Bạn có thể phát hiện sự thật và sự dối trá không?
Thể dục thần thoại 1: Không đau, không có được
Tập thể dục không cần phải làm tổn thương để được tốt cho bạn. Trong thực tế, nếu nó làm tổn thương bạn có thể làm điều gì đó sai trái. Một số cơn đau là phổ biến cho một người tập thể dục lần đầu tiên, nhưng nếu điều đó tiếp tục, bạn đang đẩy cách quá khó. Trì hoãn đau nhức cơ bắp khởi phát , trong đó đau xảy ra lên đến 48 giờ sau khi tập thể dục, kết quả từ viêm và nước mắt vi mô trong các mô đàn hồi bao quanh các sợi cơ .
Để cho cơ bắp có thời gian thích nghi, đừng làm quá sớm, hoặc bạn sẽ có nguy cơ bị thương.
Thể dục huyền thoại 2: Quá nhiều mồ hôi trong khi tập thể dục có nghĩa là bạn không phù hợp
Trong thực tế, nó chỉ là đối diện. Đổ mồ hôi trong khi tập thể dục là dấu hiệu của thiết bị làm mát hiệu quả. Một vận động viên đã thích nghi để giữ cho cơ thể mát mẻ trong quá trình tập thể dục sẽ shunt máu đến bề mặt da nhanh hơn và giải phóng nhiệt từ cơ thể. Đồng thời, các tuyến mồ hôi làm tăng sản lượng của chúng và do đó làm mát cơ thể trong quá trình bốc hơi mồ hôi. Trong khi người phù hợp sản xuất nhiều mồ hôi hơn folks ít vận động, họ mất ít natri, bởi vì nhiều hơn nó được tái hấp thu bởi cơ thể. Kết quả là một bộ làm mát hiệu quả hơn.
Thể dục thần thoại 3: Nếu bạn ngừng tập thể dục, cơ bắp của bạn sẽ chuyển sang chất béo
Chất béo và cơ bắp là hai loại mô khác nhau . Người ta không thể chuyển đổi sang người khác. Sự thật là teo cơ khi không được sử dụng. Vì vậy, nếu bạn tiếp tục ăn như bạn luôn luôn có, nhưng ngừng tập thể dục, bạn sẽ thấy sự gia tăng chất béo cơ thể và mất khối lượng cơ bắp.
Tất nhiên, câu hỏi thực sự là tại sao bạn ngừng tập thể dục ở nơi đầu tiên?
Thể thần thoại 4: Bạn có thể tăng đốt cháy chất béo bằng cách tập thể dục lâu hơn ở cường độ thấp hơn
Nó thực sự là không quan trọng những gì tỷ lệ phần trăm năng lượng trong quá trình tập thể dục đến từ chất béo hoặc carbohydrate. Điều quan trọng vào cuối ngày là tổng số calo đã được chi tiêu.
Cường độ tập thể dục càng cao thì lượng calo càng cao được đốt cháy mỗi phút. Tuy nhiên, nhiều người tập luyện mới được khuyến khích tập thể dục ở cường độ thấp hơn vì tập thể dục cường độ cao khó duy trì, và cường độ thấp hơn là an toàn hơn cho họ khi mới bắt đầu.
Đọc thêm: Năng lượng để tập thể dục
Bài tập ngắn, cường độ cao đốt cháy nhiều calo hơn
Thể thần thoại 5: Nếu bạn tập thể dục, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì
Nếu bạn cố gắng bù đắp cho dinh dưỡng kém bằng cách tập thể dục, bạn sẽ phải thất vọng. Trong khi ăn uống kém và không tập thể dục là tồi tệ hơn cho sức khỏe của bạn mà ăn kém và tập thể dục, bạn sẽ nhận được nhiều nhất của tập luyện của bạn nếu bạn nhiên liệu chúng với các loại thực phẩm chất lượng cao .
Thể dục Huyền thoại 6: Nếu bạn không tập luyện chăm chỉ và thường xuyên, tập thể dục là một sự lãng phí thời gian
Không gì có thể hơn sự thật. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục vừa phải , chẳng hạn như đi bộ và làm vườn một vài lần một tuần, có thể có những lợi ích to lớn. Một nghiên cứu cho thấy rằng làm vườn cho ít nhất là một giờ một tuần làm giảm nguy cơ bệnh tim.
Thể dục thần thoại 7: Tập thể dục có thể sửa chữa tất cả các vấn đề sức khỏe của bạn
Trong khi tập thể dục phù hợp có thể tạo ra sự khác biệt lớn về chất lượng và số lượng cuộc sống, nó không thể sửa chữa mọi thứ. Cá nhân có các vấn đề sức khỏe khác và bệnh vẫn cần phải làm theo lời khuyên của bác sĩ khi nói đến các giao thức quản lý bệnh.
Và mặc dù tập thể dục một mình không thể đảm bảo sức khỏe của bạn, hoặc chữa bệnh cho bạn, hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là giúp tất cả mọi thứ từ bệnh viêm khớp và bệnh tim đến hen suyễn và tiểu đường.
Thể dục thần thoại 8: Trọng lượng đào tạo sẽ số lượng lớn bạn lên
Nhiều phụ nữ sử dụng lý do này để tránh tập luyện trọng lượng. Những gì họ không nhận ra rằng trọng lượng đào tạo thường là cách dễ nhất và nhanh nhất cho phụ nữ để giảm mỡ cơ thể và tăng định nghĩa cơ bắp. Mười lý do phụ nữ nên nâng tạ .
Thể thần thoại 9: Xây dựng cơ bắp đòi hỏi số lượng lớn protein
Không có bằng chứng khoa học nào ủng hộ niềm tin phổ biến rằng các vận động viên đòi hỏi một lượng lớn protein.
Theo Tiến sĩ Suzanne Nelson Steen, người đứng đầu chương trình dinh dưỡng thể thao của trường đại học Washington Huskies, các vận động viên sức khỏe chỉ cần nhiều protein hơn các cá nhân khác và vẫn cần carbohydrate đầy đủ để bổ sung glycogen cơ bắp. Cô chỉ ra rằng tất cả các cường độ cao, các cơn co thắt cơ mạnh mẽ (chẳng hạn như nâng trọng lượng) được thúc đẩy bằng carbohydrate. "Không có chất béo và protein có thể bị oxy hóa đủ nhanh để đáp ứng nhu cầu tập thể dục cường độ cao. Lượng carbohydrate chế độ ăn uống đầy đủ phải được tiêu thụ hàng ngày để khôi phục mức glycogen." Để xây dựng thêm cơ bắp, bạn chỉ cần tuân theo một chương trình đào tạo trọng lượng tốt và ăn một chế độ ăn uống cân bằng một cách nhất quán.
Đọc thêm: Làm thế nào để nuôi dưỡng cơ bắp của bạn .
Thể thần thoại 10: Tập thể dục càng tốt
Tất nhiên, bạn có thể tập luyện quá nhiều. Nhiều vận động viên hàng đầu cho vào huyền thoại này, và nhiều người trả giá với chấn thương, bệnh tật và trầm cảm. Khi nói đến tập thể dục, bạn cần cân bằng đào tạo và nghỉ ngơi thích hợp để thực hiện tối ưu. Xem: Overtraining.