"Tôi đã mất một vài cân Anh về Weight Watchers trong vài tháng qua, nhưng tôi muốn tăng tốc độ giảm cân của tôi. Sẽ chạy giúp tôi giảm cân?"
Chạy chắc chắn có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt nếu bạn đang kết hợp thói quen chạy thường xuyên với việc giảm lượng calo. Chạy là tập thể dục toàn thân và một trong những bài tập mạnh mẽ nhất ngoài kia, vì vậy đây chắc chắn là cách hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cân.
Nhiều người tìm thấy chạy để giúp họ giảm cân và sau đó duy trì trọng lượng mong muốn của họ, một cái gì đó mà nhiều người ăn kiêng đấu tranh với.
Tuy nhiên, trước tiên, nếu bạn chưa bao giờ chạy trước, hãy đảm bảo bạn xem Hướng dẫn bắt đầu tuyệt đối để chạy trước khi bắt đầu. Bạn cũng sẽ muốn kiểm tra với bác sĩ của bạn để có được giải phóng mặt bằng y tế để chạy, đặc biệt là nếu bạn đã ít vận động trong sáu tháng trở lên.
Để bắt đầu, bạn có thể thấy hữu ích khi theo dõi lịch đào tạo cho người mới bắt đầu. Dưới đây là một vài cái miễn phí để xem và xác định cái nào phù hợp nhất với bạn:
- Bốn tuần để chạy 1 dặm
- Bốn tuần để chạy 2 Miles
- Kế hoạch 8 tuần đến 30 phút chạy liên tục
- Đào tạo cho 5K đầu tiên của bạn
Nhiên liệu thích hợp là chìa khóa
Bây giờ, kể từ khi kế hoạch giảm cân của bạn bao gồm ăn kiêng và chạy, điều quan trọng là bạn biết làm thế nào để nhiên liệu đúng cách chạy của bạn. Một số vận động viên mới cũng đang cố gắng giảm cân cuối cùng sẽ từ bỏ nhanh chóng vì lượng calo thấp của họ khiến họ cảm thấy quá ít năng lượng trong quá trình chạy.
Điều quan trọng là bạn phải chắc chắn rằng bạn đang ăn uống đúng cách trước khi chạy , sau khi tập luyện , và thậm chí trong khi chạy , nếu bạn đang tập luyện cho một sự kiện kéo dài như chạy marathon. rất giàu chất dinh dưỡng và sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích nhất.
Làm thế nào để tránh cảm thấy đói tất cả các thời gian
Một khi bạn bắt đầu một thói quen chạy, bạn có thể thấy rằng bạn bắt đầu cảm thấy đói hơn. Điều đó hoàn toàn bình thường - cơ thể bạn cần nhiều calo hơn để nạp nhiên liệu cho những tập luyện đó. Điều quan trọng là để đảm bảo rằng bạn không overcompensate và kết thúc lấy trong nhiều calo hơn bạn đang thực sự cháy. Một số vận động viên thực sự sẽ tăng cân khi họ bắt đầu chạy! Nó giúp ăn 5 đến 6 bữa ăn nhỏ suốt cả ngày, thay vì ăn ba bữa chính.
Bạn cũng có thể chắc chắn rằng bạn nhận được nhiều thực phẩm lành mạnh, chất xơ cao trong chế độ ăn uống của bạn. Hầu hết các loại thực phẩm giàu chất xơ đều cần nhai nhiều hơn, điều này sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói của mình. Thực phẩm nhiều chất xơ thường cồng kềnh để chúng lấp đầy dạ dày của bạn nhanh hơn và cũng có thể làm chậm thời gian để dạ dày của bạn trống rỗng. Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ có lượng calo thấp, vì vậy bạn có thể cảm thấy no với ít calo hơn. Ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây là những nguồn chất xơ tuyệt vời. Hãy chắc chắn rằng bạn có rất nhiều những thực phẩm lành mạnh trên tay vì vậy khi những cơn đói sau khi xảy ra, bạn sẽ sẵn sàng và không bị cám dỗ để thèm ăn những thức ăn giàu calo.
Ngoài ra, để chắc chắn rằng bạn không cảm thấy đói, hãy thử uống một ly nước.
Hãy thử chờ đợi một vài phút và nếu bạn cảm thấy hài lòng, bạn có thể chỉ khát. Hãy ngậm nước trong suốt cả ngày để bạn có thể tránh được những tín hiệu khát cảm giác như những cơn đói.
Khi bạn bắt đầu chạy thường xuyên, bạn cũng có thể bị cám dỗ để chế ngự các thức ăn béo hoặc có hàm lượng calo cao do công việc khó khăn của bạn. Cố gắng không sử dụng thực phẩm như một phần thưởng. Thay vào đó, hãy tự thưởng cho mình những phần thưởng phi thực phẩm, chẳng hạn như thiết bị chạy mới hoặc mát-xa khi bạn đạt được mục tiêu đang chạy . Và làm theo những lời khuyên này để kiểm soát cảm giác thèm ăn .
Nhận thêm mẹo để chạy để giảm cân: