Nếu bạn đang cố gắng để xây dựng một thói quen chạy liên tục hoặc bạn đang hy vọng sẽ chạy liên tục trong một cuộc đua sắp tới, bạn thực sự cần phải cố gắng để hạn chế điểm dừng của bạn trong thời gian chạy của bạn. Với một số quy hoạch trước khi chạy, có thể loại bỏ nhiều lý do khác nhau tại sao bạn có thể cần tạm dừng trong khi chạy. Dưới đây là một số mẹo đơn giản để thử:
1 - Xem những gì bạn ăn trước khi chạy
Nhiều vận động viên đã học bài học này một cách khó khăn, nhưng một số thực phẩm nhất định, chẳng hạn như thực phẩm giàu chất béo hoặc chất xơ cao, có thể kích hoạt trot của Á hậu . Để tránh vấn đề khó chịu và lúng túng này, bạn nên tránh một số loại thực phẩm trước khi chạy .
2 - Ngừng uống một giờ trước khi bạn bắt đầu chạy
Nếu bạn tiếp tục uống nước ngay cho đến khi bạn bắt đầu chạy, bạn sẽ cần phải dừng lại ở nhà vệ sinh để loại bỏ các chất lỏng dư thừa. Ngừng uống ít nhất một giờ trước khi chạy. Bạn có thể có khoảng 6 đến 8 ounce chất lỏng ngay trước khi bạn bắt đầu để chắc chắn rằng bạn đang ngậm nước khi bạn bắt đầu.
3 - Tự kiểm tra trước khi bạn đi
Điều này có vẻ giống như bình thường, nhưng hãy tự hỏi mình, tôi có phải đi vệ sinh không? Giày chạy của tôi có được buộc đúng không? Tôi có mặc những cái vớ gây phiền nhiễu đến nỗi tôi phải dừng lại để kéo dài vài phút một lần? Điện thoại của tôi có an toàn trên băng tay của tôi không? Đôi khi, chúng tôi bắt đầu chạy mà không cần lập kế hoạch trước và sau đó nhận ra rằng chúng tôi đã quên điều gì đó. Kiểm tra nhanh trước khi bạn bắt đầu chạy có thể ngăn chặn việc dừng sau.
4 - Tránh đèn đỏ
Một trong những con vật cưng đang chạy của tôi đang phải đợi ở đèn giao thông trong khi chạy. Nó không bao giờ thất bại rằng ánh sáng chuyển sang màu đỏ ngay khi tôi thực sự cảm thấy tốt và đánh sải chân của tôi! Nếu bạn giống như tôi và không phải là một fan hâm mộ của chạy bộ tại chỗ, cố gắng tránh chạy các tuyến đường với đèn giao thông bằng cách bám vào công viên, đường dẫn, hoặc thậm chí không bận rộn sideroads.
5 - Chạy ở một tốc độ đàm thoại
Một số vận động viên, đặc biệt là người mới bắt đầu, phải dừng lại trong khi chạy và nghỉ ngơi vì họ chạy quá nhanh. Cố gắng giữ cho tốc độ của bạn được kiểm soát và bạn sẽ thấy rằng bạn có thể đi lâu hơn rất nhiều mà không dừng lại. Chạy ở một "tốc độ đàm thoại", có nghĩa là bạn sẽ có thể nói chuyện trong các câu hoàn chỉnh khi bạn đang chạy. Nếu bạn thấy mình hết hơi, hãy làm chậm nó xuống. Bạn có thể làm việc để cải thiện tốc độ của mình trong thời gian tập luyện ngắn hơn, khi bạn có thời gian hoặc khoảng cách được đặt để phục hồi.
6 - Mang theo một chai nước
Nếu bạn đang chạy hơn 30 phút, bạn nên mang chai nước hoặc chất mang chất lỏng khác để không phải dừng lại để mua nước hoặc uống từ vòi phun nước. Mặc dù bạn sẽ phải đổ đầy chai của bạn trong một thời gian dài thực sự, bạn vẫn sẽ không phải thực hiện nhiều điểm dừng.
7 - Ngăn chặn các mũi khâu bên
Một số vận động viên cần phải dừng lại ở giữa cuộc chạy của họ vì họ đang bị các mũi khâu bên gây phiền nhiễu, hoặc chuột rút ở vùng bụng, thường nằm dưới lồng sườn. Hãy chắc chắn rằng bạn làm ấm đúng cách và làm việc trên hơi thở sâu bụng để tránh vấn đề đó.