Một phép đo đơn giản đo tính di động khớp vai của bạn
Xét nghiệm linh hoạt vai là một phép đo đơn giản về sự linh hoạt và tính di động của khớp vai của bạn. Còn được gọi là kiểm tra khả năng hiển thị, nó được sử dụng để kiểm tra phạm vi chuyển động của bạn. Mục tiêu của kiểm tra tính linh hoạt của vai là ngăn chặn việc gắng sức quá mức và ngăn ngừa chấn thương trong quá trình vận động thể thao, đặc biệt là đối với những người tham gia các môn thể thao sử dụng vai một cách nhất quán.
Ví dụ như bơi lội, tennis, lacrosse, racquetball hoặc bất kỳ môn thể thao nào yêu cầu ném hoặc bắt.
Độ kín vai
Bởi vì độ kín ở phần lưng trên, cổ và vai thường liên quan đến đau cơ và cứng khớp, kiểm tra tính linh hoạt của vai có thể giúp xác định nguy cơ đau và thương tích trong tương lai. Kiểm tra tính linh hoạt của vai đã được sử dụng bởi các nhà vật lý trị liệu và vật lý trị liệu để đánh giá tính linh hoạt cơ bản trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục hoặc phục hồi và được lặp lại sau vài tuần để xác định tiến độ. Sau khi thử nghiệm, cải thiện phạm vi chuyển động của bạn với các bài tập linh hoạt này và thường được người bơi lội và người chơi tennis sử dụng để cải thiện tính linh hoạt cho môn thể thao của họ.
Làm thế nào để thực hiện kiểm tra tính linh hoạt của vai
- Để kiểm tra tính linh hoạt của vai trái, hãy đứng lên và giơ cánh tay phải lên trên đầu.
- Uốn cong khuỷu tay phải của bạn và để lòng bàn tay phải của bạn nghỉ ngơi ở phía sau cổ và trượt nó xuống lưng và giữa các bả vai.
- Tiếp cận phía sau bằng tay trái để phần lưng bàn tay đặt ở giữa lưng bạn.
- Bây giờ trượt tay phải của bạn xuống và tay trái của bạn lên để cố gắng chạm vào các ngón tay của cả hai tay.
- Đo khoảng cách tối thiểu giữa các đầu ngón tay phải và tay trái. Ghi lại bất kỳ trùng lặp nào.
- Chuyển tay của bạn để thực hiện các thử nghiệm trên vai đối diện.
Kết quả thử nghiệm linh hoạt vai
- Tuyệt vời = Ngón tay chồng lên nhau
- Tốt = Ngón tay chạm
- Trung bình = Ngón tay cách nhau chưa đến 2 inch
- Kém = Ngón tay cách nhau hơn hai inch
Cải thiện tính linh hoạt của bạn
Nếu bạn có ít linh hoạt hơn, bạn có thể tăng tính linh hoạt của bạn bằng cách kéo dài các nhóm cơ chính ít nhất ba lần một tuần. Để biết thêm các cách cải thiện tính linh hoạt, hãy tìm hiểu căng vai đơn giản , kéo dài cơ bản và khi thời gian tốt nhất để kéo dài là.
Phục hồi từ chấn thương hoặc tai nạn
Bạn có thể đã được giới thiệu vào kiểm tra tính linh hoạt của vai sau khi bị thương hoặc tai nạn. Nếu đúng như vậy, bạn có thể làm bài kiểm tra nhiều lần trong một khoảng thời gian ngắn. Điều này được thực hiện để đảm bảo rằng bạn đang nhận được liệu pháp tốt nhất cho chấn thương của bạn và để đảm bảo rằng bạn đang tiến triển theo kế hoạch. Những chấn thương thường gặp cần giám sát đều đặn là các vai subluxations, trật khớp và bong gân. Bằng cách kiểm tra phạm vi tiếp cận của bạn thường xuyên, bạn có thể nhận được nhiều hơn và thoải mái hơn với vai của bạn sau một chấn thương.
Nguồn:
American College of Sports Medicine. Hướng dẫn kiểm tra và kê đơn tập thể dục của ACSM, ấn bản lần thứ 7. Lippincott Williams và Wilkins: Philadelphia; 2006.