Làm thế nào để sử dụng độ dày của da để xác định tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể
Xét nghiệm đo gấp nếp da là một trong những phương pháp lâu đời nhất và vẫn phổ biến nhất để xác định thành phần cơ thể của một người và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể.
Thử nghiệm này ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể bằng cách đo độ dày nếp gấp ở những vị trí cụ thể trên cơ thể. Độ dày của các nếp gấp này là thước đo chất béo dưới da, còn được gọi là mô mỡ dưới da.
Kết quả độ dày gấp nếp dựa trên công thức chuyển đổi những con số này thành ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể của một người theo độ tuổi và giới tính của một người.
Các phép đo gấp nếp thường được thực hiện tại các vị trí cụ thể ở phía bên phải của cơ thể. Các thử nghiệm pinches da tại vị trí địa điểm và kéo nếp gấp của da ra khỏi cơ bên vì vậy chỉ có da và mô mỡ đang được tổ chức. Các calipers có nếp gấp da đặc biệt sau đó được sử dụng để đo độ dày gấp nếp bằng milimet. Hai số đo được ghi lại và tính trung bình.
Các trang web đo lường khác nhau tùy thuộc vào giao thức thử nghiệm gấp nếp cụ thể đang được sử dụng, nhưng thường bao gồm bảy vị trí sau đây trên cơ thể:
- Triceps - Mặt sau của cánh tay trên
- Ngực - ngực giữa, phía trước nách
- Subscapular - Bên dưới mép của lưỡi vai
- Midaxilla - Đường giữa của phần thân
- Bụng - Bên cạnh nút bụng
- Suprailiac - Ngay phía trên đỉnh chậu của xương hông
- Quadriceps - Giữa đùi trên
Công thức tính phần trăm mỡ cơ thể từ các phép đo trên da
Một khi bạn đã thực hiện các phép đo gấp nếp, bạn sẽ cần phải chuyển đổi những con số này thành một phần trăm mỡ cơ thể. Cách dễ nhất để tính phần trăm mỡ cơ thể là sử dụng chương trình phần mềm.
Có rất nhiều công thức và tính toán khác nhau vì có nhiều cách để đo độ dày gấp nếp, nhưng một số đã được tổ chức theo thời gian bao gồm những cách được xuất bản bởi Jackson và Pollock. Bạn có thể tìm thấy chúng được sử dụng trong các máy tính chất béo trong cơ thể sau đây:
- Máy tính thành phần cơ thể 1
- Thành phần cơ thể Máy tính 2
Các phép đo da của mỡ cơ thể có chính xác không?
Theo American College of Sports Medicine, khi được thực hiện bởi một thử nghiệm có tay nghề cao, được đào tạo, các phép đo hàm lượng mỡ cơ thể lên tới 98% chính xác. Vì lý do này, điều quan trọng là phải tìm một chuyên gia có trình độ nếu bạn đã thực hiện một phép đo gấp nếp. Độ chính xác của các xét nghiệm này cũng có thể phụ thuộc vào loại calipers được sử dụng và mức độ hydrat hóa của một người tại thời điểm thử nghiệm. Quan trọng nhất, ngay cả khi độ chính xác hơi lệch nếu bạn có thử nghiệm được thực hiện bởi cùng một người thử nghiệm trong các điều kiện tương tự, bạn có thể thấy bài kiểm tra là cách hữu ích để xác định thay đổi thành phần cơ thể theo thời gian.
Với các công nghệ mới hơn có sẵn, thử nghiệm gấp nếp da đang trở thành một phần của một hình thức nghệ thuật cổ xưa. Hầu hết các giảng viên cá nhân ngày nay sử dụng phương pháp trở kháng điện và quy mô để đo thành phần cơ thể thay vì đo trực tiếp các nếp gấp da.
Dù bạn sử dụng phương pháp nào, điều quan trọng cần lưu ý là trọng lượng dao động liên tục và hầu hết các bài kiểm tra thành phần cơ thể nên được sử dụng làm điểm tham chiếu chung và tốt nhất khi được tính trung bình trong một khung thời gian nhất định.
Nguồn:
> Hướng dẫn kiểm tra và kê đơn tập thể dục của ACSM, ấn bản thứ bảy
> Tiêu chuẩn quốc tế về đánh giá nhân trắc học (2001), Hiệp hội quốc tế về sự tiến bộ của Kinanthropometry (ISAK)