Trọng lượng đào tạo có thể cung cấp cho bạn các cạnh trong trò chơi bowling của bạn
Các chương trình đào tạo toàn diện cho các môn thể thao cá nhân thường được "định kỳ" để cung cấp một chương trình đào tạo tiến bộ và có liên quan đến thời gian; có nghĩa là, chúng được chia thành ba hoặc bốn giai đoạn trong năm với mỗi giai đoạn tập trung vào một sự phát triển thể dục cụ thể.
Đối với các môn thể thao chuyên nghiệp sử dụng trọng lượng trong đào tạo của họ - đó là hầu hết các môn thể thao trong những ngày này — mỗi giai đoạn có các mục tiêu khác nhau và mỗi giai đoạn liên tiếp được xây dựng dựa trên phần trước.
Bowling không nhất thiết phải là môn thể thao theo mùa vì nó có thể chơi cả năm, trong nhà. Mặc dù vậy, các cuộc thi có thể theo mùa, và bạn có thể muốn đạt tới đỉnh điểm trong thời gian thi đấu. (Bài viết này là về bowling trong nhà và không phải là bát cỏ.)
Nó có vẻ hơi khác thường khi xem xét những người chơi bowling có thể được hưởng lợi từ một chương trình tập tạ, xem xét việc chơi bowling không được coi là một môn thể thao sức mạnh hay sức mạnh - ít nhất là không so với bóng đá hay bóng rổ . Không phải như vậy; bất kỳ môn thể thao nào đòi hỏi sự cân bằng, phần trên cơ thể và sức mạnh kiểm soát cốt lõi có thể được hưởng lợi từ một chương trình sức mạnh và điều hòa.
Bowling phù hợp với những yêu cầu đó một cách hoàn hảo. Nếu bạn đã theo một cách tiếp cận mùa giải để bowling, chương trình đào tạo trọng lượng của bạn có thể trông giống như dưới đây.
Nếu điều này không áp dụng, thì bạn nên đạt được tiêu chuẩn trong mùa được xác định tại mục số ba và duy trì cấp độ đào tạo và thể dục đó.
Các chương trình định kỳ hoạt động như thế nào
Đầu mùa trước
Người chơi đang chuẩn bị cho mùa giải và bắt đầu xây dựng sau giờ nghỉ. Nhấn mạnh là xây dựng sức mạnh chức năng và một số cơ bắp số lượng lớn (phì đại).
Cuối mùa trước
Người chơi đang làm việc cho đến đầu mùa. Nhấn mạnh là xây dựng sức mạnh tối đa .
Trong mùa
Cạnh tranh hoặc bowling giải trí thường xuyên đang diễn ra, và bạn mong đợi sẽ ở trong tình trạng cao điểm.
Duy trì sức mạnh và sức mạnh được nhấn mạnh.
Mùa khép kín
Thời gian để thư giãn một lúc nhưng bạn cần phải tiếp tục hoạt động nếu bạn muốn có được một khởi đầu bay cho năm tới. Nhấn mạnh là nghỉ ngơi và phục hồi với việc duy trì hoạt động ánh sáng: đào tạo chéo, làm việc nhẹ. Một break từ đào tạo sức mạnh nghiêm trọng thường hữu ích. Như phương pháp tiếp cận trước mùa giải, công việc phòng tập thể dục thường xuyên hơn có thể tiếp tục.
Phương pháp tiếp cận cơ bản của Chương trình đào tạo trọng lượng Bowling
Tôi đã thiết kế một chương trình một pha cho bowlers. Nó tập trung vào việc xây dựng sức mạnh và cơ bắp cơ bản. Điều này sẽ phù hợp với hầu hết các bowlers. Nếu bạn chơi quanh năm bạn có thể tiếp tục tập luyện này như là chương trình cơ bản của bạn. Nếu bạn nghỉ ngơi lâu hơn một tháng, hãy bắt đầu lại với việc xây dựng dần dần.
Xem xét chương trình được trình bày ở đây một chương trình toàn diện, phù hợp nhất với người mới bắt đầu mà không có lịch sử tập tạ. Các chương trình phức tạp hơn luôn luôn đặc trưng cho thể lực, mục tiêu và khả năng tiếp cận tài nguyên và huấn luyện viên hiện tại của một cá nhân.
Nếu bạn mới tập luyện trọng lượng, hãy tìm hiểu các nguyên tắc và thực hành với các tài nguyên mới bắt đầu .
Luôn luôn làm ấm và làm mát trước và sau một buổi tập. Một giải phóng mặt bằng y tế cho tập thể dục luôn luôn là một ý tưởng tốt vào đầu mùa giải.
Bây giờ, hãy bắt đâù.
Sức mạnh cơ bản và chương trình cơ bắp
Trong bài tập này, bạn sẽ xây dựng sức mạnh và cơ bắp. Sự nhấn mạnh là nâng trọng lượng nặng vừa phải để đào tạo hệ thần kinh kết hợp với các sợi cơ để di chuyển các tải trọng lớn hơn.
Trong giai đoạn móng này, xây dựng cơ bắp cũng sẽ phục vụ bạn tốt cho sự phát triển sức mạnh.
Không quá ba buổi một tuần.
Các bài tập
- Barbell squat, quả tạ squat hoặc sled hack squat
- Quả tạ nghiêng băng ghế dự bị báo chí
- Rumani deadlift
- Dumbbell biceps cánh tay curl
- Hàng cong qua chuông
- Dumbbell triceps mở rộng hoặc đẩy máy
- Hàng cáp ngồi
- Lat kéo xuống phía trước với tay cầm rộng
Điểm cần lưu ý
- Điều chỉnh trọng lượng sao cho vài lần lặp lại cuối cùng đang đánh thuế nhưng không khiến bạn "thất bại" hoàn toàn.
- Mặc dù phần thân trên trong quá trình giao bóng là nơi hành động được thể hiện trong bowling, chuỗi sau của hông, mông (mông), chân trên và bụng có tầm quan trọng ngang nhau trong việc thực hiện giao hàng. Các squats và deadlifts xây dựng sức mạnh và quyền lực trong khu vực này để cung cấp sự cân bằng và kiểm soát.
- Không làm việc để thất bại cho các bài tập trên cơ thể, chẳng hạn như với báo chí quả tạ và kéo xuống dốc, và giữ hình thức tốt. Giữ cánh tay trong một mặt phẳng thẳng đứng với các cánh tay trên không kéo dài dưới mức song song ở dưới cùng của chuyển động. Điều quan trọng là phải bảo vệ khớp vai dễ bị tổn thương khi tập luyện cho các môn thể thao nơi vai nhận được nhiều công việc ngoài phòng tập thể dục cụ thể trên các làn đường.
- Nếu bạn không thể phục hồi từ một phiên chỉ có một ngày nghỉ ngơi ở giữa, hãy lập lịch lại chương trình này thành hai phiên mỗi tuần thay vì ba phiên. Đào tạo sức mạnh có thể đòi hỏi về thể chất và tinh thần .
- Bạn có thể bị đau sau những phiên này. Đau nhức cơ bắp hoặc đau nhức cơ bắp khởi phát chậm (DOMS) là bình thường; đau khớp thì không. Hãy chắc chắn để theo dõi phản ứng cánh tay và vai của bạn để đào tạo này. Trở lại khi cảm thấy đau hoặc cảm thấy khó chịu khớp.