Nếu bạn đã giải quyết để làm chậm đồng hồ sinh học của bạn bằng cách ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn trong những tháng tới, bạn có thể xem xét một màn hình hoạt động điện tử để giúp bạn ở lại động cơ. Những thiết bị đeo được này có thể theo dõi mọi thứ từ thời gian bạn ngồi hoặc đứng lên các kiểu ngủ của bạn. Nhưng chúng thực sự khiến bạn năng động hơn?
Câu trả lời ngắn gọn là, có rất ít nghiên cứu về việc liệu các màn hình hoạt động công nghệ cao có thúc đẩy chuyển động nhiều hơn trong những người mặc chúng hay không.
Cách họ làm việc
Các thước đo kiểu cũ sử dụng một cơ chế đòn bẩy đơn giản kích hoạt công tắc mỗi khi bạn thực hiện một bước. Mặc dù chúng có thể mất đi độ chính xác theo thời gian, nhưng chúng thường cung cấp một số đọc chính xác về số bước được thực hiện bởi người mặc. Bất kỳ readout calo bị đốt cháy , hoặc khoảng cách đi du lịch, được ngoại suy từ chiều dài sải chân và số bước các bài hát pedometer.
Thế hệ màn hình hoạt động mới tràn ngập thị trường kể từ năm 2012 sử dụng công nghệ tiên tiến hơn để theo dõi chuyển động của bạn theo ba chiều. Sử dụng gia tốc kế ba trục, các thiết bị này có thể phát hiện bất kỳ chuyển động nào, thay vì chỉ thực hiện các bước về phía trước (hoặc lùi) trong khi đi bộ hoặc chạy.
Rủi ro ngồi quá nhiều
Những mối nguy hiểm của việc quá ít vận động đã khiến một số nhà nghiên cứu phải đồng xu thuật ngữ "ngồi bệnh". Một nghiên cứu năm 2012 trên hơn 220.000 người trưởng thành Úc thấy rằng ngồi lâu là một yếu tố nguy cơ đáng kể cho tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào.
Xuất bản trong Archives of Internal Medicine, nghiên cứu cho biết thêm bằng chứng gắn kết rằng lối sống ít vận động góp phần vào nhiều bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh tim và tiểu đường.
Ngoài ra còn có một sự đánh giá ngày càng tăng về lợi ích sức khỏe và bỏng calo tiềm năng của các phong trào hàng ngày dưới mọi hình thức.
Ví dụ, nhà nghiên cứu James Levine của Mayo Clinic đã viết rất nhiều về "nhiệt độ hoạt động không tập thể dục" ( NEAT ), đề cập đến chi phí năng lượng trong các hành động đơn giản như đứng, đi chậm hoặc thậm chí bồn chồn.
Các màn hình hoạt động thế hệ mới chính xác như thế nào?
Không có nhiều nghiên cứu được tiến hành về tính chính xác của các máy theo dõi hoạt động dựa trên gia tốc.
Một vài nghiên cứu nhỏ được công bố vào năm 2013 so sánh một số trackers điện tử thương mại có sẵn như Fitbit với dữ liệu từ nhiệt lượng phòng trên calo bị đốt cháy, và với các bài đọc trên các bước thực hiện và khoảng cách đi. Tất cả các nghiên cứu tìm thấy các thiết bị chính xác nhất cho số lượng bước, nhưng ít hơn nhiều so với các dữ liệu khác: màn hình FitBit thế hệ đầu tiên đã được tìm thấy để đánh giá thấp chi phí năng lượng gần 30%, ví dụ.
Trong một nghiên cứu thứ hai đánh giá độ chính xác của Fitbit One - trong đó mỗi đối tượng mặc ba trackers giống hệt nhau trong khi đi bộ trên máy chạy bộ - số bước được tìm thấy là nhất quán giữa tất cả các thiết bị. Tuy nhiên, có hơn 39% biến thiên trong các bài đọc khoảng cách, khiến các nhà nghiên cứu đề nghị người dùng bỏ qua thông tin đó.
Nhưng họ khuyến khích họ như thế nào?
Theo dõi công nghệ cao vẫn chưa được đánh giá cho sức mạnh của họ để thúc đẩy chúng tôi ra khỏi ghế của chúng tôi.
Giai thoại, nhiều người thích họ báo cáo rằng các thiết bị có động lực cao, thậm chí gây nghiện.
Anne Thorndike, một trợ lý giáo sư y khoa tại Bệnh viện đa khoa Massachusetts thuộc Đại học Harvard, đã nghiên cứu các hoạt động theo dõi. Cô ấy nói với tôi rằng việc xác định xem màn hình thực sự thúc đẩy chuyển động nhiều hơn là một câu hỏi cơ bản.
"Đây là vấn đề lớn", cô nói. Hay họ chỉ thúc đẩy những người đã có động lực để hoạt động mỗi ngày? Và ngoài ra, những người mua chúng tiếp tục được thúc đẩy theo thời gian? đang tập thể dục hoặc bạn không. "
Thorndike đang trong quá trình nghiên cứu (bằng văn bản này) bằng cách sử dụng bộ theo dõi hoạt động cho cư dân y tế trong khoảng thời gian 12 tuần. Trong khi nghiên cứu của cô vẫn chưa được xuất bản, cô nói rằng có một số bằng chứng sớm về sự mệt mỏi; đó là, mọi người tìm thấy những phản hồi động cơ lúc đầu nhưng ít hơn theo thời gian sau khi thiết bị đã mất đi sự mới lạ của nó.
Nhìn chung, cô ấy nói, người theo dõi có thể không dành cho tất cả mọi người.
"Tôi nghĩ những người yêu thích dữ liệu và phản hồi tình yêu có thể sẽ thực sự thích những màn hình này", cô nói với tôi. "Nhưng câu hỏi lớn đặt ra là liệu họ có thực sự làm việc để có được và giữ cho mọi người di chuyển trong thời gian dài hơn, chưa có phân tích có hệ thống về điều đó chưa."
Trên thực tế, Thorndike lo lắng rằng phản hồi về cấp độ hoạt động thực sự có thể làm mất khả năng người dùng.
"Nếu bạn đã đặt cho mình một mục tiêu, và dây đeo cổ tay đang nói với bạn mỗi khi bạn nhìn vào nó mà bạn đã không đạt được điểm chuẩn đó, cuối cùng bạn có thể loại bỏ điều đó."
Bước đếm có thể là tất cả những gì bạn cần
Cuối cùng, một nghiên cứu năm 2007 về đo bước chân đếm đơn giản cung cấp những manh mối về sức mạnh động lực của một màn hình đeo được. Các nhà nghiên cứu thuộc Trường Y khoa Đại học Stanford và các nơi khác đã phân tích 26 nghiên cứu khác nhau liên quan đến hơn 2.700 người tham gia, kết luận rằng sử dụng máy đo thời gian trung bình 18 tuần dẫn đến hoạt động thể chất nhiều hơn, hạ huyết áp và chỉ số khối cơ thể thấp hơn (BMI). Lợi ích lớn nhất cho các đối tượng đặt mục tiêu bước hàng ngày (ví dụ: 10.000 bước).
Nguồn:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey và Jason MR Gill. "Mục tiêu so với hoạt động thể chất tự báo cáo và thời gian ít vận động: Ảnh hưởng của phương pháp đo lường đối với mối quan hệ với nguy cơ sinh vật học". PLoS One . 2012; 7 (5): e36345. Xuất bản trực tuyến 2012 ngày 9 tháng 5.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "So sánh ước tính chi tiêu năng lượng của một số màn hình hoạt động thể chất." Med Sci Thể thao. 2013 tháng 11, 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, và cộng sự. "Sử dụng Pedometers để tăng hoạt động thể chất và cải thiện sức khỏe: Một đánh giá có hệ thống." JAMA . 2007, 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "So sánh hoạt động thể chất được báo cáo so với tốc độ tự báo cáo." Med Sci Thể thao. 2014 tháng 1, 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. “Tính hữu ích của người theo dõi hoạt động ở người cao tuổi với tính di động giảm: Một nghiên cứu điển hình”. Stud Health Technol Thông báo. 2013, 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Xác nhận thiết bị theo dõi hoạt động của Fitbit One trong khi chạy bộ trên máy chạy bộ." J Sci Med Sport. Ngày 31 tháng 10 năm 2013. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.