Tìm hiểu để chạy liên tục trong 20 phút
Cho dù bạn muốn chạy để giảm cân, đạt được mục tiêu tập thể dục hay cải thiện cách bạn nhìn và cảm nhận, chương trình người mới bắt đầu này có thể giúp bạn học cách chạy và bắt đầu chạy. Để bắt đầu, bạn chỉ cần có thể chạy trong 1 phút tại một thời điểm. Sử dụng phương pháp chạy / đi bộ , bạn sẽ làm việc theo cách của bạn để chạy liên tục trong 20 phút trong 30 ngày.
Ngày đầu tiên của bạn
Ngày 1 của chương trình chạy 30 ngày của bạn bắt đầu với lần chạy / đi bộ đầu tiên của bạn.
Trong chương trình này, bạn sẽ không chạy hoặc chạy / đi bộ mỗi ngày (bạn sẽ nhận được một số ngày nghỉ). Nhưng, vào ngày đầu tiên này, bạn sẽ được di chuyển!
Tuần đầu tiên của bạn
Trong Tuần 1, bạn sẽ xây dựng trong lần chạy đầu tiên / đi bộ của bạn và từ từ bắt đầu tăng thời gian / khoảng thời gian chạy của bạn. Đừng lo lắng - cơ thể của bạn sẽ có thể xử lý sự gia tăng.
Tháng đầu tiên của bạn
Trong tháng đầu tiên của bạn, điều quan trọng là cố gắng bám sát lịch trình và phù hợp với các hoạt động của bạn. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng tập thể dục của mình, điều này sẽ giúp cho việc chạy của bạn trở nên dễ dàng hơn . Ngoài ra, bạn càng nhất quán, bạn càng có nhiều hoạt động sẽ trở thành thói quen với bạn và sẽ dễ dàng hơn cho bạn để luôn có động lực để tiếp tục chạy . Bạn sẽ có thể đặt mục tiêu chạy mới, chẳng hạn như chạy trong 30 phút liên tục hoặc tham gia cuộc đua đường đầu tiên của bạn.
Sẵn sàng bắt đầu? Bắt đầu với Ngày 1 trong Chương trình chạy bắt đầu nhanh 30 ngày của bạn.
Hướng dẫn bắt đầu nhanh hơn:
- Hướng dẫn bắt đầu nhanh về thể dục chung
- Hướng dẫn bắt đầu nhanh về yoga
- Hướng dẫn khởi động nhanh Pilates
- Hướng dẫn bắt đầu nhanh
- Hướng dẫn bắt đầu nhanh về đào tạo trọng lượng
Thêm cho người mới bắt đầu chạy: