Đừng ngồi khi bạn không thể đi ra ngoài
Bạn đang tập thể dục trong nhà vì bạn không thích nhiệt, ẩm ướt, hoặc lạnh ở ngoài trời? Bạn không cần phải dừng lại. Có những lựa chọn và chiến thuật để tiếp tục đi bộ trong nhà. Những lợi ích của việc đi bộ trong nhà là dễ dàng tiếp cận với nước và nhà vệ sinh. Nhưng, nhược điểm là yếu tố nhàm chán đối với máy chạy bộ và trong nhà.
Máy chạy bộ
Một máy chạy bộ được xem là máy tập thể dục có khả năng sử dụng nhiều nhất.
Bạn không cần phải học bất cứ điều gì mới, chỉ cần bật nó lên và nhảy lên, điều chỉnh tốc độ và tắt bạn đi. Bạn có thể bị cám dỗ để giữ tay vịn đầu tiên, nhưng bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất khi đi bộ ngoài trời. Sử dụng thời gian chạy bộ của bạn để làm việc trên tư thế đi bộ của bạn, tấn công gót chân, lăn qua từng bước. Có khả năng kiểm soát tốc độ và không phải điều hướng các lề đường và chướng ngại vật, đây là một cơ hội tuyệt vời để trau dồi hình thức đi bộ của bạn.
Các yếu tố nhàm chán là cao khi nói đến máy chạy bộ, đặc biệt là vì nó thường là một hoạt động solo. Âm thanh và video trên điện thoại di động hoặc máy tính bảng của bạn có thể đến để giải cứu, đặc biệt nếu máy chạy bộ không được định vị để xem TV. Xem thêm video tập luyện trên máy chạy bộ .
Tôi e bạn đã sẵn sàng để có một ở nhà, xem những gì để xem xét khi mua một máy chạy bộ . Sau đó, di chuyển với các bài tập chạy bộ này.
Đường đi bộ trong nhà
Một số phòng tập thể dục và các cơ sở y tế có đi bộ trong nhà và chạy theo dõi .
Như với một máy chạy bộ, chúng cung cấp cho bạn một cơ hội để làm việc trên tư thế đi bộ và hình thức của bạn, miễn phí từ những trở ngại. Bạn sẽ cần phải tuân thủ các quy tắc của họ, chẳng hạn như hướng và làn đường để sử dụng và không cản trở những người khác trên đường đua.
Trung tâm mua sắm
Hầu hết các trung tâm mua sắm mở cửa sớm cho người đi bộ, cũng như một số cửa hàng lớn hơn.
Vòng quanh trung tâm mua sắm mang đến bầu không khí xã hội hơn là đi bộ trên máy chạy bộ hoặc trong nhà, và có cơ hội đến cửa hàng và dừng lại ở quầy cà phê. Bạn có thể dễ dàng đi bộ với bạn bè hoặc kết bạn mới với những người đi bộ trong khu mua sắm khác. Sàn nhà thường được gạch dưới bê tông, vì vậy bạn có thể muốn mang một đôi giày đệm hơn bạn sẽ cho một máy chạy bộ. Thời gian đi bộ của bạn để kết thúc khi các cửa hàng mở cửa, đặc biệt là trong mùa lễ khi trung tâm mua sắm sẽ lấp đầy nhanh chóng với người mua sắm. Khám phá thêm về đi bộ trong trung tâm mua sắm .
Video đi bộ trong nhà
Leslie Sansone có một loạt video tập luyện đi bộ trong nhà được thiết kế cho những người có không gian hạn chế để tập luyện đi bộ mà không cần máy chạy bộ. Tất cả những gì bạn cần làm là xóa một khoảng trống trước màn hình TV hoặc màn hình máy tính và phát video hoặc DVD để được hướng dẫn thông qua một buổi tập luyện. Những tập luyện đốt cháy calo và cơ bắp giai điệu. Nếu bạn đang đào tạo cho một chuyến đi dài, những video này không thay thế cho đào tạo ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ vì các cơ khác nhau được làm việc.
Đi bộ đến các Halls và Cầu thang
Làm cho mạch đi bộ của riêng bạn tại nơi làm việc hoặc trường học của bạn. Bất kỳ tòa nhà lớn nào đều có cơ hội để thêm các bước. Mang theo máy tập thể dục hoặc máy tập thể dục và nhắm mục tiêu tăng 2.000 bước trung bình hàng ngày của bạn lên 2.000 điểm.
Sử dụng cầu thang bất cứ khi nào lên hoặc xuống một đến ba tầng. Bạn có thể kết bạn mới ở các khu vực khác của nơi làm việc, tận hưởng cơ hội kết nối mạng, hoặc thậm chí bắt đầu câu lạc bộ đi bộ của riêng bạn . Bạn sẽ biết nhiều hơn về những gì đang xảy ra cũng như nhận được hoạt động cần thiết.
Đường đi bộ trên sân bay dành cho khách du lịch
Là một thuốc giải độc để ngồi trên máy bay, các sân bay đang thêm những con đường đi bộ được đánh dấu trong nhà ga. Họ có thể giúp bạn có được trong 10.000 bước của bạn vào một ngày bạn đang đi du lịch bằng máy bay.
- Đường mòn thể dục FitPHX Airport: Sân bay quốc tế Sky Harbor của Phoenix đã ra mắt đường đi bộ tập thể dục dài 2 dặm vào năm 2014. Tuyến đường này bao gồm bảy trạm làm đầy chai nước để làm lạnh, lọc nước miễn phí.
- MSP Minneapolis - Sân bay quốc tế St. Paul: 1,4 dặm Bắt đầu! Đi bộ trong Lindbergh Terminal
- DWF Dallas - Sân bay Quốc tế Fort Worth: Đường đi bộ LiveWell 0,7 dặm ở Nhà ga D, với nhiều công trình nghệ thuật để xem.
- Tuyến đường Cardio của Sân bay BWI Thurgood Marshall: Hai vòng, mỗi cây số một km.
- Sân bay Quốc tế Cleveland Hopkins CLE: Các dấu hiệu được đăng tải trên các cột, tổng cộng hai dặm.