Đánh giá các giới hạn sức khỏe và khả năng tập thể dục của bạn
Một bài kiểm tra thể lực, còn được gọi là đánh giá thể lực, bao gồm một loạt các bài tập giúp đánh giá tình trạng sức khỏe và thể chất của một cá nhân.
Có nhiều thử nghiệm tiêu chuẩn được sử dụng cho các kỳ thi này, một số được sử dụng cho mục đích y tế (để đảm bảo rằng một người có thể chịu đựng hoạt động) và một số khác xác định liệu một người có đủ điều kiện tham gia hay không. kiểm tra sẵn sàng chiến đấu ).
Vì mục đích sức khỏe và thể lực nói chung, các xét nghiệm như thế này được coi là điểm khởi đầu để thiết kế một chương trình tập luyện phù hợp . Chúng có nghĩa là để đảm bảo rằng một người sẽ không có nguy cơ bị tổn hại và cung cấp cho huấn luyện viên những thông tin chi tiết cần thiết để thiết lập các mục tiêu thể dục rõ ràng và hiệu quả.
1 - Đánh giá lịch sử sức khỏe của bạn
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào, bạn nên chia sẻ lịch sử y tế của bạn với huấn luyện viên của bạn và để có được sự chấp thuận cần thiết từ bác sĩ của bạn để tiếp tục.
Hầu hết các giảng viên và chuyên gia thể dục sẽ sử dụng một hoặc nhiều công cụ sàng lọc để xác định tình trạng sức khỏe cơ bản của bệnh nhân. Chúng có thể bao gồm:
- Các phép đo dấu hiệu quan trọng bao gồm chiều cao, cân nặng, nhịp tim nghỉ ngơi (RHR) và huyết áp nghỉ ngơi (RBP)
- PAR-Q (bảng câu hỏi sẵn sàng hoạt động thể chất) bao gồm bảy hoặc nhiều câu hỏi liên quan đến lịch sử sức khỏe của bạn
2 - Kiểm tra thành phần cơ thể
Thành phần cơ thể mô tả các thành phần khác nhau (cơ, xương, mỡ) tạo thành tổng trọng lượng cơ thể của một người. Các phương pháp phổ biến nhất để ước tính thành phần cơ thể bao gồm:
- Chỉ số khối cơ thể (BMI) , tính toán mỡ cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng
- Các phép đo nếp gấp được thực hiện với calipers để ước lượng lượng mỡ cơ thể gấp nếp so với các giá trị bình thường trong dân số nói chung
- Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA) trong đó một tín hiệu điện được gửi từ các điện cực kim loại qua bàn chân đến chân và bụng để ước tính thành phần cơ thể
3 - Thử nghiệm độ bền tim mạch
Kiểm tra độ bền tim mạch đo lường hiệu quả hoạt động của tim và phổi để cung cấp oxy và năng lượng cho cơ thể trong quá trình hoạt động thể chất. Trong số ba phương pháp đo lường độ bền phổ biến nhất:
- Thử nghiệm chạy 12 phút được thực hiện trên máy chạy bộ và so sánh nhịp tim và tốc độ hô hấp với nhịp tim sau khi tập luyện và nhịp thở
- Kiểm tra tối đa VO2 cũng được thực hiện trên máy chạy bộ và sử dụng thiết bị thở để đo mức tiêu thụ oxy tối đa trong khi hoạt động
- Kiểm tra căng thẳng tập thể dục cũng được thực hiện trên máy chạy bộ và liên quan đến việc sử dụng điện tâm đồ (EKG) và cuff huyết áp để đo các dấu hiệu quan trọng trong khi tập thể dục
Xe đạp văn phòng phẩm cũng thường được sử dụng. Một số giảng viên sẽ sửa đổi các bài kiểm tra và sử dụng các loại bài tập khác nhau (bao gồm cả sit-up và push-up) để đánh giá mức độ tập thể dục.
4 - Kiểm tra sức mạnh cơ bắp
Kiểm tra sức mạnh cơ bắp đo lường số lượng tối đa lực lượng mà một nhóm cơ có thể gây ra cùng một lúc, trong khi kiểm tra độ bền đo lường khoảng thời gian mà một nhóm cơ có thể co lại trước khi bị mệt mỏi.
Kết quả được so sánh với kết quả của những người cùng giới và tuổi tương tự. So sánh này cung cấp cho huấn luyện viên một đường cơ sở để giới thiệu các loại bài tập thích hợp bắt đầu.
Các bài tập được sử dụng tiêu chuẩn bao gồm các bài kiểm tra push-up và sức mạnh cốt lõi và kiểm tra độ ổn định , trong số những người khác.
5 - Kiểm tra độ linh hoạt
Đo tính linh hoạt của các khớp nhất định là hữu ích trong việc đánh giá yếu cơ, mất cân bằng tư thế và hạn chế trong phạm vi chuyển động. Có nhiều cách để đo lường tính linh hoạt, bao gồm:
- Kiểm tra tính linh hoạt của ngồi và tiếp cận được sử dụng để đo độ kín ở phần lưng dưới và cơ gân kheo
- Kiểm tra tính linh hoạt của vai , đánh giá tính linh hoạt và tính di động của khớp vai