Khoảng cách 10K cuộc đua là một trong những rất phổ biến cho các cuộc đua địa phương, chạy vui vẻ, và chạy từ thiện. Để hiểu thế nào đến nay nó là, bạn sẽ cần phải bắt đầu suy nghĩ bằng km cũng như dặm. Một chạy 10K dài 10 cây số, đó là tương đương với 6.2 dặm. Đó là gấp đôi so với khoảng cách của một 5K, đó là 5 km hoặc 3.1 dặm.
Một km là 0,62 dặm, và một dặm là 1,61 km.
Bạn có thể phải làm một số phép tính tâm thần khi bạn nhìn thấy các điểm đánh dấu khoảng cách trong một cuộc đua 10K.
Các tay đua nhanh nhất sẽ hoàn thành 10K trong 30 đến 40 phút. Hầu hết mọi người sẽ cảm thấy tốt về việc hoàn thành nó trong 45 phút đến một giờ. Là một người mới bắt đầu, bạn nên tập trung vào đào tạo đầy đủ cho khoảng cách và làm cho nó vào dòng kết thúc với hình thức tốt. Trong cuộc đua 10K tương lai của bạn, bạn có thể cố gắng đánh bại cá nhân của bạn tốt nhất cho khoảng cách.
Người mới bắt đầu nên chạy 5K hay 10K?
Nếu bạn chưa bao giờ chạy đua trước đó, một cuộc đua 5K là một giới thiệu tốt về đua xe dành cho người mới bắt đầu. Nếu bạn nghĩ bạn chưa sẵn sàng cho 10K và bạn quan tâm đến việc chạy hoặc chạy / đi bộ 5K, hãy sử dụng chương trình đào tạo 5K miễn phí để chuẩn bị.
Lịch đào tạo mới bắt đầu 10K
Nếu bạn đã sẵn sàng để nhảy ngay vào khoảng cách 10K, đây là một số chương trình mới bắt đầu đào tạo 10K miễn phí. Hãy nhớ rằng các vận động viên mới thường cần ít nhất tám tuần để xây dựng khoảng cách 10K và nên sẵn sàng chạy ít nhất ba lần một tuần.
Chọn một trong đó là tốt nhất cho bạn dựa trên mức độ tập thể dục hiện tại của bạn và lượng thời gian bạn phải đào tạo.
- 10K Run / Walk Lịch trình đào tạo : Chương trình đào tạo 10K 10 tuần này được thiết kế dành cho người mới bắt đầu chạy / đi bộ người muốn chạy / đi bộ một cuộc đua 10K (6,2 dặm). Ngay cả khi bạn không được đào tạo cho 10K, chương trình này sẽ giúp bạn xây dựng để chạy / đi bộ trong hơn 60 phút. Chương trình giả định rằng bạn đã có thể chạy / đi bộ (trong khoảng thời gian chạy / đi bộ 1 phút / 1 phút) trong 20 phút.
- Lịch đào tạo 10K cho người mới bắt đầu : Lịch đào tạo tám tuần này được thiết kế cho những người mới bắt đầu, những người muốn chạy đến vạch đích của cuộc đua 10K. Nó giả định rằng bạn đã có thể chạy ít nhất 2 dặm.
- Lịch đào tạo 10K Người mới bắt đầu 4 tuần: Lịch huấn luyện bốn tuần này dành cho những người mới bắt đầu có một tháng để sẵn sàng cho cuộc đua 10K của họ. Bạn sẽ có thể chạy lên đến 3 dặm để bắt đầu kế hoạch này.
- Lịch trình đào tạo 10K cho người mới bắt đầu nâng cao : lịch trình tám tuần này hướng đến các vận động viên những người có thể chạy ba dặm và có thể chạy 4-5 ngày mỗi tuần. Lịch trình này dành cho những người có thể chưa bao giờ chạy 10K trước đây nhưng đang tìm lịch biểu có nhiều thách thức hơn một chút.
Lịch nâng cao 10K
Nếu bạn là một Á hậu có kinh nghiệm hơn và đang tìm một lịch trình khó khăn hơn, hãy thử một trong những chương trình này.
- Thời khóa biểu 10K trung cấp 4 tuần: Chương trình đào tạo bốn tuần này được thiết kế cho những người chạy đua có kinh nghiệm đua trước đó. Bạn sẽ có thể thoải mái chạy lên đến 5 dặm để bắt đầu chương trình này.
- Lịch trình 10K nâng cao 4 tuần : Đây là chương trình đào tạo bốn tuần được thiết kế cho những người chạy đua có trải nghiệm đua xe và đang tìm cách cải thiện thời gian 10K của họ. Bạn sẽ có thể thoải mái chạy lên đến 7 dặm để bắt đầu chương trình này.
Tìm 10K và Đua xe
Khoảng cách 10K là khoảng cách đường đua phổ biến, vì vậy bạn có thể tìm thấy 10K địa phương để chạy . Bạn cũng sẽ tìm thấy khoảng cách 10K được cung cấp kết hợp với marathon và nửa marathon. Đăng ký 10K có thể làm quen với truyền thống và sự phấn khích của các chủng tộc này và giúp bạn vượt qua những lo ngại chung về chạy đua .
Ngày đua sẽ khác với ngày tập luyện bình thường của bạn. Hãy chắc chắn để nghiên cứu tất cả các hướng dẫn cuộc đua được cung cấp bởi các nhà tổ chức. Lời khuyên cho 10K đầu tiên của bạn bao gồm trở nên quen thuộc với những thứ như yếm đua, chip thời gian, điểm dừng nước và hậu cần khác.
Đừng hy vọng sẽ chiếm vị trí đầu tiên về tổng thể và chỉ sử dụng cuộc đua đầu tiên để thiết lập một cá nhân mới tốt nhất.