Trong trường hợp bạn không biết, quả là tốt nhất! Họ không chỉ ngon, nhưng những chàng trai nhỏ này cũng đóng gói một cú đấm dinh dưỡng rất lớn. Đầy đủ các chất chống oxy hóa và vitamin, chúng có hàm lượng calo thấp và siêu khỏe mạnh. Họ thậm chí còn tốt cho vẻ ngoài của bạn! Và vì chất xơ đầy, chúng lý tưởng cho những ai luôn cảm thấy đói . Dưới đây là ba công thức nấu ăn berry đóng gói để giúp bạn đi.
Sô cô la & bơ đậu phộng nhồi bông dâu tây
Toàn bộ công thức: 148 calo, tổng chất béo 4,5g (1,5g chất béo), 187mg natri, 21,5g carbs, 5,5g chất xơ, đường 11,5g, 10,5g protein
Món ăn nhẹ này là món tráng miệng trên PB & J. Thật dễ dàng để có thể roi lên — chỉ ba thành phần, và nó đã sẵn sàng trong 10 phút! Được cảnh báo: Bạn có thể muốn tăng gấp đôi (hoặc gấp ba) công thức để bạn không phải chia sẻ.
1. Trong một bát vừa, kết hợp 1/4 chén bơ đậu phộng bột với 2 muỗng canh nước. Trộn cho đến khi mịn, đồng đều, dày và kem. Nếu cần, trộn trong nước với 1 thìa cà phê.
2. Cắt thân cây kết thúc ra 6 dâu tây, 1/2 inch bên dưới thân cây, để lộ một lỗ mở trong mỗi quả mọng. Sử dụng một cái muỗng hẹp để loại bỏ khoảng một nửa xác thịt bên trong quả mọng, nhường chỗ cho việc đổ đầy.
3. Đun hỗn hợp PB vào góc dưới cùng của túi nhựa, lấy đầu mũi của góc đó để tạo ra một lỗ nhỏ và ống hỗn hợp qua lỗ vào trong dâu tây.
4. Nhấn nhẹ 1 thìa cà phê chocolate nhỏ vào hỗn hợp PB. Bắt đầu ăn vặt!
Ngoài Berry Mango Smoothie
Toàn bộ công thức: 122 calo, tổng 0g chất béo (0g chất béo), 2mg natri, 31,5g carbs, 4g chất xơ, 25g đường, 1g protein
Sinh tố là một trong những cách ít calo nhất để thưởng thức quả mọng. Smoothie này kết hợp dâu tây với xoài, một trận đấu được thực hiện ở trên trời.
Mẹo: Khi mua trái cây đông lạnh, đảm bảo không thêm đường.
1. Thêm các thành phần sau vào máy xay sinh tố: 3/4 chén xoài đông lạnh (một phần rã đông), 1/2 chén dưa chuột không hạt, 5 quả dâu đông lạnh (một phần rã đông), 12 lá bạc hà, 1/2 thìa cà phê nước cốt chanh tươi, 1 gói chất làm ngọt không có calo (như Truvia), 1 cốc đá nghiền (khoảng 6 viên đá) và 3/4 chén nước.
2. Blend ở tốc độ cao cho đến khi mịn, dừng lại và khuấy nếu cần thiết.
3. Đổ, nhâm nhi, và tận hưởng!
Hot 'n Fruity Quinoa Bowl
Toàn bộ công thức: 252 calo, 5,5g chất béo tổng (0g chất béo), 295mg natri, 45,5g carbs, 8g chất xơ, 8g đường, 7,5g protein
Di chuyển qua bột yến mạch! Hãy chào hỏi quinoa trong tô ăn sáng của bạn. Có, bạn có thể có quinoa cho bữa ăn sáng. Đó là một loại protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả các axit amin mà cơ thể bạn cần. Quinoa có hương vị nhẹ, vì vậy hãy mang theo những quả mọng ngọt ngào! Tải chúng lên, và bạn đã có một bữa ăn thỏa mãn! (PS Nếu bột yến mạch có tốc độ cao hơn, hãy làm một cái bát khổng lồ mà không có số lượng calo khổng lồ.)
1. Trong một nồi không dính, kết hợp 1/4 chén quinoa chưa nấu chín (rửa kỹ) với 1 gói chất làm ngọt không có calo (như Truvia), 1/8 thìa cà phê quế và một chút muối. Trộn trong 3/4 cốc sữa hạnh nhân vani không đường và 1/3 chén nước.
2. Đun sôi, và sau đó giảm xuống còn hơi sôi. Nấu và khuấy cho đến khi phần lớn chất lỏng được hấp thụ và quinoa đã chín hoàn toàn, từ 12 đến 14 phút.
3. Khuấy 1/4 cốc mỗi quả việt quất, mâm xôi và dâu tây. Đó là một vụ nổ berry trong miệng của bạn!
Bắt đầu kết hợp quả mọng vào cuộc sống hàng ngày của bạn, và bạn sẽ làm tốt cơ thể của bạn. Và nhấn vào lối đi của tủ đông khi bạn mua sắm cho họ; quả mọng đông lạnh thường ít tốn kém hơn những quả tươi, và chúng hoạt động tốt trong công thức nấu ăn!
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!