Chạy sớm trong ngày để duy trì động lực
Chạy vào buổi sáng có thể giúp bạn cảm thấy như bạn đã đạt được một vài giờ trong ngày của bạn. Đó cũng là một cách tuyệt vời để thức dậy, giúp bạn tăng cường năng lượng và cảm thấy như bạn đã hoàn thành một điều gì đó ngay từ đầu. Bạn thậm chí có thể thấy rằng một buổi sáng chạy là dễ dàng hơn để phù hợp với lịch trình của bạn và nó giúp giữ thói quen tập thể dục của bạn phù hợp.
Vì hầu hết các chủng tộc đều chạy vào buổi sáng, bạn nên tập thói quen chạy buổi sáng trước một cuộc đua lớn. Nếu bạn muốn trở thành một Á hậu buổi sáng, có một vài lời khuyên bạn có thể làm theo để làm cho nó dễ dàng hơn một chút.
1 - Đi ngủ sớm
Một thói quen chạy buổi sáng bắt đầu với kế hoạch thích hợp vào đêm hôm trước. Một số người nghĩ rằng họ có thể xem TV đêm khuya và vẫn thức dậy sớm để chạy, nhưng giấc ngủ là quan trọng. Làm cho bạn một ưu tiên và DVR chương trình cuối yêu thích của bạn và có kế hoạch đi ngủ sớm hơn. Dành đủ thời gian để đảm bảo giấc ngủ từ 7 đến 8 giờ.
Một khi bạn đã thực hiện một vài buổi sáng chạy, bạn sẽ nhận được nhiều mệt mỏi trước đó vào ban đêm. Điều này làm cho nó dễ dàng hơn để đi ngủ sớm, vì vậy nó chỉ là một vấn đề đào tạo cơ thể của bạn cho một lịch trình mới.
2 - Ngủ trong quần áo chạy của bạn
Thật khó để thổi tắt một chạy khi bạn đã mặc quần áo cho nó. Nếu bạn thực sự muốn bắt đầu nhảy và tìm động lực ngay khi bạn mở mắt, chỉ cần mặc quần áo đang chạy của bạn lên giường.
Thủ thuật này có vẻ hơi ngớ ngẩn, nhưng các vận động viên đã thử nó nói rằng nó hoạt động. Bạn có thể không muốn mặc quần áo đổ mồ hôi của ngày hôm qua để ngủ, nhưng một bộ sạch sẽ được tốt đẹp và thoải mái. Tất nhiên, đừng ngủ với đôi giày đang chạy của bạn - những thứ bạn sẽ phải bỏ khi bạn ra khỏi giường.
3 - Đặt quần áo của bạn
Nếu bạn không cảm thấy thích ngủ trong quần áo của mình, ít nhất hãy cởi chúng ra để chúng sẵn sàng đi. Có quần áo của bạn trong tầm nhìn của bạn sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để có được mặc quần áo và đi ra cho chạy.
Một số vận động viên thích mặc quần áo vào phòng tắm, khiến họ phải thức dậy một chút và sau đó mặc quần áo. Là một phần thưởng, nếu bạn có một đối tác ngủ cạnh bạn, họ sẽ đánh giá cao việc không bị quấy rầy.
4 - Đặt Đồng hồ báo thức của bạn ra khỏi phạm vi tiếp cận
Khi báo thức đó tắt sớm vào buổi sáng, bạn sẽ dễ dàng tiếp tục nhấn nút báo lại và bỏ qua kế hoạch của bạn để chạy ra ngoài. Nếu đồng hồ báo thức của bạn ở bên kia phòng, bạn đã ra khỏi giường và ít có khả năng nói, "Chỉ cần thêm 10 phút nữa ..."
Nếu mẹo này không hiệu quả và bạn chỉ rơi vào giường, hãy thử đặt báo thức trong phòng tiếp theo và tăng âm lượng. Bạn càng có thể đặt nhiều bước giữa bạn và giường, bạn càng có nhiều khả năng theo dõi kế hoạch của mình.
5 - Có một lịch trình đào tạo
Nếu bạn đang đào tạo cho một cuộc đua cụ thể và theo một lịch đào tạo , sẽ khó hơn nhiều để thổi tắt những buổi sáng hôm đó. Bạn sẽ nghĩ đến bản thân, "Tôi phải sẵn sàng cho điều đó nửa marathon," hoặc, "Lịch trình của tôi nói 5 dặm ngày hôm nay. Gotta chạy."
Động lực hơn bạn có thể cung cấp cho bản thân, thì càng tốt. Không có một cuộc đua trong tâm trí ngay bây giờ? Hãy tạo cho mình một mục tiêu khác sẽ giúp bạn và vận hành. Luôn luôn có một số mục tiêu cá nhân mới để phấn đấu nếu bạn nghĩ về nó.
6 - Suy nghĩ về kế hoạch của bạn về đêm trước
Lên kế hoạch cho buổi sáng của bạn vào đêm hôm trước - bao xa, trong bao lâu, và bạn sẽ chạy khóa học nào. Đi vào càng nhiều chi tiết như bạn cần và có được cho mình psyched lên cho tuyệt vời như thế nào bạn sẽ cảm thấy ngày mai.
Đặt chi tiết kế hoạch của bạn lên lịch, nếu điều đó giúp bạn luôn đi đúng hướng. Làm như vậy sẽ giúp thúc đẩy bạn chạy. Nó cũng đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian cho trước khi bạn bắt đầu phần còn lại của ngày của bạn.
7 - Có được một buổi sáng chạy Buddy
Chạy với người khác khiến bạn phải chịu trách nhiệm về việc giữ lịch trình. Nếu bạn thường chạy một mình, cố gắng tuyển dụng một người bạn để gặp bạn vào buổi sáng. Bạn cũng có thể tìm thấy một nhóm chạy vào buổi sáng và tham gia với họ.
Đối tác đang chạy của bạn thậm chí có thể ở nhà riêng của bạn. Nếu đối tác, trẻ em hoặc bạn cùng phòng của bạn có hứng thú với việc chạy, bây giờ là thời điểm hoàn hảo để bạn có thể tập hợp và thúc đẩy lẫn nhau.
8 - Ăn thứ gì đó nhẹ
Nó không bao giờ tốt để chạy trên một dạ dày trống rỗng. Vào buổi sáng, bạn có thể bị ép thêm thời gian, vì vậy có khả năng bạn sẽ không có nhiều thời gian để ăn và sau đó tiêu hóa thức ăn của bạn trước khi đi ra ngoài.
Thay vì đi thẳng đến cửa, hãy dành một chút thời gian để lấy một cái gì đó nhanh chóng từ nhà bếp trong khi bạn thức dậy. Hãy thử ăn các loại thực phẩm nhỏ như một thanh năng lượng hoặc một quả chuối để bạn không chạy trống.
9 - Uống một ít nước
Nó thường bị mất nước khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Kể từ khi chạy đòi hỏi bạn phải ngậm nước, bạn chắc chắn sẽ muốn uống một ít nước trước khi bạn ra ngoài.
Hãy cho mình một vài phút để uống khoảng sáu đến tám ounce nước. Nó cũng sẽ giúp bạn thức dậy và cho bạn một chút thời gian để tìm động lực buổi sáng của bạn. Đó là một bước nhỏ, nhưng là một bước quan trọng.
10 - Đeo bánh răng phản quang
Điều quan trọng là giữ an toàn và chắc chắn rằng bạn có thể được nhìn thấy khi chạy trong điều kiện ánh sáng tối hoặc thấp. Nếu bạn đang chạy vào buổi sáng sớm, mặc quần áo trắng, vàng hoặc cam cho phép người khác nhìn thấy bạn.
Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn có bánh răng phản chiếu. Mặc dù một số mặt hàng như giày chạy bộ và áo jacket đã có miếng phản chiếu trên chúng, nó không làm tổn thương thêm nhiều hơn nữa.