Làm thế nào một Cookbook thuần chay biến thành một Fad chế độ ăn uống Taco
Trong số hàng trăm chế độ ăn mốt đã từng đánh bại các phương tiện truyền thông mỗi năm, một chương trình đặc biệt đã đạt được sự phấn khích và tò mò: làm sạch taco. Hàng ngàn người ăn kiêng hy vọng là Googling "Chế độ ăn taco là gì?" và "Tôi có thể giảm cân khi làm sạch taco không?" với hy vọng giảm cân với tacos ăn kiêng. Nếu bạn là một trong số họ, hãy tạm dừng trước khi bạn chạy đến Taco Bell với một hình dáng mảnh mai hơn.
Có một vài điều bạn nên biết về chương trình trước khi bạn đầu tư.
Taco làm sạch là gì?
Nếu bạn đang có một thời gian khó khăn lấy ý tưởng của một chế độ ăn uống taco nghiêm túc, bạn không đơn độc; bạn đang đi đúng hướng. Taco làm sạch không phải là một làm sạch nghiêm trọng. Nó xuất phát từ một cuốn sách hài hước, "The Taco Cleanse", cung cấp công thức nấu ăn thuần chay cho những người yêu thích tacos và muốn thử nghiệm với lối sống thuần chay. Tất cả những lợi ích được nêu trong cuốn sách được dựa trên bằng chứng giai thoại (kinh nghiệm cá nhân của các tác giả) và được thêm vào để làm cho cuốn sách hài hước và thú vị để đọc.
Vì vậy, làm thế nào để làm sạch taco làm việc? Các tác giả sách, bốn nhà khoa học taco tự xưng, giải thích rằng kế hoạch này khá đơn giản. Tất cả các bữa ăn của bạn phải chứa tacos. Việc làm sạch có thể kéo dài chỉ một ngày hoặc tối đa một tháng. "Như người ta mong đợi," họ giải thích, "lợi ích của chế độ ăn uống taco cao trở nên đặc biệt rõ ràng khi người ta tiếp cận cấp Fuego."
Bạn có thể giảm cân cho chế độ ăn kiêng Taco không?
Mặc dù thực tế là những người ăn kiêng đang cố gắng giảm cân cho chương trình, các tác giả của "The Taco Cleanse" không quảng bá cuốn sách như một chương trình giảm cân. Giọng điệu và nội dung của họ, trên thực tế, là chế độ ăn kiêng. Họ cũng rất rõ ràng về ý kiến của họ về chế độ ăn uống làm sạch nói chung.
"Nó khá rõ ràng, chúng tôi nghĩ rằng chất tẩy rửa (trừ Taco Cleanse, tất nhiên) là không lành mạnh", họ nói. Các tác giả đi vào danh sách một số nguồn lực mà debunk chế độ ăn mốt và cũng cung cấp một liên kết đến một tổ chức có uy tín cho những người có thể đấu tranh với một rối loạn ăn uống.
Vì vậy, điều đó có nghĩa là bạn sẽ không giảm cân khi làm sạch taco? Không cần thiết. Nếu bạn chọn để làm theo taco làm sạch và điền vào tacos của bạn với các thành phần lành mạnh được kiểm soát phần và ít chất béo và calo, bạn có thể mỏng xuống. Nhưng có những ưu và khuyết điểm để sử dụng chương trình này để giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Làm thế nào để làm theo Taco làm sạch
Những người ăn kiêng đang cố gắng làm theo việc làm sạch taco và báo cáo kết quả của họ trên báo chí. Người tiêu dùng xem các bài viết có thể không thực sự mua sách, nhưng theo dõi chương trình mà không có kiến thức đầy đủ về sự hài hước đằng sau nó.
Để làm theo việc làm sạch họ phải tuân theo các quy tắc sau:
- Bạn phải ăn ít nhất một taco tại mỗi bữa ăn, kể cả bữa sáng.
- Kích cỡ Taco rất quan trọng. Bạn phải có thể giữ mỗi taco bằng một tay.
- Rượu được cho phép. Việc bổ sung margaritas được đề xuất và khuyến khích.
- Bạn có thể sáng tạo với tacos, nhưng "taco" được xác định rõ ràng. Một taco chỉ có một lần (ví dụ, một burrito không phải là một taco), nó phải bằng phẳng, và không được "bready". Bánh quế được coi là tacos. Theo các tác giả, họ là "ông nội."
- Tacos phải cầm tay và cầm tay.
- Bạn có thể sử dụng một loạt các bánh cho taco của bạn. Bạn có thể mua chúng hoặc làm cho chúng (công thức nấu ăn được cung cấp) từ lúa mì, ngô, rau cải xanh, hoặc chuối.
Ưu điểm và nhược điểm của Taco Diet
Nếu bạn chọn tham gia thử thách taco, hãy xem xét các yếu tố này trước khi bắt đầu chương trình.
Ưu điểm
- Cuốn sách khuyến khích các bữa ăn theo kế hoạch và ăn uống có ý thức.
- Bạn học cách nấu thức ăn của riêng mình và chuẩn bị và mang theo bữa ăn cùng với bạn để giữ cho chương trình ăn uống của bạn luôn đúng hướng.
- Bạn sẽ được truyền cảm hứng để thử các thành phần mới, nhiều trong số đó là toàn bộ thực phẩm cung cấp các lợi ích dinh dưỡng.
- Bạn sẽ giảm lượng bánh mì và các loại tinh bột có chứa tinh bột khác trong kế hoạch.
- Các thực đơn mẫu được kiểm soát bằng phần và đề xuất một lượng bổ sung dinh dưỡng của nhiều loại rau và nguyên liệu khác nhau.
- Để thực hiện theo việc làm sạch taco, bạn cần phải tăng lượng rau của bạn, và cuốn sách cung cấp các đề xuất cho những người không thích ăn rau.
- Các tác giả cung cấp lời khuyên nhẹ nhàng để giúp bạn ở lại trên chương trình. Những lời khuyên có thể được áp dụng cho bất kỳ chế độ ăn uống, chẳng hạn như yêu cầu waitstaff để được hướng dẫn tại một nhà hàng, nhận được sự hỗ trợ từ bạn bè, journaling, yoga, và phát triển vườn rau của riêng bạn.
Nhược điểm
- Danh sách thực phẩm để làm sạch taco bao gồm các món không nhất thiết phải khỏe mạnh. Ví dụ, tots tater, đậu chiên đóng hộp, và tortilla chip không nhất thiết phải được coi là thực phẩm dinh dưỡng.
- Chương trình bao gồm các công thức nấu ăn cho những món ăn ít lành mạnh hơn như Bia Bob và các món chiên khác.
- Chương trình khuyến khích việc bao gồm rượu, có thể bổ sung calo trống vào chế độ ăn uống của bạn và có thể không lành mạnh cho mọi người.
- Bất kỳ chế độ ăn uống dựa trên một thực phẩm duy nhất là không bền vững. Tác giả sách không bán chương trình như một lối sống nghiêm túc, nhưng những người ăn kiêng không đọc toàn bộ cuốn sách và chỉ cần theo các phiên bản trực tuyến của chế độ ăn taco nên hiểu rằng đó không phải là chế độ ăn mà bạn có thể duy trì để giảm cân hoặc ăn uống lành mạnh.
Do It the Way
Nếu bạn yêu thích tacos và cần giảm cân , có nhiều cách để bao gồm chế độ ăn uống tacos trong một kế hoạch bữa ăn lành mạnh có kiểm soát lượng calo. Bạn cũng có thể bao gồm thực phẩm Mexico bổ dưỡng trong một chương trình dài hạn để duy trì cân nặng của bạn. Nhưng không phải tất cả các món ăn Tex-Mex đều tốt cho chế độ ăn uống của bạn.
Hãy cố gắng tránh các bộ dụng cụ taco đóng gói sẵn và các sản phẩm đóng hộp để chuẩn bị thức ăn Mexico lành mạnh của bạn. Vỏ Taco được chế biến sẵn có thể chứa chất béo chuyển hóa không lành mạnh và có hàm lượng calo cao hơn so với những loại bạn chế biến ở nhà. Và bổ sung taco như đậu chiên đóng hộp có thể có nhiều chất béo và natri. Một số salsas và guacamoles đã chuẩn bị rất tốt cho sức khỏe, nhưng thương hiệu yêu thích của bạn có thể chứa thêm đường hoặc thành phần nhân tạo. Kiểm tra nhãn Sự kiện dinh dưỡng và các thành phần để chọn một thương hiệu lành mạnh hoặc tạo guacamole và salsa riêng của bạn ở nhà để bao gồm nguyên liệu tươi.
Sử dụng những hướng dẫn này để tạo ra một phiên bản lành mạnh của riêng bạn về chế độ ăn taco.
- Lên kế hoạch một đêm mỗi tuần để thưởng thức món ăn Mexico và thử nghiệm với công thức chế biến món ăn taco lành mạnh. Taco thứ ba là đêm hoàn hảo để thu thập bạn bè hoặc gia đình của bạn và nấu các món ăn thú vị ở phía nam.
- Sử dụng các phương pháp nấu ăn lành mạnh để chuẩn bị vỏ taco. Thay vì chiên bánh của bạn, hoặc làm ấm chúng trong lò bọc trong lá (cho tacos mềm) hoặc nướng chúng trong một lò nóng để làm cho chúng sắc nét.
- Đổ dầu, tẩm bột hoặc nướng taco để cắt giảm dầu.
- Tập trung vào việc làm đầy tacos của bạn với một loạt các loại rau có hương vị và bao gồm protein nạc để tăng sự no (no). Hãy thử tacos cá, tacos tôm, tacos cá ngừ, taco bison, và tacos gà tây xay.
- Sử dụng chất béo lành mạnh một cách tiết kiệm. Bơ là một nguồn chất béo tốt cho sức khỏe . Kem chua và phô mai là những sản phẩm từ sữa cũng đem lại lợi ích cho cơ thể bạn. Nhưng những thành phần ngon này cũng có nhiều chất béo. Chọn một và chỉ bao gồm một phần trong mỗi taco.
- Xem lượng natri của bạn. Nhiều chất trám taco (như đậu, phô mai và ô liu) có nhiều muối. Hãy tìm các giải pháp thay thế natri thấp và cố gắng tránh các thành phần đóng hộp hoặc chế biến.
- Nếu bạn chọn thưởng thức một ly cocktail với bữa ăn của bạn, hãy chọn một công thức margarita có hàm lượng calo thấp và giữ nguyên phần kiểm soát.
"Taco Cleanse" là một cuốn sách thú vị để đọc, và các tác giả có một quan điểm lành mạnh về chế độ ăn uống và làm sạch. Nhưng nếu bạn không đọc sách và thay vào đó theo dõi các phiên bản trực tuyến, bạn có thể không biết điều đó. Nếu bạn muốn giảm cân bằng chế độ ăn taco, hãy sử dụng nguyên liệu lành mạnh và ý thức chung để đạt được mục tiêu của mình.