Hầu hết những người ăn kiêng đều sẵn lòng thử mọi thứ để làm cho quá trình giảm cân dễ dàng hơn. Hầu hết chúng ta cũng muốn giảm cân nhanh hơn và rẻ hơn. Đó là lý do tại sao thiền định để giảm cân là một ý tưởng tuyệt vời. Nếu bạn không xem xét nó, có lẽ bạn nên. Thiền để giảm cân có thể là một cách lành mạnh và hiệu quả để ăn uống tốt hơn và giảm cân.
Thiền là gì?
Đầu tiên, hãy rõ ràng về thiền định là gì. Nếu hiện tại bạn không thực hành thiền, bạn có thể tưởng tượng rằng quá trình này liên quan đến việc ngồi ở một vị trí khó chịu trong một thời gian dài, thở sâu và suy nghĩ về không có gì. Đó không hẳn là điều thiền định.
Thiền chỉ đơn giản là hành động tập trung sự chú ý của bạn để trở nên chú ý hơn. American Meditation Society giải thích rằng "trong khi thiền định, sự chú ý chảy vào bên trong thay vì tham gia vào thế giới hoạt động bên ngoài." Theo tổ chức, một thực hành thiền định có thể đánh thức những phẩm chất tích cực trong bạn.
Thiền để giảm cân
Các nhà khoa học đã nghiên cứu những tác động của thiền định trên cơ thể chúng ta và thấy rằng thực hành có thể giúp chúng ta thư giãn, ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe của chúng ta. Nhưng họ cũng bắt đầu khám phá những cách thức thiền định có thể giúp chúng ta giảm cân.
Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học đánh giá vai trò của việc thiền định có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân và hành vi nào đó thường liên quan đến ăn uống kém. Họ thấy rằng thiền định chánh niệm có thể giúp giảm tần suất ăn uống cảm xúc và ăn vặt.
Tất nhiên, các nhà nghiên cứu không thể nói rằng thiền định một mình sẽ làm cho bạn giảm cân.
Nhưng kể từ khi thực hành thiền là miễn phí, không có tác dụng phụ và cung cấp lợi ích sức khỏe khác, tại sao không sử dụng nó để giúp bạn kiềm chế ăn uống cảm xúc và tạo thói quen thực phẩm chánh niệm hơn?
Làm thế nào tôi nên thiền để giảm cân?
Nếu bạn muốn thử thiền, bước đầu tiên là chọn thực hành. Có một số phong cách thiền định nhưng tất cả đều theo cùng một kỹ thuật cơ bản làm yên tâm và dành thời gian để thở và trở nên ý thức hơn về cơ thể của bạn trong thời điểm hiện tại. Bạn có thể thử các phương pháp khác nhau để xem phương thức nào phù hợp nhất với bạn.
Bạn cũng có thể đầu tư vào một công cụ công nghệ để giúp bạn thiền định. Vòng đeo tay WellBe theo dõi mức độ căng thẳng của bạn suốt cả ngày và thậm chí có thể theo dõi các vị trí mà bạn có nhiều khả năng cảm thấy lo lắng nhất. Khi ứng dụng WellBe của bạn chỉ ra rằng mức độ căng thẳng của bạn cao, bạn có thể sử dụng một trong những thiền định hướng dẫn để thư giãn và lấy lại cảm giác bình tĩnh.
Ngoài ra còn có sách để giúp bạn học cách thiền. Người mới đến thiền định có thể tận hưởng Bliss nhiều hơn, Làm thế nào để thành công trong Thiền mà không thực sự cố gắng bởi Watkins nhẹ. Cuốn sách có một cách tiếp cận đơn giản, vô nghĩa để xây dựng một thực hành hoàn hảo cho người mới bắt đầu.
Nếu bạn muốn thử thiền trong một môi trường nhóm hướng dẫn, hãy xem xét đến thăm một trung tâm thiền định địa phương.
Hầu hết các khu vực đô thị đều có trường học hoặc cơ sở vật chất nơi thiền định của tất cả các cấp tham gia cùng nhau để thực hành. Tại thành phố New York, Inscape cung cấp không gian độc đáo để thư giãn, định vị và tập trung chính mình. Nếu bạn không sống trong táo lớn, hãy tải xuống ứng dụng Inscape để tận hưởng các dịch vụ của họ.
Cuối cùng, bạn sẽ tìm thấy nhiều tài nguyên trực tuyến. Để tinh chỉnh thực hành của bạn, hãy kiểm tra Thiền miễn phí có hướng dẫn từ Trung tâm nghiên cứu nhận thức chánh niệm UCLA. Hoặc nếu bạn thích một cách tiếp cận cá nhân, bạn có thể tìm thấy một giáo viên trong khu vực của bạn thông qua American Meditation Society.
Một từ
Hãy nhớ rằng không có thực hành thiền định giảm cân có thể giúp bạn giảm cân mà không thay đổi chế độ ăn uống và kế hoạch hoạt động của bạn.
Điểm mấu chốt khi bạn đang cố gắng giảm cân là tạo ra sự thiếu hụt calo. Nhưng một chương trình nhận thức chánh niệm có thể làm cho quá trình này dễ dàng hơn và có thể giúp bạn giảm cân tốt.