Ngồi và tiếp cận là một phép đo đơn giản về độ linh hoạt thấp hơn và độ co dãn
Bài kiểm tra khả năng ngồi và tiếp cận là cách phổ biến nhất để đo lường tính linh hoạt trở lại và độ co giãn thấp hơn.
Bởi vì sự thắt chặt ở lưng dưới và hamstrings thường liên quan đến đau cơ và cứng khớp, xét nghiệm này có thể giúp xác định nguy cơ đau và thương tích trong tương lai của một người. Nó đã được sử dụng bởi các nhà sinh lý học tập thể dục và huấn luyện viên thể dục trong nhiều thập kỷ để đánh giá tính linh hoạt cơ bản trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện và được lặp lại sau vài tuần để xác định tiến độ.
Bởi vì nó đã được khoảng thời gian dài, nó có một cơ sở dữ liệu khá lớn của các kết quả trên tất cả các nhóm tuổi và giới tính. Vì lý do này, mọi người tiếp tục sử dụng nó để so sánh sự linh hoạt của một người với kết quả trung bình cho giới tính và nhóm tuổi của họ.
Bài kiểm tra khả năng ngồi và khả năng hiển thị có tỷ lệ các nhà phê bình tin rằng đó không phải là thước đo hữu ích về tính linh hoạt của chức năng hoặc "thực tế", và tôi có xu hướng đồng ý. Bao lâu chúng ta cần phải ngồi trên sàn nhà với hai chân thẳng trước mặt chúng tôi và với ngón chân của chúng tôi? Tôi đoán là không thường xuyên. Mặt khác, chúng ta thường phải cúi xuống và nhặt một thứ gì đó lên như thế nào (người chơi golf, người chơi tennis, bóng chày), vào tư thế nhúc nhích (trượt tuyết hoặc đi xe đạp), hoặc thậm chí đá một cái gì đó (bóng đá)? Đây là những ví dụ thực tế trong trường hợp cần có sự linh hoạt và khả năng co giật tốt. Nhưng ngồi và tiếp cận không làm tốt công việc đo lường điều đó.
Các đánh giá linh hoạt mới hiện đang được phát triển và nhiều giảng viên và nhà trị liệu sử dụng phiên bản của riêng họ với khách hàng.
Nhưng cho đến khi các bài kiểm tra tính linh hoạt đặc biệt hơn trở thành chủ đạo, việc ngồi và tiếp cận có thể giúp theo dõi sự thay đổi linh hoạt theo thời gian. Khi được sử dụng cho mục đích này, nó có thể là một công cụ kiểm tra hữu ích cho tính linh hoạt chung.
Làm thế nào để thực hiện thử nghiệm ngồi và tiếp cận
- Bạn sẽ cần một hộp kiểm tra ngồi và tiếp cận đặc biệt.
- So sánh giá trên Hộp kiểm tra chỗ ngồi và phạm vi tiếp cận
- Loại bỏ đôi giày của bạn và ngồi trên sàn nhà với đôi chân của bạn kéo dài ra phía trước của bạn với đầu gối thẳng và bàn chân phẳng chống lại kết thúc trước của hộp kiểm tra.
- Trong một chuyển động chậm, đều đặn, nghiêng người về phía hông, giữ đầu gối thẳng và trượt tay lên người cai trị càng xa càng tốt.
- Kéo dài đến mức có thể, ghi lại kết quả theo cm, nghỉ ngơi và lặp lại ba lần.
- Trung bình kết quả của bạn cho điểm số cuối cùng của bạn.
Kết quả kiểm tra khả năng hiển thị và ngồi của bạn có ý nghĩa gì
Kết quả đạt được và khả năng hiển thị so sánh sự linh hoạt của riêng bạn theo thời gian cũng như so sánh điểm số của bạn với các chỉ tiêu hoặc trung bình cho giới tính và độ tuổi của bạn. Đầy đủ tính linh hoạt liên quan đến việc có thể đạt được ngón chân của bạn khi vẫn giữ chân thẳng. Nếu bạn không thể chạm tới ngón chân của mình (dấu 26 cm trên thước kẻ), tính linh hoạt của bạn thấp hơn mức khuyến cáo.
Điểm kiểm tra khả năng ngồi và tiếp cận
Nam giới trưởng thành - kết quả tính bằng cm (cm)
- Trên 34 = Tuyệt vời
- 28 đến 34 = Mức trung bình trên
- 23 đến 27 = Trung bình
- 16 đến 22 = Dưới mức trung bình
- Dưới 16 = Kém
Phụ nữ trưởng thành - kết quả tính bằng cm (cm)
- Trên 37 = Tuyệt vời
- 33 đến 36 = Mức trung bình trên
- 29 đến 32 = Trung bình
- 23 đến 28 = Dưới mức trung bình
- Dưới 23 = Kém
Cải thiện tính linh hoạt của bạn
Nếu bạn có ít linh hoạt hơn , bạn có thể tăng tính linh hoạt của bạn bằng cách kéo dài các nhóm cơ chính khoảng ba lần một tuần.
> Nguồn:
> Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ. ACSM của Hướng dẫn kiểm tra tập thể dục và Prescriptio n, 7th Edition. Lippincott Williams và Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Hoạt động thể chất và đánh giá hoạt động thể chất của người Canada, ấn bản lần 2. Hiệp hội Sinh lý Thể dục Canada. 2001.
Tiết lộ
Tại Fit, các nhà văn chuyên gia của chúng tôi cam kết nghiên cứu và viết đánh giá độc lập và chu đáo về các sản phẩm tốt nhất cho cuộc sống của bạn và gia đình bạn. Nếu bạn thích những gì chúng tôi làm, bạn có thể hỗ trợ chúng tôi thông qua các liên kết đã chọn của chúng tôi, giúp chúng tôi nhận được hoa hồng. Tìm hiểu thêm về quy trình xem xét của chúng tôi .