Chọn một Workout để phù hợp với kế hoạch của bạn
Bạn muốn tập luyện của mình làm gì cho bạn? Bạn có thể sử dụng đào tạo trọng lượng để giúp bạn đạt được nhiều mục tiêu thể dục khác nhau, nhưng một chương trình cụ thể là tốt nhất để đạt được điểm cuối mong muốn của bạn. Các kế hoạch tập luyện trọng lượng có thể giúp bạn giảm cân, xây dựng cơ bắp, định hình cơ thể của bạn, hoặc có được sự phù hợp nói chung. Bạn có thể sử dụng một chương trình để thực hiện tốt hơn tại một môn thể thao hoặc để đạt được một kết quả sức khỏe như cải thiện mật độ xương.
Dưới đây là 20 chương trình tập luyện để lựa chọn bao gồm mọi thứ từ giảm cân đến rèn luyện sức khỏe cho một loạt các môn thể thao:
Trọng lượng đào tạo cho người mới bắt đầu
Trang của người mới bắt đầu này là một điểm nhảy tốt nếu bạn cần phải tăng tốc về thuật ngữ và thực hành khi bắt đầu. Tìm câu trả lời cho các câu hỏi cơ bản về tập tạ và hướng dẫn để giúp bạn vượt qua buổi tập đầu tiên về tập tạ.
Sức mạnh, cơ bắp, sức mạnh
Kiểm tra các chương trình cơ bản này nhắm mục tiêu các nguyên tắc cơ bản của đào tạo kháng chiến:
- Chương trình cơ bắp và sức mạnh cơ bản : Chương trình toàn diện sẽ hoạt động trên cả sức mạnh và cơ bắp. Nó phù hợp cho đào tạo ngoài mùa cho nhiều môn thể thao.
- Trọng lượng đào tạo cho cơ bắp : Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp, nhấn mạnh cả kích thước và hình dạng, chương trình này sẽ giúp bạn bắt đầu.
- Trọng lượng đào tạo cho sức mạnh : Mạnh mẽ, chức năng cơ bắp là mục tiêu của chương trình này.
- Trọng lượng đào tạo cho sức mạnh : Chương trình này hoạt động trên sức mạnh bùng nổ, hữu ích trong nhiều môn thể thao.
Chương trình giảm cân và thể hình
Bạn có muốn đốt cháy nhiều calo như bạn có thể trong khi cải thiện thể lực tổng thể của bạn? Bạn có thể phù hợp và giảm cân với những bài tập được nhắm mục tiêu này:
- Đào tạo mạch : Kết hợp các bài tập thể dục nhịp điệu và sức đề kháng cho một bài tập đốt calo tuyệt vời.
- Chương trình mạch điện cường độ cao : Mạch nghiêm trọng này giữ nhịp tim cao trong suốt.
- Circuit mới bắt đầu : Mạch này là một giới thiệu tốt về đào tạo mạch.
Mục tiêu đặc biệt
Các bài tập nhắm mục tiêu các trang web, điều kiện cụ thể hoặc các nhóm đặc biệt:
- Tập luyện cho người cao niên : Sử dụng tập luyện cho đến tuổi tốt và duy trì chức năng.
- Tập luyện với trọng lượng trong thai kỳ: Cách sử dụng cân nặng tập luyện một cách an toàn trong khi mang thai.
- Đào tạo các cơ bụng : Nếu bạn đang tìm kiếm một dạ dày phẳng hơn, một gói sáu hoặc sức mạnh cốt lõi xây dựng, hãy sử dụng các bài tập này.
- Đào tạo Butt và đùi : Nhắm mục tiêu các điểm vấn đề hoặc cải thiện sức mạnh của bạn với những tập luyện này.
Dumbbell Workouts
Quả tạ rất hữu ích vì chúng linh hoạt trong thiết kế chương trình tập luyện, nhưng cũng không tốn kém:
- All-Around Dumbbell Program : Không chỉ là quả tạ cho núm vú giả - cách sử dụng chuông không kêu và bộ thiết kế và phiên, với hướng dẫn cho bài tập tạ.
- Quả tạ cho cánh tay và vai : Sử dụng các bài tập tạ cho phần trên của bạn.
Tập luyện thể thao
Các môn thể thao khác nhau thường có một số yêu cầu cụ thể vì tính chất cá nhân của các đặc tính về sức mạnh, tính linh hoạt, sức mạnh và số lượng lớn yêu cầu:
- Nguyên tắc chung : Làm thế nào để xác định những gì trọng lượng đào tạo sẽ làm cho hiệu suất trong hoạt động thể thao ưa thích của bạn.
- Trọng lượng đào tạo cho Golf
- Chương trình đào tạo trọng lượng bóng chày
Nếu bạn mới tập luyện trọng lượng, hãy chọn một chương trình có thể đạt được, phục hồi giữa các phiên và không tiếp tục quá sớm. Nếu bạn gắn bó với nó, lợi ích là rất nhiều.