Khi nào bạn nhận thấy giảm cân trong diện mạo và kích thước quần áo?
Thời gian cần thiết để bạn thấy (và những người khác để ý) kết quả giảm cân có thể thay đổi từ người này sang người khác. Nhiều yếu tố, bao gồm cả kích thước ban đầu và kế hoạch ăn uống của bạn, có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tuy nhiên, nói chung, nhiều người có thể thấy kết quả sau một hoặc hai tuần nếu họ tuân theo kế hoạch của họ.
Bao lâu để xem kết quả giảm cân?
Có nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến tốc độ bạn sẽ thấy kết quả của chế độ ăn uống.
Thật không may, không có câu trả lời rõ ràng về việc giảm cân của bạn sẽ sớm hiển thị như thế nào. Đây là một số lý do khiến kết quả có thể thay đổi.
- Kích thước ban đầu của bạn. Nếu trọng lượng ban đầu của bạn rơi vào phạm vi béo phì trên chỉ số khối cơ thể, bạn không thể thay đổi trọng lượng lên đến 20 pound trong một ngày. Nhưng số lượng giảm cân đó có thể không đáng chú ý trên một khung lớn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn là một người phụ nữ nhỏ nhắn và bạn giảm 20 pound, số lượng giảm cân có thể là sự khác biệt giữa một số kích cỡ quần áo. Nó sẽ gần như không thể (và khủng khiếp không an toàn), tuy nhiên, đối với một người phụ nữ nhỏ bé để giảm cân nhiều trong một ngày. Nếu bạn nhỏ hơn, bạn có thể có ít trọng lượng hơn để mất và nó sẽ đi chậm hơn một chút. Khi kích thước cơ thể bắt đầu của bạn lớn hơn, bạn có thể giảm cân nhiều hơn với tốc độ nhanh hơn — đặc biệt là trong những ngày đầu của chương trình.
- Loại chế độ ăn uống. Một số chế độ ăn được thiết lập để bao gồm một giai đoạn ban đầu, nơi bạn giảm cân nhiều hơn. Atkins , South Beach và nhiều chương trình phổ biến khác bao gồm một sự khởi đầu nhảy trong một hoặc hai tuần khi hạn chế thức ăn mạnh hơn và bạn giảm cân nhiều hơn . Bạn có thể mất £ 5 hoặc nhiều hơn mỗi tuần trong giai đoạn đầu tiên này. Kết quả là, việc giảm cân sẽ sớm được chú ý hơn.
- Lượng carbonhydrate. Hạn chế carbohydrate có thể dẫn đến mất nước nhanh chóng . Khi bạn giảm cân, bạn có thể cảm thấy và trông mỏng hơn. Đối với một số người, trọng lượng nước bị mất có thể tạo ra sự khác biệt giữa hai kích cỡ quần áo khác nhau. Nhưng mất cân nặng nước khác với việc giảm mỡ. Trong khi cắt giảm carbs là một cách tiếp cận thông minh để giảm cân cho nhiều người ăn kiêng, nó cần phải là một phần của một chương trình toàn diện về ăn uống lành mạnh để giảm cân liên tục xảy ra.
- Bạn thường cân nhắc chính mình như thế nào. Bạn có nhiều khả năng thấy những thay đổi lớn về số lượng nếu bạn tự cân nhắc ít hơn . Tại sao? Bởi vì nếu bạn cân nhắc bản thân mỗi tuần một lần, kết quả sẽ là tổng số pounds bị mất hơn bảy ngày. Nếu bạn cân nhắc bản thân mỗi ngày, bạn có thể thấy những thay đổi nhỏ và thậm chí bạn có thể thấy tăng cân. Có nhiều lý do khác nhau mà trọng lượng của bạn thay đổi mỗi ngày và nó không phải lúc nào cũng là kết quả của việc bạn theo dõi chế độ ăn uống của bạn tốt như thế nào.
- Cách bạn đo lường kết quả giảm cân. Khi bạn bắt đầu một chương trình ăn kiêng, mục tiêu của bạn có thể phù hợp với kích cỡ quần áo nhỏ hơn. Hoặc có lẽ con số trên quy mô có ý nghĩa hơn với bạn. Những người khác muốn thấy những thay đổi đối với một phần cơ thể nào đó - như đùi mỏng hơn hoặc bụng tâng bốc.
Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể thấy các thay đổi trên thang đo đầu tiên , đặc biệt nếu bạn có quy mô công nghệ cao . Một quy mô kỹ thuật số có thể nhận những thay đổi nhỏ trong tổng trọng lượng cơ thể của bạn (thậm chí là phân số của một pound) có thể quá nhỏ để nhận thấy trên một phần riêng biệt của cơ thể bạn.
Tiếp theo, bạn có thể thấy những thay đổi trong quần áo của mình . Kích thước thực tế của bạn sẽ không thay đổi ngay lập tức, nhưng bạn sẽ nhận thấy rằng quần áo của bạn bắt đầu để phù hợp hơn thoải mái và treo một chút lỏng lẻo hơn. Bạn có nhiều khả năng nhận thấy sự thay đổi này sớm hơn nếu bạn thường mặc quần áo được trang bị nhiều hơn (chặt hơn). Cuối cùng, nếu bạn dính vào chương trình giảm cân của bạn, giảm cân từ tổng số cơ thể của bạn sẽ làm giảm kích thước quần áo của bạn.
Cuối cùng, bạn sẽ thấy các thay đổi đối với từng phần nội dung . Tất nhiên, những thay đổi này sẽ xảy ra trong suốt toàn bộ quá trình giảm cân. Nhưng bạn có thể không nhận thấy đùi mỏng hơn, ví dụ, cho đến khi bạn đã mất vài cân Anh. Bạn có nhiều khả năng thấy thay đổi bộ phận cơ thể sớm hơn nếu bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục trong khi bạn đang ăn kiêng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bài tập đó có thể cải thiện hình dạng cơ thể của bạn và làm cho nó trở nên chặt chẽ và hấp dẫn hơn . Nhưng khối lượng cơ được cải thiện có thể dẫn đến tăng cân trên thang đo - mặc dù cơ thể bạn nhỏ hơn và trông đẹp hơn.
Bao lâu cho đến khi thay đổi kích thước quần áo của tôi?
Một trong những phần tốt nhất của cuộc hành trình giảm cân là khi bạn đi đến cửa hàng và biết rằng bạn phù hợp với kích thước quần áo nhỏ hơn. Đối với hầu hết những người ăn kiêng, đây là lúc bạn cảm thấy rằng tất cả công việc khó khăn của bạn đã được đền đáp. Vì vậy, phải mất bao lâu trước khi bạn tận hưởng trải nghiệm đặc biệt đó? Một lần nữa, nó thay đổi. Chiều cao đóng một vai trò lớn.
Nếu bạn là một người phụ nữ nhỏ nhắn cao năm feet, giảm cân mười pound có thể có nghĩa là bạn đã giảm tới mười phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn. Lượng giảm cân đó sẽ rất đáng chú ý và có thể thay đổi kích cỡ quần áo của cô lên đến hai kích cỡ.
Nhưng nếu bạn là một người phụ nữ thể thao rất cao, tổn thất mười pound có thể thậm chí sẽ không đáng chú ý và có thể không thay đổi kích thước quần áo của bạn chút nào.
Nhiều chuyên gia nói rằng bạn nên thay đổi một kích thước quần áo với mỗi 10-12 pound trọng lượng bị mất. Nhưng chúng ta thường không giảm cân đều khắp cơ thể. Thật không may, các khu vực bướng bỉnh thường mất nhiều thời gian nhất để thay đổi. Vì vậy, kích thước áo ngực của bạn có thể nhận được nhỏ hơn nhanh hơn kích thước quần của bạn. Cuối cùng kích thước quần áo của bạn phụ thuộc vào việc đo lường của từng phần cơ thể cụ thể.
- Để thay đổi kích thước quần của bạn, bạn cần phải giảm kích thước vòng eo của bạn khoảng 1 đến 1,5 inch và kích thước hông của bạn bằng cùng một lượng.
- Để thay đổi kích thước trên cùng, bạn cần phải giảm kích thước bức tượng bán thân và eo bằng khoảng một inch với kích thước nhỏ hơn (kích thước 8 và dưới) và 1,5 inch ở kích thước trung bình và lớn hơn (kích thước 10 trở lên).
- Để thay đổi kích thước trang phục của bạn, bạn cần phải giảm số đo vòng eo, ngực và hông của mình khoảng một inch mỗi chiếc tùy thuộc vào phong cách của trang phục và phù hợp với bạn thích.
Bao lâu để xem giảm cân (Mẫu thời gian)
Hãy nhớ rằng một kích thước quần áo mới và cơ thể nhỏ hơn không phải là lợi ích duy nhất của giảm cân. Đây là một số thay đổi về giảm cân mà bạn có thể thấy và thời gian biểu mẫu khi bạn có khả năng nhìn thấy chúng nếu bạn tuân theo kế hoạch ăn uống giảm calo lành mạnh và chương trình tập luyện vừa phải .
- Tuần lễ thứ nhất: Hầu hết những người ăn kiêng bắt đầu thấy có sự thay đổi về quy mô (thường lên tới 5 pound) trong tuần này. Bạn có thể cảm thấy tốt hơn, nhưng không thấy những thay đổi lớn trong cơ thể của bạn.
- Tuần thứ hai: Trong tuần thứ hai, bạn có thể bắt đầu thấy những thay đổi trong cách cơ thể bạn trông và cảm nhận. Tập thể dục bắt đầu cảm thấy dễ dàng hơn và quần áo của bạn sẽ bắt đầu cảm thấy lỏng lẻo.
- Tuần thứ ba: Tuần thứ ba là khi bạn bắt đầu cảm thấy động lực trong hành trình giảm cân của bạn. Nếu bạn đã nhất quán trong kế hoạch của mình, cơ thể bạn phản ứng tốt và bạn bắt đầu cảm thấy chương trình thành công.
- Tuần thứ tư : Vào tuần thứ 4, rất có thể bạn đã giảm cân đủ (một cách an toàn) để có kích thước quần áo khác nhau.
Sau tuần thứ tư, kế hoạch ăn uống mới của bạn bắt đầu cảm thấy giống như thói quen bình thường hơn. Tùy thuộc vào số lượng trọng lượng bạn phải mất, bạn có thể bắt đầu trở lại kế hoạch ăn uống đã được điều chỉnh để duy trì trọng lượng.
Bạn muốn xem kết quả giảm cân nhanh hơn? Có nhiều cách để tăng cường chế độ ăn uống của bạn để số lượng trên thang thay đổi thường xuyên hơn.
Kết quả giảm cân và ngoại hình của bạn
Nhiều người ăn kiêng đầu tư vào một kế hoạch giảm cân để cải thiện sức khỏe của họ. Nhưng những người khác làm điều đó để thay đổi diện mạo của họ và trở nên hấp dẫn hơn. Tất nhiên, cho dù bạn có hay không - hấp dẫn là chủ quan, nhưng các nhà nghiên cứu đã điều tra lượng cân bạn cần phải mất trước khi mọi người nhận thấy sự thay đổi về ngoại hình của bạn.
Các nhà khoa học tại Đại học Toronto đã đánh giá giảm cân và hấp dẫn trên khuôn mặt. Phát hiện của họ, được công bố trên tạp chí Social Psychology and Personality Science gợi ý rằng bạn cần giảm khoảng 8 đến 9 pound trước khi những người khác nhận thấy sự khác biệt trên khuôn mặt của bạn. Đó là tin tốt. Tin xấu là bạn cần phải mất gấp đôi số tiền đó trước khi những người khác thấy bạn hấp dẫn hơn.
Nicholas Rule là một giáo sư và Chủ tịch nghiên cứu Canada về nhận thức xã hội và nhận thức tại Đại học Toronto. Trong một bản phát hành, ông giải thích rằng họ đã điều tra tình trạng béo phì trên khuôn mặt (số lượng chất béo trong khuôn mặt của bạn) bởi vì nó là một "chỉ số mạnh mẽ về sức khỏe của một người." Anh tiếp tục cung cấp một số tin tốt cho phụ nữ. "Sự hấp dẫn trên khuôn mặt của phụ nữ có thể nhạy cảm hơn với những thay đổi về trọng lượng," Quy tắc nói. "Điều này chỉ có nghĩa là phụ nữ cố gắng giảm cân cần phải giảm cân ít hơn một chút so với nam giới để mọi người tìm thấy chúng hấp dẫn hơn."
Một từ
Tại, chúng tôi hỗ trợ một lối sống vừa phải, ăn uống dinh dưỡng, và tập thể dục thường xuyên bởi vì chúng tôi muốn độc giả của chúng tôi được khỏe mạnh. Nhưng chúng tôi cũng biết rằng đối với hầu hết chúng ta, vấn đề xuất hiện (ở mức độ nào đó) là tốt. Vì vậy, hãy tìm kết quả giảm cân của bạn sau một vài tuần ăn kiêng và tập thể dục, nhưng hãy tử tế và kiên nhẫn với chính mình. Cơ thể của mỗi người là duy nhất và tỷ lệ mà bạn giảm cân có thể khác với cơ thể của người khác. Duy trì tính nhất quán và nhắc nhở bản thân về nhiều lợi ích của việc tiếp cận và duy trì trọng lượng khỏe mạnh để bạn luôn có động lực trong suốt hành trình của mình.