Việc kiểm tra đầu vào để nhập học vào các lực lượng đặc biệt quân sự khác nhau như Anh và Úc SAS và Hải quân SEALS và Deltas (có lẽ) là nghiêm ngặt và đòi hỏi. Chức năng thể dục cho các vai trò lực lượng đặc biệt đòi hỏi sức mạnh thể chất và sức chịu đựng, cộng với một mức độ phi thường của khả năng tâm linh là tốt. Bài viết này cung cấp tổng quan về các yêu cầu về thể chất và yêu cầu đào tạo và tiêu chuẩn mà bạn nên nhắm mục tiêu để sẵn sàng cho việc kiểm tra lựa chọn cho các lực lượng quân sự này.
Bạn nên yêu cầu thông tin từ các đơn vị mình để tận dụng các tiêu chuẩn về thể chất và lối vào phù hợp nhất cho ứng dụng của bạn. Bài viết này chỉ có thể là một bản tóm tắt các nguyên tắc và thực tiễn rộng lớn.
Thể dục chung và các yêu cầu khác
Các lực lượng chiến đấu cấp cao như Mỹ và Thủy quân lục chiến Anh, lính Mỹ và Anh, lính Úc và nhiều người khác được biết đến với tiêu chuẩn đặc biệt của họ về thể lực. Tuy nhiên, lực lượng bí mật, thường hoạt động trong các nhóm nhỏ hoặc một mình trên một khoảng cách lớn đi bộ, và từ biển và không khí - SAS, SEALS, và Deltas chẳng hạn - thường yêu cầu các kỹ năng bổ sung và hồ sơ tâm linh để thành công.
Tiêu chuẩn thể dục
Dưới đây là một loạt các tiêu chuẩn thể dục cần chuẩn bị cho các lực lượng đặc biệt ưu tú lựa chọn những thách thức về thể chất. Nhiều người nộp đơn sẽ được fitter hơn này, và bạn sẽ lãng phí thời gian của bạn nếu bạn không gần với những khả năng này, mặc dù các lực lượng khác nhau có nhấn mạnh khác nhau.
Chiến lược là đủ để bạn không thất bại về những thử thách vật chất. Tiết kiệm năng lượng của bạn cho những thách thức tâm lý và tinh thần được ước tính bởi một số là 60 phần trăm của quá trình lựa chọn.
Bộ phim tài liệu gần đây của Úc SAS: The Search for Warriors, đã đưa chúng tôi vào thử nghiệm lựa chọn SASR của Úc với 130 người đàn ông (chưa tới 20 phần trăm thực hiện thông qua).
Một trong những nhiệm vụ đầu tiên là một gói đi bộ 20 km (khoảng 12 dặm) với gần 30 kg (khoảng 66 pounds) của gói và thiết bị ở dưới 3 giờ 15 phút. Điều này cần phải được thực hiện vào khoảng 6,5-7 km một giờ đi bộ / chạy bộ tốc độ để được thoải mái theo thời hạn. Đây không phải là quá khó khăn cho một nhiệm vụ cho một người lính trẻ phù hợp hoặc người lính nộp đơn phù hợp. Những người bỏ học ở giai đoạn này không được chuẩn bị về mặt thể chất.
Nhắm mục tiêu các tiêu chuẩn hiếu khí / độ bền này:
- Beep, kiểm tra nhiều giai đoạn hoặc đưa đón. Cấp 14
- Chạy ba cây số: 11,5 phút
- 5 km chạy: 20 phút
- Mười cây số chạy: 42 phút
- Chạy hai mươi cây số: 88 phút
- Chạy marathon (42,2 km): 3 giờ 15 phút. Hoặc cuộc thi ba môn phối hợp Olympic trong 2 giờ 30 phút
- Bơi hai cây số trong 40 phút.
- Đi bộ 40 cây số với gói 20 kg trong 7 giờ
Nhằm mục tiêu cho các tiêu chuẩn về sức mạnh / độ bền này:
- Pushups, toàn thân: 80
- Situps, quân đội chuẩn: 100
- Pullups (với tiêu chuẩn treo và cằm thích hợp): 12
Tôi đã đặt danh sách với nhau từ kinh nghiệm của tôi - dự trữ kinh nghiệm quân sự nhưng không phải là lực lượng đặc biệt - và rất nhiều leo núi và đi bộ đường dài với gói đầy đủ cộng với marathon và triathlon và kinh nghiệm đào tạo trọng lượng trong nhiều năm. Nếu bạn có thể đạt được các tiêu chuẩn thể dục ở trên, bạn nên có sức mạnh và độ bền cơ thể cao và trên tuyệt vời, và thể dục nhịp điệu.
Bạn không nên có quá nhiều vấn đề với các khía cạnh thể chất thô của SAS, SEALS và các giao thức lựa chọn hoặc đào tạo khác. Cho dù bạn đáp ứng các yêu cầu tâm lý, bao gồm cả giấc ngủ và thiếu thốn thực phẩm, vv là một vấn đề khác. Nhiều người sẽ thất bại ở đây như chúng ta đã thấy gần đây trên loạt phim truyền hình rực rỡ về thử nghiệm lựa chọn SASR của Úc.
Một lý do để bao gồm một cuộc chạy marathon hoàn chỉnh trong khóa đào tạo này là vì trải nghiệm mệt mỏi nặng nề xảy ra với ba giờ hoặc nhiều hơn về nỗ lực thể chất cấp cao mà không cần nghỉ ngơi. Mặc dù vậy, khả năng chạy tốt ở khoảng cách này có thể bị giới hạn bởi loại sợi cơ ; các nhánh chạy nước rút nhanh và sợi điện không phù hợp với các hoạt động bền lâu này.
Đây có thể là một yếu tố hạn chế trong việc thành công trong việc lựa chọn hoặc đào tạo lực lượng đặc biệt. Nhưng đừng nản chí; các loại cáp nhanh có thể được đào tạo để chịu đựng và tốc độ luôn hữu ích. Gắn bó với nó.
Tập thể hình
Phân phối sự huấn luyện của bạn giữa các hoạt động bền bỉ và rèn luyện sức mạnh sẽ là một thách thức bởi vì mỗi loại có khuynh hướng phát triển sinh lý học chuyên ngành và hóa sinh. Bạn sẽ cần phải thực hiện các thỏa hiệp tốt nhất có thể để thành thạo cả hai. Quá nhiều công suất aerobic hàng loạt và kém phát triển sẽ làm chậm bạn cho các hoạt động có độ bền đòi hỏi như các cuộc tuần hành dài gói; và cơ bắp và sức mạnh trên cơ thể quá ít sẽ hạn chế khả năng của bạn để đối phó với dây thừng, leo trèo, bơi lội và làm việc sức mạnh trên cơ thể nói chung, bao gồm cả kéo gói nặng và thiết bị.
Phần dưới cơ thể. Chạy , đặc biệt là chạy đồi và khoảng thời gian nhanh , sẽ cho bạn sức mạnh chân tốt. Bạn có thể bổ sung điều này với một squat thường xuyên và tập luyện deadlift, mà sẽ phát triển sức mạnh cốt lõi và trở lại thấp quá.
Thân trên. Bạn cần phát triển các cơ lưng, đặc biệt là những con chuột (latissimus), cơ vai (deltoid), và những cái bẫy (hình thang) trên đầu vai. Đương nhiên, bạn không thể bỏ qua cơ bắp cánh tay lớn - bắp tay và cơ tam đầu ở phía trước và sau của cánh tay trên.
Dưới đây là danh sách các bài tập luyện trọng lượng để xây dựng phần thân trên và giúp bạn thực hiện số lượng pushups và pullups phong phú. Bạn cũng sẽ làm nhiều, nhiều pushups tiêu chuẩn, situps và pullups - để cạn kiệt - trong một phiên duy nhất của nhiều bộ.
- Barbell Cuốn báo chí
- Barbell hoặc quả tạ cúi xuống hàng
- Báo chí quân sự Barbell (trên cao)
- Máy hàng cáp
- Máy kéo xuống đất
- Barbell treo sạch hoặc điện sạch
- Pullups - overhand và underhand grip
- Bicep curls
- Tricep cáp pushdowns hoặc trên không mở rộng hoặc dips
Tóm lược
Thông điệp chính ở đây không phải là tiết kiệm thời gian chuẩn bị cho những thử nghiệm chọn lọc vật lý đòi hỏi này. Trên các trang web khác, bạn có thể thấy các ví dụ về các chương trình đào tạo 3 tháng được thiết kế để giúp bạn phù hợp, nhưng 3 tháng không đủ thời gian nếu bạn bắt đầu từ đầu. Theo quan điểm của tôi, bạn cần ít nhất 6 tháng và lý tưởng 12 tháng chuẩn bị, đào tạo thường xuyên để phát triển những thay đổi trong sinh hóa và sinh lý cơ thể đại diện cho khả năng tăng cường sức khỏe và hiếu khí.