Tất cả về chạy và nhiều lợi ích của nó
Tùy thuộc vào người mà bạn yêu cầu, định nghĩa chạy có thể thay đổi. Một số người coi đó là một môn thể thao trong khi những người khác coi đó là một phương tiện giao thông hoặc một cái gì đó họ sẽ làm nếu họ bị rottweiler truy đuổi.
Có thể bạn sẽ nhận được nhiều thay đổi khi đặt câu hỏi, "Á hậu là ai?" Trong khi một số người cho rằng mọi người đều biết cách chạy và bất cứ ai cũng có thể làm điều đó, những người khác tin rằng thuật ngữ này được dành riêng cho các ngôi sao theo dõi và lĩnh vực tầm cỡ Olympic.
Thậm chí sau khi đăng nhập hàng trăm dặm để chuẩn bị cho một cuộc chạy đua, một số các vận động viên người mới bắt đầu Tôi HLV đã thú nhận với tôi, "Tôi vẫn không xem mình là một Á hậu!"
Bạn có chạy hay chạy bộ không? Có gì khác biệt? Hầu hết mọi người sẽ nói rằng chạy bộ chỉ là một hình thức chạy chậm. Tiến sĩ George Sheehan , một tác giả bán chạy nhất từ những năm 1970 đang bùng nổ, từng viết rằng sự khác biệt giữa một Á hậu và một người chạy bộ là một chữ ký trên một ứng dụng chủng tộc. Tham chiếu đó hơi lỗi thời, vì hầu hết mọi người đăng ký cho các cuộc đua trực tuyến và không cần chữ ký, nhưng ý nghĩa vẫn đúng. Nếu bạn được thúc đẩy và thích chạy đủ để luyện tập cho một cuộc đua có tổ chức, bạn là một Á hậu - bất kể tốc độ hoặc kinh nghiệm của bạn trong môn thể thao. Tôi cho rằng bất cứ ai thích chạy, cho dù họ có chạy đua hay không, nên có thể tự hào gọi mình là một Á hậu. Không có bài kiểm tra tốc độ nào để vượt qua hoặc số dặm cần thiết để đạt được trạng thái đó.
Các loại hoạt động
Hầu hết các vận động viên tham gia vào một hoặc một số hình thức chạy sau:
- Chạy bình thường
Phần lớn các vận động viên làm điều đó một cách ngẫu nhiên vì lợi ích thể chất, xã hội và tinh thần của việc chạy. Vận động viên bình thường thường thích khả năng tiếp cận của chạy - bạn không cần bất kỳ thiết bị ưa thích, nó tương đối rẻ tiền , và bạn có thể làm điều đó gần như bất cứ nơi nào. Và nó không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chạy, như nhiều người đã đưa lên các môn thể thao ở độ tuổi 50, 60, và thậm chí 70 đã chứng minh.
- Chạy bộ chạy bộ
Một lựa chọn tuyệt vời để chạy bên ngoài khi thời tiết xấu, máy chạy bộ chạy thường dễ dàng hơn chạy ngoài trời và có thể nhẹ nhàng hơn trên các khớp của bạn. Hầu hết các máy chạy bộ cho phép người chạy thay đổi tốc độ, sức chịu đựng và sức đề kháng của họ để họ có thể mô phỏng hoạt động ngoài trời và thay đổi tập luyện của họ để ngăn chặn sự nhàm chán . - Cuộc đua
Một số vận động viên thích thú với sự hồi hộp và cạnh tranh khi tham gia các cuộc đua đường, từ 5Ks đến một nửa và toàn bộ cuộc đua marathon. Đại đa số người tham gia cuộc đua không giành chiến thắng (hoặc thậm chí đến gần), nhưng để đặt mục tiêu cá nhân và đạt được nó. Rất nhiều khoai tây cũ đã trở nên quen thuộc với môn thể thao này sau khi tập luyện cho cuộc đua đường đầu tiên của họ. - Đường chạy
Đối với những người yêu thích để thưởng thức phong cảnh và môi trường xung quanh yên bình trong khi tập thể dục, đường mòn chạy là một lựa chọn tuyệt vời. Đường mòn chạy thường diễn ra trên các lối mòn đi bộ đường dài có địa hình khác nhau, từ sa mạc đến núi. Những người chạy trên đường mòn có thể tìm thấy chính mình bên cạnh rễ, xáo trộn đá, chạy qua các con suối, hoặc đi qua những ngọn đồi dốc. Đối với các vận động viên đường mòn, những người yêu thích để cạnh tranh, cuộc đua đường mòn diễn ra trong cả nước.
Tại sao chạy?
Hỏi 10 vận động viên tại sao họ chạy và bạn sẽ nhận được 10 câu trả lời khác nhau. Nhiều lý do khiến mọi người rơi vào các danh mục sau:
Chạy vì lợi ích sức khỏe
- Các nghiên cứu đã cho thấy những lợi ích sức khỏe của việc chạy to lớn, làm giảm cơ hội của bạn về mọi thứ từ cảm lạnh thông thường đến ung thư. Chạy là một trong những bài tập aerobic tốt nhất cho điều hòa thể chất của tim và phổi của bạn. Nó giúp đảm bảo lưu lượng máu và oxy hiệu quả khắp cơ thể, những thứ được chứng minh là giúp giảm nguy cơ bị đau tim. Những lợi ích tinh thần của việc chạy là rất lớn. Chạy - giống như các loại tập thể dục khác - là thuốc giảm stress tuyệt vời và thậm chí có thể làm giảm trầm cảm nhẹ. Nhiều vận động viên thích đạt đến " Á hậu cao " - trạng thái hưng phấn, rõ ràng và bình tĩnh mà họ cảm thấy sau một thời gian dài.
- Nghiên cứu cho thấy người lớn khỏe mạnh tập thể dục thường xuyên thường hạnh phúc hơn những người không tập thể dục. Là một Á hậu, bạn có thể sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và sáng tạo hơn.
- Chạy giúp bạn cải thiện sức khoẻ và sức chịu đựng của mình. Như một bài tập mang trọng lượng, chạy cũng làm tăng mật độ xương, có thể chống lại chứng loãng xương.
Mặc dù chạy là một hoạt động lành mạnh, bạn sẽ nhận được giải phóng mặt bằng y tế trước khi bạn bắt đầu một chương trình đang chạy.
Chạy để giảm cân
Giảm cân là một trong những lý do lớn nhất khiến mọi người bắt đầu chạy. Là một trong những bài tập mạnh mẽ nhất hiện có, chạy là một cách cực kỳ hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cân. Chạy bỏng khoảng 100 calo mỗi dặm cho một người 150 pound. Bởi vì chạy cũng xây dựng khối lượng cơ, sự trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn sẽ tăng lên, có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn chắc chắn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong cách bạn nhìn và cảm nhận.
Hơn:
Lời khuyên cho người chạy bộ đang cố gắng giảm cân
Cách để tăng cường trao đổi chất của bạn
Làm thế nào để kiểm soát kích thước phần của bạn
7 bí mật của người chạy gầy
Làm thế nào tôi có thể vượt qua một cao nguyên giảm cân?
Chạy vì lợi ích xã hội
Nhiều người chạy vì họ thích giao tiếp và trở thành một phần của cộng đồng đang chạy. Chạy các câu lạc bộ và các nhóm đào tạo từ thiện giúp mọi người có cơ hội gặp gỡ và tập luyện với những người khác.
Một số vận động viên tham gia vào các sự kiện địa phương hoặc đi đến các điểm đến đua với bạn bè đang chạy của họ.
Hơn:
Lợi ích của đào tạo nhóm
Tìm một nhóm chạy
Làm thế nào để tìm thấy lãng mạn thông qua chạy
5 cách trở thành Á hậu xã hội hơn