Tính linh hoạt có bị đánh giá cao?
Bạn có nhầm lẫn với thông tin về kéo dài, linh hoạt và hiệu suất thể thao không? Nếu vậy, bạn không đơn độc. Ý kiến chuyên gia xung đột về lợi ích và tác hại của kéo dài và linh hoạt và một số lượng ngày càng tăng của tiếng nói có thể được nghe nói tuyên bố rằng tính linh hoạt được đánh giá cao và kéo dài thực sự làm cho không có sự khác biệt ở tất cả. Một vận động viên để làm gì?
Trong khi nghiên cứu đó tiếp tục chồng chất lên cả hai bên, chúng ta có thể đưa ra một số quyết định về những gì phù hợp với chúng ta như vận động viên bằng cách nhìn vào những gì đang được biết (thay đổi từng ngày) và kết hợp điều này với kinh nghiệm của chính chúng ta. Khi phân loại tất cả các nghiên cứu, điều quan trọng cần nhớ là có sự khác biệt giữa các thuật ngữ "linh hoạt" và "kéo dài".
Tính linh hoạt là gì?
Tính linh hoạt đề cập đến phạm vi chuyển động (ROM) xung quanh mối nối. Điều này là khá thẳng về phía trước và thường dựa trên giải phẫu của chúng tôi và chức năng của một khớp cụ thể. Mỗi khớp có một phạm vi chuyển động lý tưởng hoặc bình thường để duy trì sự ổn định trong khi nó di chuyển qua một loạt các chuyển động. Quá nhiều ROM trong một mối nối có thể có hại như quá ít ROM, và dẫn đến sự mất ổn định chung, trật khớp và suy giảm. Giới hạn vật lý đối với phạm vi chuyển động được xác định bởi bộ xương, loại khớp, dây chằng, gân, cơ, v.v. của chúng tôi
Những thứ khác ảnh hưởng đến ROM bao gồm bệnh tật, chấn thương và thích ứng với các cử động lặp lại. Điều cuối cùng này thường bị các vận động viên coi là một trong những yếu tố lớn nhất trong "ROM giới hạn" của chúng tôi. Chúng tôi thích nghi với những gì chúng tôi làm. Nếu chúng tôi liên tục chơi một môn thể thao hoặc thực hiện cùng một phong trào (có giới hạn) trong nhiều năm, chúng tôi sẽ thích nghi với các mẫu đó.
Kéo dài là gì?
Không giống như tính linh hoạt, kéo dài đề cập đến tích cực cố gắng để tăng phạm vi chuyển động của chúng tôi xung quanh một doanh. Và đây là nơi tất cả những ý kiến chuyên gia đó đều đưa hình ảnh vào. Chúng ta có nên tích cực cố gắng tăng phạm vi chuyển động nhất định xung quanh mối nối không? Vâng, câu trả lời là, nó phụ thuộc. Nó phụ thuộc vào phạm vi chuyển động của chúng ta so sánh với phạm vi chuyển động bình thường của cùng một khớp đó. Nó phụ thuộc vào những gì cơ bắp chúng ta sử dụng quá mức. Nó phụ thuộc vào thương tích của chúng tôi. Và nó phụ thuộc vào mục tiêu của chúng tôi. Các chuyên gia về cơ sinh học và các nhà trị liệu vật lý thường sử dụng các chỉ tiêu cho phạm vi chuyển động bình thường xung quanh khớp để làm cơ sở để xác định sự mất cân bằng cơ. Mục tiêu là trả lại bệnh nhân cho "phạm vi chuyển động bình thường". PT cũng sử dụng phạm vi chuyển động so sánh - so sánh một bên của cơ thể với nhau - để xác định khớp hoặc khớp nào cần 'sửa chữa'.
Vận động viên và linh hoạt
Một số vận động viên thể thao thiết lập cho sự mất cân bằng cơ bắp và giảm ROM trong các khớp cụ thể. Lấy người đi xe đạp, ví dụ. Đi xe đạp đòi hỏi một chuyển động hạn chế, lặp đi lặp lại của hông, đầu gối và mắt cá chân. Không có điểm nào là người đi xe đạp di chuyển qua một phạm vi chuyển động tối đa xung quanh các khớp đó, điều này thường dẫn đến những cơ bắp mạnh mẽ, nhưng chặt chẽ.
Các vị trí đi xe đạp khí động học đặt cột sống ở thắt lưng và ngực và mở rộng cổ tử cung trong thời gian dài. Các hamstrings, hông flexors , và pecs đều rút ngắn; trong khi tứ giác và glute là các máy phát điện chính. Tất cả các mô hình chuyển động này có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp nếu một người đi xe đạp không kéo dài và tăng cường cho phù hợp.
Đối với một người đi xe đạp, kéo dài qua một loạt các chuyển động làm cho rất nhiều ý nghĩa. Nhưng do đó, tăng cường các cơ bắp ít hoạt động hơn để ngăn chặn sự mất cân bằng cơ bắp. Một số người cho rằng, nó không thực sự linh hoạt chút nào.
Vấn đề là cơ bắp bị lạm dụng trở nên mạnh mẽ, nhưng chặt chẽ và rút ngắn, trong khi các cơ đối lập, không hoạt động, yếu hơn và lỏng lẻo. Và những chuyên gia cho rằng đây là vấn đề thực sự đằng sau cuộc tranh luận về tính linh hoạt và kéo dài cho các vận động viên.
Tính linh hoạt có bị đánh giá cao? - Tính linh hoạt và kéo dài trong thế giới thực
Vì vậy, bây giờ bạn hoàn toàn nhầm lẫn về sự linh hoạt cho các vận động viên, bạn nên làm gì? Dưới đây là một số điểm cần xem xét khi quyết định cái gì và số tiền bạn cần phải kéo dài:
- Mỗi khớp có một phạm vi chuyển động lý tưởng để duy trì sự ổn định trong khi di chuyển tự do.
- Quá nhiều ROM trong một khớp có thể là không mong muốn như quá ít ROM vì nó làm giảm sự ổn định của khớp.
- Phấn đấu cho sự linh hoạt cân bằng ở bên phải và bên trái của cơ thể và trong các nhóm cơ đối lập và các khớp lân cận.
- Nếu ROM của bạn ở xa các chỉ tiêu, hãy xem xét tăng cường các khu vực lỏng lẻo và kéo dài các khu vực kín.
- Nhiều vận động viên được hưởng lợi từ sự gia tăng sức mạnh và sự ổn định trong lõi (cột sống thắt lưng, xương chậu và sáo ) cũng như khớp vai.
- Nhiều vận động viên được hưởng lợi từ việc tăng phạm vi chuyển động ở cột sống ngực và vai (xương hàm), khớp hông và mắt cá chân.
- Tĩnh kéo dài , nếu thực hiện, nên được thực hiện sau khi tập thể dục .
- Sử dụng nhiệt động trước khi tập thể dục.
Vì vậy, trong khi kéo dài tổng thể có thể cảm thấy tuyệt vời sau khi tập luyện của bạn hoặc trong một lớp học yoga, những lợi ích thực sự của kéo dài có thể liên quan đến một cách tiếp cận tập trung hơn mà phấn đấu để duy trì phạm vi thích hợp của chuyển động xung quanh khớp cụ thể. Tôi cũng cho rằng việc kéo giãn hoặc giải phóng các cơ thắt chặt sẽ đi đôi với việc tăng cường những cơ yếu.
Nguồn
Andersen, JC Trải dài trước và sau khi tập thể dục: Ảnh hưởng đến đau nhức cơ bắp và nguy cơ chấn thương. Tạp chí đào tạo thể thao 40 (2005): 218-220
Herbert RD, de Noronha M. Kéo dài để ngăn ngừa hoặc giảm đau cơ sau khi tập thể dục. Cơ sở dữ liệu Cochrane về các tổng quan hệ thống 2007, Số 4.
Ian Shrier MD, Tiến sĩ và Kav Gossal MD. Những huyền thoại và chân lý của việc duỗi: Các khuyến nghị cá nhân hóa cho các cơ bắp khỏe mạnh, Bác sĩ và Sportsmedicine, VOL 28, # 8, tháng 8 năm 2000.
Raymond Soa, Joseph Ngb, Gabriel Ngb, mô hình tuyển dụng cơ bắp trong đi xe đạp: một bài đánh giá. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. Vật lý trị liệu trong thể thao 6 (2005) 89–96
Trehearn TL, Buresh RJ .. Khả năng tiếp cận linh hoạt và khả năng tiếp cận của người đàn ông và phụ nữ. J Strength Cond Res. 2009 Jan, 23 (1): 158-62.
Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels và Peter McNair. Kéo dài và phòng chống thương tích Một mối quan hệ tối nghĩa. Y học thể thao 34,7 (2004): 443-449