. Ryan. Bài tập, Hoạt động thể chất và Lý thuyết tự xác định: Một đánh giá có hệ thống. Tạp chí quốc tế về dinh dưỡng hành vi và hoạt động thể chất . 2012. 9:78.