Tất cả chúng ta đều nghĩ rằng chúng ta biết đi bộ là gì và đi bộ như thế nào. Nhưng đi bộ là nhiều hơn, nó là một cách tuyệt vời để giảm nguy cơ sức khỏe của bạn và cải thiện thể lực của bạn. Ngoài những điều cơ bản về cách đi bộ và đi bộ bao nhiêu, có các biến thể đi bộ nhanh hơn, đào tạo cho các sự kiện đi bộ đường dài, đi bộ với gậy đi bộ và sử dụng máy chạy bộ hoặc máy chạy bộ.
10 sai lầm để tránh
Tất cả chúng ta đều nghĩ rằng chúng ta biết cách đi bộ. Nhưng bạn có thể đi sai. Bạn đang overstriding? Không lăn qua một bước từ gót chân đến ngón chân? Không làm gì với cánh tay của bạn hoặc vỗ chúng như một con gà? Bạn sẽ đi bộ tốt hơn nếu bạn tránh những sai lầm đi bộ này.
Cách đi bộ: Kỹ thuật đi bộ cơ bản
Học cách sử dụng tư thế đi đúng, cử động chân phải, sải chân chính xác và chuyển động cánh tay thích hợp. Sau đó học cách tăng thời gian đi bộ của bạn trong khi làm việc trên hình thức đi bộ tốt. Hướng dẫn này sẽ đưa bạn qua tất cả các khái niệm cơ bản về quyền đi bộ.
- Làm thế nào để đi bộ : Từng bước làm thế nào để bắt đầu đi bộ với hình thức đi bộ thích hợp.
Đi bộ để giảm cân
Đi bộ là một trong những cách dễ nhất để tập thể dục cho ngày của bạn và đốt cháy chất béo. Số lượng khuyến khích đi bộ để giảm cân là 60 phút mỗi ngày hầu hết các ngày trong tuần, kết hợp với chế độ ăn giảm calo. Đi bộ bỏng khoảng 100 calo mỗi dặm cho một người 160 pound.
- Làm thế nào để đi bộ để giảm cân
- Máy tính Calorie đi bộ
- Máy tính Calorie hàng ngày
Hơn
Đi bộ vì sức khỏe
Yêu cầu tối thiểu hàng ngày để đi bộ là 30-60 phút mỗi ngày. Nếu bạn có thể đóng gói như một viên thuốc, nó sẽ được ca ngợi như một phép lạ y học, vì nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, đột quỵ, ung thư, tăng huyết áp và các bệnh chính khác. Đi bộ cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu và kiểm soát huyết áp.
- Tiểu đường và đi bộ
- Phòng chống ung thư và đi bộ
- Bệnh tim và đột quỵ và đi bộ
Hơn
Đi bộ trên máy chạy bộ
Máy chạy bộ là máy tập thể dục dễ sử dụng nhất, nhưng bạn có nhận được nhiều nhất từ tập luyện máy chạy bộ của bạn không? Bạn đã học cách đi bộ mà không cần nắm tay vịn chưa? Bạn đang sử dụng tư thế đi bộ tốt để bạn mở ngực và giảm căng thẳng lưng thấp?
Đi bộ Pedometer
Một pedometer là một cách tuyệt vời để thúc đẩy bạn thêm nhiều hoạt động hơn cho ngày của bạn. Nhiều người muốn thêm 2000 bước mỗi ngày cho đến khi họ có thể đạt được mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày. Tìm hiểu về cách chọn máy đếm bước chân chính xác nhất, cách đặt máy đo bước chân và cách sử dụng nó để thúc đẩy bản thân.
Đi bộ nhanh và đi bộ đường dài
Đi bộ nhanh hơn mang đến cho bạn một bài tập luyện tim mạch mạnh mẽ hơn và cho phép bạn bao gồm nhiều khoảng cách hơn trong cùng một khoảng thời gian (và do đó đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút). Bạn có thể sử dụng các mẹo của chúng tôi để đi bộ nhanh hơn bằng cách đi bộ thường xuyên hoặc tìm hiểu cách đi bộ theo phong cách Olympic để đạt được tốc độ tối đa.
- Làm thế nào để đi bộ nhanh hơn : Đi bộ nhanh hơn bằng cách sử dụng tư thế đi bộ thích hợp, chuyển động cánh tay và một bước tiến mạnh mẽ.
- Làm thế nào để Racewalk : Racewalking là một phong cách đi bộ cụ thể trong đó đầu gối được giữ thẳng từ phía trước của bước cho đến khi nó đi dưới cơ thể. Một chân là trên mặt đất ở tất cả các lần. Tìm hiểu những điều cơ bản về kỹ thuật tẩy lông từ chuyên gia Judy Heller của Erofit của chúng tôi.
Đi bộ Marathon hoặc Half Marathon
Bạn có muốn đi bộ nửa chặng đường dài 13,1 dặm hoặc chạy marathon 26,2 dặm không? Bạn sẽ cần phải đào tạo cho những sự kiện đường dài này. Bạn sẽ cần dành một ngày mỗi tuần để đi bộ khoảng cách ngày càng tăng để xây dựng thời gian đi bộ của bạn, cộng với đi bộ thường xuyên trong suốt thời gian còn lại trong tuần. Bạn sẽ cần phải kiểm tra đôi giày của bạn, vớ, phòng chống vỉ, đồ ăn nhẹ đua, hydrat hóa và quần áo. Tôi có một hướng dẫn đầy đủ về đào tạo và tham gia vào các sự kiện đường dài này.
- Làm thế nào để đào tạo và đi bộ một marathon : hướng dẫn trực tuyến đầy đủ.
- Đào tạo Half Marathon
Đi bộ ở Bắc Âu
Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu sử dụng các cột đi bộ tập thể dục để chuyển sang tập luyện toàn thân. Đi bộ ở Bắc Âu đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm trong khi bạn cảm thấy cùng mức độ gắng sức. Nó giúp cải thiện tư thế và mở vai và ngực của bạn. Tìm hiểu cách tận hưởng đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu.
Chọn giày đi bộ
Không có vấn đề gì loại đi bộ bạn đang làm, việc tìm kiếm những đôi giày đi bộ tốt nhất là điều cần thiết để đi bộ thoải mái. Tìm hiểu cách chọn giày đi bộ tốt nhất cho phong cách đi bộ, sải chân và bàn chân của bạn.
Đi bộ bánh răng và đi bộ quần áo
- 10 yếu tố cần thiết
- Quần áo đi bộ: Top picks
- Cộng với kích thước đi bộ quần áo
- Vớ đi bộ
- Gói và hãng vận chuyển nước
- Thiết bị an toàn và sơ cứu