Sau hơn 20 năm thử nghiệm và tập luyện thể lực tiêu chuẩn, quân đội đã thay đổi đánh giá thể lực của mình cho mỗi người lính nhập ngũ và tuyển mộ vào năm 2011. Các bài kiểm tra sức khỏe thể lực và chiến đấu sẵn sàng bao gồm nhiều bài tập toàn thân đầy thử thách cũng như một chướng ngại vật mới.
Phiên bản cũ của bài kiểm tra bao gồm push up cơ bản, sit up và chạy drills, và những gì đã thay thế nó là một mạch thách thức của các bài tập nhanh nhẹn , bao gồm chạy nước rút , nhảy, chạy slalom, đi bộ cân bằng, kéo túi nặng và nặng chở.
Phiên bản mới trông rất giống một buổi tập Crossfit với một loạt các chuyển động toàn thân, nâng hạng nặng và thách thức kỵ khí cường độ cao.
Kiểm tra thể lực quân đội (APFT)
Mục tiêu của Kiểm tra Thể hình Quân đội mới là sắp xếp việc đào tạo và các bài kiểm tra với các nhiệm vụ mà Người lính phải thực hiện trên chiến trường. Vì vậy, trong khi vẫn còn một số bài tập cơ bản , chẳng hạn như push-up và sit-up, chúng đi kèm với một twist độc đáo và một số chuyển động toàn bộ cơ thể bổ sung. Bài kiểm tra thể lực quân đội hiện tại bao gồm các bài tập sau:
- Xe đưa đón 60 yard
- Một phút của "người chèo thuyền"
- Đứng nhảy xa
- Một phút pushups
- Chạy 1,5 dặm
Kiểm tra sẵn sàng chiến đấu quân đội (ACRT)
Ngoài thử nghiệm Thể dục thể chất, có một thử nghiệm chiến đấu quân đội chuẩn bị sẵn sàng để mô phỏng tốt hơn các tình huống chiến đấu thế giới thực chiến sĩ nhìn thấy trong quá trình triển khai thử nghiệm chiến đấu sẵn sàng kết hợp một loạt các nhiệm vụ và thách thức trông giống như một Crossfit Workout một loạt các hoạt động push-up và sit-up truyền thống.
Sự thay đổi này là quá hạn và giúp cung cấp đánh giá chính xác hơn về sự sẵn sàng thể chất tổng thể của một cá nhân.
Có liên quan gì? Bài kiểm tra được thực hiện với người lính mặc bộ đồng phục quân đội tiêu chuẩn, bao gồm mũ bảo hiểm và mang theo vũ khí. Sau khi tăng tốc, người lính hoàn thành các cuộc tập trận sau đây trên một khóa học đã được thiết lập.
- Chạy 400 mét trong khi mang vũ khí
- Rào cản thấp
- Thu thập dữ liệu cao
- Dưới và hơn
- Kéo giản dị
- Cân bằng chùm đạn mang theo
- Mục đích di chuyển
- 100 mét đạn có thể chạy nước rút
- Nhanh nhẹn chạy nước rút
- Một số cuộc tập trận khác
- Ngoài ra, người lính phải hoàn thành một phút đầy đủ của bài tập "chèo thuyền" - một sự giao nhau giữa một cuộc ngồi dậy và một cuộc khủng hoảng, một phút đầy đủ của pushups và một bước nhảy dài.
Bài tập Rower
Bài tập thay thế bài tập ngồi tiêu chuẩn được gọi là bài tập "chèo thuyền". Phong trào này là một sự giao thoa giữa một cuộc ngồi dậy và một cuộc khủng hoảng và trông rất giống một điều gì đó bạn sẽ làm trong một lớp học Pilates .
Làm thế nào để tập thể dục Rower
Nếu bạn muốn thêm bài tập cốt lõi độc đáo này vào thói quen tập thể dục của mình, hãy tìm hiểu cách thực hiện đúng.
- Bắt đầu bằng cách đặt phẳng trên lưng của bạn với cánh tay và chân của bạn mở rộng.
- Giữ chân của bạn cùng với ngón chân của bạn chỉ lên.
- Giữ cánh tay của bạn mở rộng trên đầu của bạn với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với nhau.
- Bắt đầu tập thể dục bằng cách ký hợp đồng cốt lõi của bạn và đưa cánh tay và chân của bạn lại với nhau. Cố gắng làm điều này trong một chuyển động trơn tru, nhưng nếu bạn dẫn đầu với phần thân trên của bạn, điều đó cũng ổn.
- Khi kết thúc, bạn nên để cánh tay của bạn mở rộng trực tiếp trước mặt bạn ở mức vai, đầu gối của bạn cong ở 90 độ hoặc hơn, và bàn chân của bạn phải bằng phẳng mặt đất và kéo gần phía sau của bạn, tương tự như thường lệ ngồi lên vị trí.
- Đó là một đại diện. Quay trở lại vị trí bắt đầu trong một chuyển động trơn tru, có kiểm soát và sẵn sàng cho đại diện số hai.
- * Hãy nhớ rằng Kiểm tra Thể dục Thể lực Quân đội không cho phép bất kỳ phần còn lại nào giữa các đại diện cho toàn bộ phút, vì vậy hãy làm việc theo cách của bạn đến một phút liên tục của các tay đua.
- * Tham khảo hình ảnh 1 (ở trên) để định vị và di chuyển chính xác.
Các phiên bản mới của các bài kiểm tra thể lực quân đội là tốt để xem. Trong thực tế, những đánh giá này thậm chí có thể là cơ sở cho một chương trình điều hòa chung chung. Vì vậy, nếu bạn cần một số ý tưởng mới cho một tập thể dục toàn thân, chỉ cần lấy một gợi ý từ quân đội và thử đánh giá này thay cho tập luyện bình thường của bạn.
Bạn thậm chí có thể khám phá một số cơ bắp bạn không biết bạn đã có.
TRADOC xem xét lại bài kiểm tra thể lực quân đội. Quân đội Hoa Kỳ, ngày 28 tháng 2 năm 2011. http://www.army.mil/article/52548/ truy cập lần cuối vào tháng 4 năm 2016.