Tìm hiểu kỹ thuật để tăng tốc độ đi bộ
Bạn có muốn giai điệu nhiều cơ bắp hơn, đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm và giành chiến thắng trong các cuộc thi? Racewalking có thể chỉ là môn thể thao dành cho bạn. Xem cách bạn có thể đạt được tốc độ cao mà không cần phải chạy.
Đi bộ đường dài và đi bộ đường dài
Đi bộ đường dài không chỉ là đi bộ nhanh hoặc đi bộ nhanh. Mặc dù một kỹ thuật đi bộ nhanh chóng vay mượn tư thế và chuyển động cánh tay từ rặng da, nhưng nó không sử dụng kỹ thuật chân thẳng cho phép điều chỉnh vòng quay hông của nó.
Bạn có thể đi bộ nhanh chóng mà không cần đi xe đạp nếu bạn không muốn có một hình thức bao gồm vòng xoay hông.
Bạn có thể sử dụng kỹ thuật racewalking để đi bộ nhanh hơn trong các sự kiện như 5K chạy từ thiện và một nửa marathon. Bạn có thể đánh bại nhiều vận động viên đến đích. Nhưng racewalking là môn thể thao cạnh tranh của riêng mình là tốt. Bạn có thể giành chiến thắng cuộc đua được đánh giá ở cấp địa phương và, nếu bạn đủ tốt, hãy làm cho đội Olympic. Nó không chỉ dành cho giới trẻ, chủng tộc còn cung cấp cơ hội để cạnh tranh và đạt được vị thế quốc gia cho mọi người ở mọi lứa tuổi.
Racewalking đốt cháy calo nhiều hơn một dặm so với đi bộ thường xuyên khi kỹ thuật chân thẳng buộc bạn sử dụng nhiều cơ bắp hơn. Bạn sẽ thấy rằng nó có thể làm tăng nhịp tim của bạn từ mức cường độ vừa phải đến mức cường độ mạnh. Bạn có thể sử dụng racewalking như một cách để tăng cường cường độ tập luyện đi bộ của bạn.
Khái niệm cơ bản của kỹ thuật Racewalking
Huấn luyện viên Judy Heller của ERO-FIT và Associates chia sẻ khóa học của người mới bắt đầu trong kỹ thuật racewalk để bạn có thể tìm hiểu những điều cơ bản của môn thể thao này.
Nó bao gồm:
- Racewalking Kỹ thuật từng bước : Xem kỹ thuật bạn sử dụng để racewalk. Điều này bao gồm tư thế, chuyển động cánh tay và sải chân khác biệt. Bạn phải giữ cho đầu gối của bạn thẳng từ thời gian chân tiếp xúc của bạn tiếp xúc với mặt đất cho đến khi nó đi dưới cơ thể của bạn. Bạn phải giữ một chân trên mặt đất ở tất cả các lần. Điều này dẫn đến xoay vòng hông là dấu hiệu của việc roi da.
- Những sai lầm cần tránh: Những sai lầm này có thể khiến bạn bị loại hoặc chỉ làm chậm bạn xuống. Chúng bao gồm vi phạm các quy tắc nâng và cúi đầu gối. Nhưng bạn cũng có thể đang sử dụng cánh tay sai lệch, lơ lửng hoặc nghiêng quá nhiều.
- Racewalking Workouts and Drills : Một khi bạn tìm hiểu kỹ thuật này, bạn cần phải đặt nó vào thực hành thường xuyên. Xem lịch tập luyện để xây dựng tốc độ và độ bền và đường đi xe đạp của bạn để giúp bạn với các khía cạnh khác nhau của kỹ thuật của bạn.
Huấn luyện và Tài nguyên Đường đua
Bạn sẽ cần huấn luyện và phản hồi để tìm hiểu kỹ thuật roi chính xác. Thật dễ dàng để làm cho nó sai và sẽ mất rất nhiều thực hành quan sát để làm điều đó đúng. Sử dụng các tài nguyên này để tăng thêm sự quan tâm của bạn đối với việc đi xe đạp.
- Racewalking Books and Videos : Tìm hiểu thêm về các khái niệm cơ bản về kỹ thuật tẩy lông và kỹ thuật tiên tiến với sách và video tại Racewalk.com. Chúng bao gồm các phòng khám đầy đủ trên đĩa DVD. Những cuốn sách và video này rất hữu ích trong việc tìm hiểu thêm về môn thể thao.
- Phòng khám và huấn luyện đường đi bộ : Tìm một huấn luyện viên hoặc phòng khám là điều cần thiết để học racewalking. Bạn có thể tìm kiếm một huấn luyện viên racewalking trên LinkedIn. Huấn luyện viên Dave McGovern cung cấp các phòng khám vài lần mỗi năm trên khắp nước Mỹ. Đi xe đạp đơn giản là quá tự nhiên của một chuyển động để có được quyền mà không cần huấn luyện.
- Câu lạc bộ Racewalking : Tìm câu lạc bộ racewalking trên toàn thế giới để đáp ứng và cạnh tranh với. Là một phần của câu lạc bộ với các cuộc thi thường xuyên và được đánh giá cho hình thức của bạn là cách tốt nhất để phát triển như một racewalker. Thêm vào đó, bạn sẽ bắt đầu thu thập ruy băng, huy chương và danh hiệu từ các cuộc đua.
Racewalking Lịch sử và Hài hước
Đó là một môn thể thao cao quý với nguồn gốc sâu trong lĩnh vực cạnh tranh và theo dõi, bao gồm cả lịch sử lâu dài trong Thế vận hội Olympic. Nhưng điều đó không ngăn cản người xem và người bình luận hiện đại từ việc tham gia vào những người đam mê racewalkers. Bạn có thể umbrage, học cách cuộn với các cú đấm, hoặc để chúng trong bụi của bạn.
- Không tôn trọng Vợt đua Olympic: Các nhà bình luận thể thao của NBC không thể chống lại việc đưa ra các bình luận về những người đi săn trong Thế vận hội. Không quan trọng là họ đang chạy đua trong một sự kiện dài hơn một cuộc chạy marathon hoặc lập kỷ lục thế giới. Và sau đó là Snickers thương mại ...
- Racewalking Khẩu hiệu và Comebacks : Racewalkers nhận được rất nhiều ý kiến khi họ đi qua bởi runners, người đi bộ thường xuyên và mọi người chỉ cần treo xung quanh. Dưới đây là những dòng họ muốn họ đã nói trong phản ứng, cộng với câu nói sắc nét và vui vẻ phù hợp cho áo thun.
- Một lịch sử ngắn của đi bộ : Đi bộ có những ngày vinh quang của nó, với các vị vua cạnh tranh, tiền thưởng khổng lồ bị đe dọa, và sự tôn trọng thực sự. Tất cả điều đó đã kết thúc sau khi chạy trong thế kỷ vừa qua. Tìm hiểu thêm về lịch sử của môn thể thao cao quý này.
- Marathon nhanh nhất và 50K người đi bộ : Xem các hồ sơ được thiết lập trong những năm qua bởi những người đàn ông và phụ nữ đã đi các cuộc đua đường dài. Các tiêu chuẩn khoảng cách 50 km là vài dặm dài hơn marathon 26,2 dặm.
> Nguồn:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, và cộng sự. 2011 Tổng hợp các hoạt động thể chất. Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.