Không chỉ giảm căng thẳng
Khi căng thẳng xảy ra, nhiều người chạy đua giầy đôi giày chạy bộ của họ, lên đường, và nhanh chóng tìm thấy họ đã cải thiện tâm trạng của họ và giải phóng một số nỗi thất vọng của họ. Nhưng lợi ích tinh thần của việc chạy không chỉ là về việc đạt được mức cao mà người chạy bộ mà những người chạy bộ thường nói đến. Như một phương thuốc tự nhiên, đơn giản, hiệu quả và tiết kiệm chi phí, chạy là một trong những cách tốt nhất để đối phó hiệu quả với stress, mất ngủ, lo lắng, trầm cảm và thậm chí là nghiện.
Dưới đây là một số cách chạy có thể cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn:
Chạy giảm stress
Nếu bạn đã từng chạy bộ sau một ngày mệt mỏi tại nơi làm việc, bạn có thể nhận thấy rằng việc đi trên đường hoặc chạy máy chạy bộ đã làm giảm bớt căng thẳng của bạn. Thật vậy, một trong những lợi ích tinh thần phổ biến nhất của chạy là giảm stress. Chạy có thể làm tăng khả năng cơ thể của bạn để đối phó với căng thẳng và nó cũng là một phân tâm tốt từ bất kỳ vấn đề mà gây ra bạn căng thẳng hoặc lo lắng. Đó là một giải pháp tự nhiên cho phản ứng “bay hoặc chiến đấu” mà chúng tôi gặp phải khi đối phó với những tình huống căng thẳng.
Bản chất nhịp nhàng và lặp đi lặp lại của việc chạy cũng có thể rất thư giãn và nhẹ nhàng. Bạn có thể tập trung vào hơi thở và tiếng chân của bạn, và sau đó bắt đầu quên đi bất cứ điều gì làm phiền bạn. Chạy cho phép bạn khu vực và tự cân bằng lại sau một ngày đầy căng thẳng.
Chạy giảm triệu chứng trầm cảm
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục tim mạch thường xuyên như chạy có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm.
Một số dạng trầm cảm được gây ra một phần bởi sự thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine. Chạy giúp cơ thể tạo ra nhiều hóa chất "cảm thấy tốt", giúp cải thiện tâm trạng và triển vọng. Chạy cũng kích hoạt sự giải phóng endorphin - chất chống trầm cảm tự nhiên của cơ thể - điều này có thể dẫn đến cảm giác hưng phấn, hoặc cao của người chạy.
Bệnh nhân trầm cảm đã báo cáo giảm căng thẳng, giảm mệt mỏi, và ít nhầm lẫn sau khi bắt đầu một chương trình chạy thường xuyên. Chạy cũng có thể cung cấp cho những người bị trầm cảm một cái gì đó khác để tập trung vào, cung cấp cho họ với một phân tâm từ những suy nghĩ tiêu cực và trầm cảm của họ.
Chạy giảm lo lắng
Các nhà khoa học đã nhận thấy rằng sự tham gia thường xuyên trong bài tập aerobic đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng tổng thể, giảm kích thích tố căng thẳng của cơ thể, và nâng cao và ổn định tâm trạng. Ngay cả năm phút tập thể dục nhịp điệu cũng có thể kích thích tác dụng chống lo âu. Sau một buổi tập thể dục, những người bị lo lắng đã cho thấy sự giảm hoạt động của cơ căng và ít run rẩy và hiếu động hơn. Chạy ngoài trời, với tất cả sự kích thích và phân tâm của vẻ đẹp tự nhiên, đặc biệt có thể là một thuốc giải độc tốt cho sự lo âu.
Chạy trợ giúp với cài đặt mục tiêu
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiết lập mục tiêu có thể là một bước quan trọng trong việc phục hồi từ bệnh tâm thần. Đặt mục tiêu cũng có thể cải thiện động lực của bạn và giúp bạn phát triển thói quen chạy thường xuyên. Và, như cảm giác không chuẩn bị hoặc không tổ chức thường có thể dẫn đến căng thẳng, một chương trình chạy ổn định có thể giúp thêm cấu trúc cho cuộc sống hàng ngày của bạn và giảm bớt căng thẳng của bạn.
Khi bạn đi ra ngoài để chạy, bạn có một mục tiêu ngay lập tức. Kết thúc nó mang lại cho bạn một cảm giác hoàn thành và một sự gia tăng sự tự tin lớn. Bạn cũng có thể đặt mục tiêu hàng tuần, chẳng hạn như chạy trong 30 phút ít nhất ba lần một tuần hoặc làm tăng số dặm hàng tuần của bạn bằng cách 1-2 dặm mỗi tuần. Tham gia vào một cuộc chạy đua, chẳng hạn như 5K , là một mục tiêu tuyệt vời để làm việc theo hướng. Bạn có thể muốn đăng ký cho một cuộc đua mùa xuân để giúp tập trung và động lực để tiếp tục chạy qua những tháng mùa đông lạnh và tối. Nhận ý tưởng về các thách thức và mẹo liên quan đến chạy liên quan đến cách đặt mục tiêu chạy thông minh .
Chạy tăng niềm tin của bạn
Chạy có thể là một sự gia tăng sự tự tin rất lớn, đặc biệt nếu bạn là một người mới làm quen với những người nhìn thấy rất nhiều tiến bộ với thói quen mới của bạn.
Khi bạn giảm cân , thêm cơ bắp, và cải thiện sức chịu đựng của bạn, hình ảnh và lòng tự trọng của bạn sẽ cải thiện.
Là một môn thể thao cá nhân, chạy đòi hỏi bạn phải dựa vào chính mình để đạt được tiến bộ và đạt được mục tiêu của mình. Với mỗi lần chạy, bạn sẽ được trình bày với một cơ hội khác để sử dụng động cơ và quyết tâm của bạn để thành công. Tất cả các thực hành đó dẫn đến một cảm giác mạnh mẽ hơn về bản thân, có thể giúp bạn giải quyết tốt hơn với những căng thẳng của cuộc sống.
Kết thúc cuộc đua hoặc đạt được một số mục tiêu đang chạy khác sẽ khuyến khích bạn tiếp tục chạy và đặt ra các mục tiêu mới. Bạn sẽ khám phá ra một cảm giác kiểm soát, kỷ luật, quyết tâm và tự tin khi bạn tham gia vào những thử thách mới. Sự tự tin và năng lượng của bạn sẽ giúp thúc đẩy bạn theo đuổi các mục tiêu và đạt được thành công trong các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn.
Chạy giúp cải thiện giấc ngủ
Những người đối phó với trầm cảm, căng thẳng hoặc lo âu thường bị chứng mất ngủ, điều này làm cho các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn. Chạy thường xuyên sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ khi quá trình chuyển đổi giữa chu kỳ giấc ngủ trở nên thường xuyên hơn. Khi căng thẳng của bạn giảm bớt khi chạy, bạn sẽ dễ dàng ngủ hơn. Bạn cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban đêm, vì vậy bạn sẽ không ném và quay nhiều. Và, như một lợi ích bổ sung, giấc ngủ tốt hơn có thể dẫn đến hiệu suất chạy được cải thiện, vì cơ thể bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để nghỉ ngơi và phục hồi.
Chạy khuyến khích tương tác trên mạng xã hội
Một cách khác để chạy có thể giúp giảm bớt căng thẳng, lo âu và trầm cảm là tương tác với những người chạy khác — hoặc là chạy đua, trong phòng tập thể dục hoặc thông qua các câu lạc bộ đang chạy . Kết bạn mới hoặc củng cố mối quan hệ với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình hiện tại có thể là một hệ thống hỗ trợ xã hội tuyệt vời cho những người bị trầm cảm hoặc lo âu. Họ có thể thoải mái khi biết rằng những người khác đang đối phó với những căng thẳng tương tự của cuộc sống hàng ngày, và sử dụng chạy như một lối thoát.
Cảm giác của cộng đồng mà người vận động cảm thấy khi họ tương tác với những người chạy khác cũng có thể giúp họ đối phó với sự lo lắng rằng họ có thể gặp phải trong các loại tình huống xã hội khác. Họ cũng sẽ nhận được một động lực lớn thúc đẩy, vì lợi ích xã hội của chạy thường là lý do chính tại sao mọi người gắn bó với chạy.
Chạy tăng cường sáng tạo
Nếu bạn cảm thấy khó khăn về một vấn đề hoặc cần phải suy nghĩ, hãy thử chạy. Không chỉ bạn sẽ cảm thấy rõ ràng hơn khi bạn bắt đầu di chuyển, nhưng chạy hoặc các hình thức tập thể dục mạnh mẽ khác cũng có thể thúc đẩy sự sáng tạo cho đến hai giờ sau đó. Nếu bạn đang thực sự tìm kiếm một số kích thích sáng tạo lớn, hãy chọn một cuộc chạy bộ ngoài trời trên máy chạy bộ.
Chạy có thể giúp kiểm soát nghiện
Chạy và các hình thức tập thể dục khác thường là thành phần chính của chương trình phục hồi nghiện. Trải nghiệm người tự tin và tự tin được cải thiện là cực kỳ có lợi cho việc phục hồi người nghiện rượu và ma túy, vì họ phải đối mặt với rất nhiều thách thức trong sự phục hồi của họ. Chạy có thể là một sự phân tâm ngắn hạn hiệu quả cho cảm giác thèm ăn của họ. Phục hồi người nghiện có thể tìm thấy chính mình với rất nhiều thời gian rảnh, và chạy sẽ giúp họ cảm thấy năng suất và cung cấp cho cuộc sống hàng ngày của họ cấu trúc nhiều hơn. Là một phần của cộng đồng đang chạy cũng có thể có lợi cho những người nghiện đang tìm kiếm một mạng xã hội mới, lành mạnh hơn.
> Nguồn:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Bài tập aerobic và sáng tạo nhận thức: Hiệu ứng ngay lập tức và còn lại", Tạp chí nghiên cứu sáng tạo , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. “Tập thể dục có điều trị thích đáng cho sự trầm cảm?” ACSMs Health Fit Journal. 2012 tháng 7 / tháng 8; 16 (4): 14–21.
> Ấn phẩm Y tế Harvard, Trường Y Harvard, Harvard Health Watch (2011, tháng Hai). “Tập thể dục để thư giãn”.
> Hiệp hội lo lắng và trầm cảm của Mỹ. “Hoạt động thể chất làm giảm stress” (2016)
> Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. (2016). Chương 2: Hoạt động thể chất có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ.